Практики Стоицизма Flashcards
1 Дихотомия контроля.
*“Существует только один путь к счастью - перестать беспокоится о вещах, которые не подвластны нашей воле” ЭПИКТЕТ
*
В нашей власти: мнение, стремление, желание, уклоение. Все то что является нашим.
Не в нашей власти - тело, имущество, доброе имя, карьера.
На то что, не в нашей власти можно влиять. Но подходить к этому нужно разумно. Инвалид не сможет бежать.
Есть 2 группы события и явление - то что находиться в нашей власти, и что нет.
Рекомендация:
Столкнувшись с трудной ситуацией четко различайте, что в ней а) в вашей власти б) а что нет. Больше ресурсов трать на А. За Б - нужно следить.
2 Культивация безоценочного восприятия:
Культивация безоценочного восприятия означает развитие способности видеть мир без суждений, предвзятости или оценок. Это практика, при которой мы учимся рассматривать события и людей без привязки к хорошему или плохому, просто наблюдая и принимая их такими, как они есть. Это помогает нам быть более объективными, спокойными и беспристрастными в нашем восприятии окружающего мира. 🌟
-
Цитата Эпиктета:
- “Признаки преследующего в мудрости: он никого не упрекает, никого не хвалит, никого не порицает, никого не обвиняет, не говорит о себе, как о большем значимом и знатном чем-то. Всякий раз, когда он терпит предательство или затруднение в каком-то деле, он винит в этом самого себя; если его кто-то похвалит, он смеется в душе над тем, кто хвалит, а если тот начинает порицать, он не оправдывается. Он будет обходить такого человека стороной, как это делают боязливые; боясь потерять начинающее приходить в норму здоровье, покуда силы окончательно не восстановятся.”
-
Рекомендации:
- Практикуйте проведение 24 часов без упреков, похвал, порицаний или жалоб на кого-либо, включая себя.
Эти мысли напоминают нам о важности отказа от суждений и развития более беспристрастного восприятия мира вокруг нас. 🌟
Безоценочное восприятие означает отказ от оценок и сравнений того, что человек видит в окружающем мире. В обычной жизни мы часто быстро переводим все замеченные объекты в категории “хорошо”, “плохо”, “фу таким быть”, “ой, какая прелесть” и так далее. Это привычное оценочное восприятие, которое мгновенно прилипает к любому увиденному объекту и начинает влиять на взаимодействие с ним. Однако, отказываясь от оценок и навешивания ярлыков, мы можем увидеть в окружающем мире кучу характеристик и возможностей, которые иначе были бы упущены. Применение безоценочного восприятия позволяет уменьшить страдания, видеть ситуации как есть и радоваться неожиданному¹²³.
3) Разграничивайте реальность и свои фантазии
-
Цитаты Марка Аврелия:
- “Отрезвись и откинь себя, и снова проснувшись сообрази, что это сны мучили тебя; и борствуя, гляди на это, как ты глядел на то.”
- “Вещи сами по себе ничуть даже не затрагивают души, нет им входа в душу и не могут они поворачивать душу или приводить ее в движение, а поворачивает и в движение приводит только она сама себя самое, и какие суждения.”
-
Рекомендации:
- Внимательно наблюдайте за отличиями между фактами и интерпретациями.
- Различайте события и их трактовки.
- Сравнивайте прогнозы с реальностью.
Эти мысли напоминают нам о важности анализа и осознания того, что наш разум создает, и как мы воспринимаем мир вокруг нас. 🌟
1) Отличение фактов от интерпретаций:
Факты - это объективные данные или события, которые можно проверить и подтвердить. Они существуют независимо от нашего мнения или восприятия. Например, “Солнце встает на востоке” - это факт.
Интерпретации - это наши субъективные взгляды, оценки и объяснения событий. Они зависят от нашего опыта, убеждений и эмоций. Например, “Солнце встает на востоке, что означает начало нового дня” - это уже интерпретация.
2) Отличение событий от трактовок:
События - это конкретные действия, происходящие в реальном мире. Они могут быть засняты на фотографиях, записаны в истории или описаны в новостях.
Трактовки - это наши размышления, оценки и объяснения событий. Они могут быть разными у разных людей. Например, одно и то же событие может вызвать разные эмоции и трактовки у разных людей.
3) Почему важна эта практика стоицизма?
Стоицизм учит нас различать то, что мы можем контролировать (наши реакции, мысли, выборы) от того, что мы не можем (внешние события, действия других людей).
Практика разграничения помогает нам сохранять спокойствие и уравновешенность в сложных ситуациях.
Она позволяет нам видеть мир более объективно, не позволяя эмоциям и предвзятости искажать наше восприятие.
Запомните: Факты - это основа, а интерпретации и трактовки - это наша личная реакция на эти факты. 🌟
Применение этих принципов в повседневной жизни может быть очень полезным. Вот несколько способов:
-
Саморефлексия и осознанность:
- Регулярно задавайте себе вопросы: “Что я знаю на самом деле?” и “Как я это интерпретирую?” Это поможет вам различать факты и свои субъективные взгляды.
- Практикуйте медитацию или другие методы осознанности, чтобы стать более внимательными к своим мыслям и реакциям.
-
Разрешение конфликтов:
- В спорах или конфликтах попробуйте выделить факты от интерпретаций. Это поможет вам лучше понять точку зрения других людей и найти общий язык.
-
Принятие решений:
- Перед принятием решения проанализируйте факты и свои предвзятости. Это поможет вам принимать более обдуманные и объективные решения.
-
Управление эмоциями:
- Отличение фактов от интерпретаций поможет вам контролировать эмоции. Например, если вы чувствуете гнев, спросите себя: “Что именно произошло?” и “Как я это трактую?”
-
Личное развитие:
- Изучайте новые факты и подходы к вещам. Это поможет вам расширить свои знания и видеть мир более объективно.
Запомните: Разграничение реальности и фантазий - это ключ к более осознанной и сбалансированной жизни. 🌟
4) Уважайте свои и чужие интерпретации
Практика: Уважайте свои и чужие интерпретации
«Всякий раз, когда кто-то причинит тебе зло или другой о тебе отозвется, помни, что он делает или говорит это, будучи в уверенности, что это входит в его обязанности. Поэтому невозможно, чтобы он следовал твоим, а не своим представлениям.
Следовательно, если твое представление покажется ему ложным, то вред испытает тот, кто впал в заблуждение. Ведь если истинное содержание кто-то сочтет ложным, то вред терпит не содержание, а человек, впавший в заблуждение. Исходя из этих принципов, ты равнодушно отнесешься к своему порицателю. При каждом случае говори: «Ему показалось».
Эпиктет
Рекомендации:
Столкнувшись с негативным мнением:
- напомните себе, что у другого человека своя интерпретация происходящего
- скажите себе «Ему показалось!»
Эта практика стоицизма важна по нескольким причинам:
- Эмоциональная устойчивость: Она помогает человеку развить устойчивость к негативным суждениям и критике со стороны других. Это позволяет сохранять спокойствие и не позволять чужим словам наносить вред самооценке и внутреннему спокойствию.
- Объективность: Признание того, что каждый имеет свою точку зрения и что эти точки зрения формируются их собственными убеждениями и предрассудками, помогает лучше понять причины, по которым люди могут вести себя определенным образом или высказывать определенные вещи.
- Личностный рост: Понимание и уважение к различным интерпретациям стимулирует саморазвитие и самосовершенствование, поскольку человек учится из своих ошибок и недопонимания, а не отмахивается от них.
- Межличностные отношения: Эта практика может улучшить отношения с другими, так как учит не воспринимать критику или отрицательные мнения лично, а видеть в них возможность для диалога и понимания.
- Спокойствие и мудрость: Понимая, что мнения других ограничены их восприятием, человек может достичь большего внутреннего спокойствия и мудрости, не реагируя избыточно эмоционально на внешние события.
- Социальный мир: Когда люди уважают различные точки зрения, это способствует социальному миру и пониманию, так как уменьшается количество конфликтов, вызванных недопониманием и предвзятыми суждениями.
В целом, практика стоицизма направлена на достижение внутреннего спокойствия и счастья, несмотря на внешние обстоятельства и мнения других людей.
Чтобы практиковать “Уважайте свои и чужие интерпретации”, принцип стоицизма, можно следовать нескольким шагам:
- Осознанность: Будьте внимательны к своим автоматическим мыслям и реакциям на слова и действия других. Замечайте моменты, когда вы чувствуете себя обиженным или расстроенным из-за чужого мнения.
- Разделение фактов и интерпретаций: Отделяйте объективные факты от субъективных интерпретаций, как своих, так и других людей. Понимайте, что мнения базируются на личных убеждениях и опыте, и не всегда отражают реальность.
- Саморефлексия: Задавайте себе вопросы, чтобы понять, почему чье-то мнение вызывает у вас определенную реакцию. Можете ли вы воспринять критику конструктивно? Справедливы ли ваши собственные суждения?
- Развитие эмпатии: Попытайтесь посмотреть на ситуацию глазами другого человека. Почему они могут так думать или чувствовать? Что лежит в основе их интерпретации?
- Сохранение спокойствия: Когда вы сталкиваетесь с негативным мнением, сознательно сохраняйте спокойствие. Напомните себе, что это просто чужая интерпретация, и она не должна определять вашу реакцию или самоощущение.
- Практика прощения и отпускания: Прощайте людей за их негативные мнения и отпускайте ситуации, которые вы не можете изменить. Это поможет вам избежать ненужного стресса и эмоционального бремени.
- Ведение диалога: Если ситуация позволяет, обсуждайте различные точки зрения с уважением и открытым умом. Это может помочь вам и другим лучше понять различные стороны и обогатить взаимное понимание.
- Практика утверждений: Используйте утверждения вроде “Это просто их восприятие, и я уважаю их право на собственное мнение”, чтобы напомнить себе о вашем намерении уважать различные интерпретации.
- Регулярная рефлексия: В конце дня или в сложных ситуациях проводите время на рефлексию, чтобы понять, как вы могли бы лучше уважать интерпретации других и сохранять свое спокойствие.
Практика этих шагов может потребовать времени и терпения, но со временем они помогут вам стать более уравновешенным и мудрым в своих реакциях на мир вокруг вас.
5) Работайте со своими негативными представлениями
На изображении представлен текст на русском языке. Вот его перевод:
Практика: Работайте со своими негативными представлениями
«Так вот, старайся говорить всякой неприятной фантазии: “Ты являешься всего лишь умственным представлением и притом вовсе не тем, чем кажешься”. Затем исследуй её и испытай по тем правилам, какие у тебя имеются. Прежде всего задайся вопросом, относится ли это видение к тому, что в нашей власти, или к тому, что вне ее.
И если оно относится к тому, что вне нашей власти, то пусть у тебя под рукой будет следующее суждение: “Ко мне это отношения не имеет”»
Рекомендации:
- Отслеживайте любые негативные интерпретации, которые автоматически генерирует ваш ум
- Проверяйте их на адекватность и точность
- Если заметили неадекватность, напоминайте себе: «Ко мне это отношения не имеет»
Этикет
Этот текст является частью упражнений по психологической практике, связанной с когнитивной переоценкой мыслей. Это соотносится с философией стоицизма, которая учит различать то, что находится в нашей власти изменить, и то, что нет, и сосредотачиваться на наших реакциях и восприятии событий, а не на самих событиях.
Применение практики работы с негативными представлениями может быть проиллюстрировано следующим примером:
Представим, что вы работаете над важным проектом и вас одолевает страх неудачи. Вы постоянно представляете себе критику со стороны начальства и коллег, и это вызывает у вас беспокойство и ухудшает работоспособность. Вот как можно применить стоическую практику работы с негативными представлениями в данной ситуации:
- Осознание: Вы замечаете, что ваш ум создаёт изображения потенциального провала и отрицательных реакций окружающих.
- Анализ: Вы спрашиваете себя, почему возникла эта мысль. Может быть, вы боитесь новизны или сложности задачи. Также вы размышляете, в вашей ли власти изменить представление других людей или предотвратить критику.
- Переоценка: Вы приходите к выводу, что мнение других — это нечто, что вы не можете контролировать. Вы также осознаёте, что не вся критика негативна и может быть полезной для улучшения проекта.
- Замена мыслей: Вы заменяете мысль о неудаче визуализацией успешного завершения проекта и положительной обратной связи.
- Действие: Вы решаете сосредоточиться на том, что можете контролировать — вашей работе и усилиях, и предпринимаете шаги для улучшения проекта, например, просите обратную связь в процессе работы, чтобы вовремя вносить корректировки, и дополнительно изучаете материалы по теме.
- Применение аффирмаций: Вы напоминаете себе: «Я делаю всё возможное, чтобы проект был успешным. Мои усилия и подход к работе важнее возможной критики».
- Фокусировка на благодарности: Вы вспоминаете успешные проекты из прошлого и благодарите себя за опыт и знания, которые у вас уже есть и которые помогут в этом проекте.
Этот процесс помогает переосмыслить негативные мысли и превратить их в конструктивный план действий, что улучшает не только ваши шансы на успех, но и общее самочувствие.
6) Работайте со своими негативными ожиданиями
Практика: Работайте со своими негативными ожиданиями
«Не столь многое мучит нас, сколь многое пугает, и воображение, мой Луцилий, доставляет нам больше страданий, чем действительность.
Я говорю с тобой не на языке стоиков, а по-своему, намного мягче. Мы ведь утверждаем, что все исторгающеее у нас вопли и стоны ничтожно и достойно презрения. Но оставим эти громкие, хотя, клянусь богами, и справедливые, слова.
Я учу тебя только не быть несчастным прежде времени, когда то, чего ты с тревогой ждешь сейчас же, может и вовсе не наступить и уж наверняка — не наступило. Многое мучит нас больше, чем нужно, многое — прежде, чем нужно, многое — вопреки тому, что мучиться им вовсе не нужно» — Сенека
Рекомендациии:
-Отслеживайте негативные прогнозы, которые строит ваш ум, и ставьте их под сомнение.
-Исследуйте свои паттерны в отношении будущего.
-Рассматривайте все эти феномены как гипотезы, а не как неизбежные истины.
Работа со своими негативными ожиданиями – это практика, заключающаяся в осознанном отношении к своим внутренним прогнозам и предположениям, которые могут привести к беспокойству и тревоге. Суть этой практики – не дать негативным сценариям, рождающимся в уме, контролировать наше эмоциональное состояние и влиять на поведение.
Стоики учили, что не события в себе причиняют нам страдания, а наше восприятие и реакция на них. Таким образом, если мы изменяем наше восприятие, мы можем изменить и эмоциональный результат. Вместо того чтобы беспокоиться о возможных неприятностях, стоит напоминать себе, что многие из них никогда не произойдут или не окажутся такими ужасными, как представляется.
Для практики можно использовать следующие шаги:
Осознавание: станьте свидетелем своих мыслей и узнайте, когда именно возникают негативные ожидания.
Исследование: задайте себе вопросы о реальности этих мыслей. Насколько они обоснованы? Есть ли доказательства, что эти негативные ожидания обязательно сбудутся?
Преобразование: переформулируйте негативные ожидания в более реалистичные или позитивные утверждения.
Принятие: понимайте, что будущее неизвестно и что единственное, что вы можете контролировать, – это ваше отношение и действия здесь и сейчас.
Таким образом, работая со своими негативными представлениями, мы можем постепенно снижать уровень тревожности, учиться оставаться в настоящем моменте и реагировать на жизненные ситуации более гибко и продуктивно.
**Практика работы с негативными ожиданиями важна по множеству причин: **
Управление эмоциями: Негативные ожидания часто приводят к беспокойству, страху и другим нежелательным эмоциям. Работая над этими ожиданиями, мы учимся лучше управлять своими эмоциональными реакциями и поддерживать душевное спокойствие.
Психическое здоровье: Постоянная тревога о будущем может привести к хроническому стрессу, который, в свою очередь, вредит психическому и физическому здоровью. Стоическая практика помогает избежать этого, направляя нас к более здоровому образу мыслей.
Фокус на действии: Сосредоточение на том, что действительно находится в нашей власти — на наших собственных действиях и реакциях — позволяет нам оставаться продуктивными и избегать парализующего воздействия страха.
Развитие резилиентности: Стойкость перед лицом неизбежных жизненных трудностей укрепляется через постоянную практику и приводит к лучшей адаптации к изменяющимся обстоятельствам.
Реализация воли к добру: Стоики верили в то, что основой добродетельной жизни является жить в соответствии с природой и рациональной волей. Работая над негативными ожиданиями, мы способствуем внутренней гармонии и добродетели.
Повышение качества жизни: Избегая излишних беспокойств, мы можем больше наслаждаться жизнью, проживать каждый день более осмысленно и с радостью.
Социальное благополучие: Уменьшая негативные ожидания относительно других и событий, мы способствуем созданию более позитивных и поддерживающих социальных связей.
7) Отслеживайте отвлекающие триггеры
Практика: Отслеживайте отвлекающие триггеры
«Мы только кажемся спокойными. Вот если мы будем чистосердечны, если протрубим отступление, если научимся презирать внешний блеск, то, как я сказал, нас уже ничто не отвлечет, никакие хоры человеческих или птичьих голосов не прервут наших благих размышлений, стойких и неизменных.
Слишком легок и не сосредоточен еще на самом себе дух того, кого любой голос и случайный звук заставляют настрожиться. Значит, есть в нем тревога и ранее возникший страх, который и будоражат любопытство.
“Знай, ты достиг спокойствия, если никакой крик до тебя не донесется, если тебя ничей голос — ни зазывный, ни угрожающий, ни впустую нарушающий тишину — не выведет из себя»” *(C) Сенека
Рекомендации:
Наблюдайте за тем, какие триггеры вас отвлекают и запускают чрезмерные эмоции.
Обратите внимание на триггеры:
* сенсорные (аудиальные, визуальные, кинестетические)
* ментальные
8) Исследуйте страсти и пороки
Практика: Исследуйте страсти и пороки
«Никому благомыслие не досталось сразу же, — у всех дух был раньше зачумлен злом. Учиться добродетели — это значит отучаться от пороков»
Сенека
Рекомендации:
Во время подведения итогов дня анализируйте проявление своих страстей и пороков.
Четыре вида страстей:
скорбь
страх, тревога
вожделение, похоть
чрезмерное наслаждение
Практика исследования страстей и пороков, о которой вы спрашиваете, является центральным элементом стоической философии. Стоики учили, что осознание и анализ внутренних пороков и страстей является ключом к самосовершенствованию и достижению душевного спокойствия. Сенека, как и другие стоики, подчеркивал важность постоянной саморефлексии и самокритики.
Четыре вида страстей
Скорбь — страсть, связанная с ощущением потери или неудачи. В стоицизме упор делается на то, чтобы воспринимать неудачи как естественные процессы и не позволять им управлять своими действиями и настроением.
Страх, тревога — эти чувства возникают из переживаний за будущее или из страха перед неизвестным. Стоическая практика направлена на осознание того, что будущее не в нашей власти, и научиться принимать то, что неизбежно.
Вожделение, похоть — чрезмерное желание или стремление к удовольствиям, которое может отвлекать от важных жизненных целей. Стоики учат контролировать свои желания, чтобы они не мешали рациональному и целенаправленному образу жизни.
Чрезмерное наслаждение — зависимость от удовольствий и комфорта может привести к потере управления над собой и своими действиями. Стремление к умеренности и самодисциплине является ключевым в стоицизме.
Практика анализа
Анализ своих страстей и пороков в конце дня позволяет осмыслить свои реакции и поведение, что является первым шагом к их изменению. Этот процесс помогает развивать самосознание и учиться управлять своими эмоциями и действиями в соответствии со стоическими принципами рациональности и самодисциплины.
Исследуя и анализируя свои пороки и страсти, мы начинаем лучше понимать, как они влияют на наше поведение и как можно модифицировать свои реакции, чтобы жить более осмысленной и уравновешенной жизнью. Это не только улучшает наш личный опыт, но и облегчает взаимодействие с другими, способствуя более гармоничным и продуктивным отношениям.
9) Побеждайте свои слабости
Практика: преодоления слабостей
«Если что-то кажется тебе слишком трудным, не думай, что это за пределами сил человека. И наоборот, если какой-либо человек может совершить тот или иной достойный поступок, значит, такой же поступок в состоянии совершить и ты».
Марк Аврелий.
Рекомендации:
Столкнувшись с трудной ситуацией:
вспомните тех, кто уже проходил через подобный опыт;
напомните себе о своей силе, своем разуме, своей собранности;
буквально скажите самому себе: «Я тоже смогу!»
Эта практика призвана помочь человеку преодолеть свои слабости, черпая вдохновение и уверенность в собственных силах и способностях.
Применение практики
Шаг 1: Анализ ситуации
Прежде всего, следует объективно оценить трудную ситуацию. Что именно вызывает трудности? Какие аспекты ситуации кажутся наиболее сложными?
Шаг 2: Поиск примеров
Найдите примеры людей, которые преодолели подобные трудности. Это может быть изучение биографий выдающихся личностей, беседы с друзьями и знакомыми или поиск историй успеха в литературе и интернете.
Шаг 3: Самоанализ
Регулярно напоминайте себе о своих достижениях и сильных сторонах. Ведите дневник, в котором записывайте свои успехи и моменты, когда вы преодолели трудности. Это поможет вам укрепить уверенность в себе.
Шаг 4: Использование аффирмаций
Применяйте аффирмации ежедневно. Говорите себе, что вы способны справиться с любыми трудностями. Повторяйте: «Я тоже смогу!» Особенно важно делать это в моменты сомнений и неуверенности.
10) Любите тех, кто ошибается
Практика: Любите тех, кто ошибается
«Любить тех, кто ошибается и заблуждается, - особое свойство человека. Такая любовь рождается тогда, когда ты понимаешь, что все люди — твои братья. Что они погрязли в невежестве и заблуждаются не по своей воле» — Марк Аврелий.
Рекомендации:
- выберите человека, которого вы внутренне осуждаете и укорачиваете за ошибки
- попробуйте понять глубинные причины его действий
- постарайтесь начать думать о нем из более спокойного, благожелательного состояния
Эти слова Марка Аврелия отражают принцип сострадания и понимания, который является важной частью стоической философии. Стоики, включая Марка Аврелия, учили, что все люди связаны между собой и наши реакции на ошибки других должны быть основаны на сострадании и понимании, а не на осуждении и гневе.
11) Практика: Осознавайте время с позиции смерти
Практика: Осознавайте время с позиции смерти
«Укажешь ли ты мне такого, кто ценил бы время, кто знал бы, чего стоит день, кто понимал бы, что умирает с каждым часом? В том-то и беда наша, что смерть мы видим впереди; а большая часть ее у нас за плечами, — ведь сколько лет жизни минуло, все принадлежат смерти.
Поступай же так, мой Луцилий, как ты мне пишешь: не упускай ни часу. Удержишь в руках сегодняшний день — меньше будешь зависеть от завтрашнего. Не то, пока будешь откладывать, вся жизнь и промчится.
Все у нас, Луцилий, чужое, одно лишь время наше. Только время, ускользающее и текущее, дано нам во владение природа, но и его кто хочет, тот и отнимает. Смертные же глупы: получив что-нибудь ничтожное, дешевое и наверняка легко возместимое, они позволяют предьявлять себе счет; а вот те, кому уделили время, не считают себя должниками, хотя единственное время и не возвратит даже знающий благодарность» — Сенека.
Рекомендации:
- Попробуйте осознать адекватность инвестирования времени в разные активности с позиции смерти. Тем ли вы заняты? Бережно ли расходуете свое время?
Лайфхаки:
- Посчитайте количество дней, которое вы живете. Попробуйте примерно прикинуть, сколько еще осталось.
Сенека учит нас ценить время как самое драгоценное, что у нас есть. Он напоминает, что время, которое прошло, принадлежит смерти, а настоящее - единственное, что мы можем контролировать. Используйте каждый момент осознанно и с пользой, не откладывайте важные дела на потом.
12) Контролируйте затраты времени
Практика: Контролируйте затраты времени
«Отвоюй себя для себя самого, береги и копи время, которое прежде у тебя отнимали или крали, которое зря проходило. Сам убедись в том, что я пишу правду: часть времени у нас отбирают силой, часть похищают, часть утекает впустую. Но позорнее всех потеря по нашей собственной небрежности.
Вглядись-ка пристальней: ведь наибольшую часть жизни тратим мы на дурные дела, немалую — на безделье, и всю жизнь — не на те дела, что нужно» — Сенека.
Рекомендации:
- начните фиксировать затраты времени на разные типы своих активностей
- проведите анализ затрат времени с позиции добродетели
Сенека призывает к осознанию того, как тратится наше время, и подчеркивает важность управления им с разумной и моральной точки зрения. Размышляя над своими повседневными действиями и приоритизируя добродетельные поступки, мы можем достичь большей эффективности и гармонии в жизни.
13) Проведите сутки без жалоб
Практика: Проведите сутки без жалоб
«А ты все-таки на что-то сердишься или жалуешься и не понимаешь, что во всем этом плохо одно: твое негодование и жалобы.
Если ты спросишь меня, то я думаю, что у человека нет никаких несчастий, кроме одного: если он хоть что-то в природе считает несчастьем.
Я стану несносен самому себе в тот день, когда не смогу чего-нибудь вынести. Я хвораю? Такова доля человека! Перемерла челядь? задавили долги? стал оседать дом? мучат убытки, раны, труды, тревоги? Обычное дело! Мало того: неизбежное» — Сенека.
Рекомендации:
- Выделите 24 часа и попробуйте в течение всего этого времени избегать любых жалоб.
- Отслеживайте, что максимально провоцирует желание поныть и повозмущаться.
Сенека призывает нас не жаловаться на происходящее, а принять это как естественную часть жизни. Жалобы и негодование не решают проблем, они лишь усугубляют страдания. Откажитесь от них, и вы почувствуете себя более спокойным и устойчивым перед лицом жизненных трудностей.
14) # 14. Исследуйте свою речь
Практика: Исследуйте свою речь
«Так если и ты хочешь быть человеком приятно и дельно говорящим, не показывай своей души на обедах, когда ее окропила винная “роса”, или загрязнишь ее.
Когда же, в тихой беседе, ее согреет своими лучами разум, тогда пусть раздастся ее голос, как голос пророка — пусть она заговорит голосом правды» — Эпиктет.
Рекомендации:
- Наблюдайте за тем, что и как вы говорите. При этом анализируйте:
- насколько ваши речи правдивы
- насколько ваши речи уместны
- И (никогда) не говорите на пьяную голову :)
Эпиктет учит нас быть внимательными к своей речи, так как слова отражают наше внутреннее состояние. Важно говорить правду и только тогда, когда это уместно. Следуя этим советам, можно улучшить свои коммуникационные навыки и укрепить отношения с окружающими.
15) Исследуйте свои роли
Практика: Исследуйте свои роли
«Наша жизнь — пьеса, в которой Бог распределил роли. Нам остается лишь их с достоинством сыграть!» — Эпиктет.
Рекомендации:
- составьте список своих биологических, социальных и прочих ролей
- проанализируйте качество своего исполнения по отношению к каждой из них
Эпиктет напоминает нам, что наша жизнь полна различных ролей, которые мы исполняем: будь то роли родителей, друзей, коллег или граждан. Важно осознавать эти роли и стремиться исполнять их с максимальным достоинством и ответственностью. Постоянное самоанализ и работа над собой помогут нам быть лучшими в каждой из наших ролей.
16) Практика: Культивируйте созерцание мудрости
Практика: Культивируйте созерцание мудрости
«У меня всегда много времени отнимает само созерцание мудрости: я гляжу на нее с изумлением, словно на вселенную, которую подчас вижу как будто впервые» — Сенека.
Рекомендации:
- Выделите специальный слот времени (минимум 10 мин.) на безмолвное созерцание мудрости:
- мудрости книг
- мудрости природы
- мудрости своего тела
- мудрости узора событий
- мудрости судьбы
- мудрости Логоса
Созерцание мудрости помогает нам углубить понимание жизни и нашего места в ней. Оно позволяет нам оценить красоту и гармонию мира, а также улучшить наше внутреннее состояние и укрепить наши моральные принципы. Размышляя над мудростью книг, природы и собственного тела, мы можем найти новые ответы и вдохновение для повседневной жизни.
17) Практика: Общайтесь со своим внутренним гением
Практика: Общайтесь со своим внутренним гением
«Живи в общении с богами! Но в общении с богами живет тот, кто постоянно являет им свою душу довольной своим уделом, действующей согласно желаниям гения, которого Зевс дал каждому человеку, как наставника и руководителя, и который есть частица его самого. Этот гений есть дух и разум каждого из нас» — Марк Аврелий.
Рекомендации:
- Начните исследовать своего внутреннего гения (даймона).
- Изучите:
- ситуации, в которых он проявляется
- темы, на которые он реагирует
- способы его проявления
- свои состояния при взаимодействии с внутренним гением
Марк Аврелий учит нас прислушиваться к своему внутреннему гению, который направляет нас и помогает жить в гармонии с собой и окружающим миром. Важно узнавать и понимать его, чтобы лучше взаимодействовать с собой и делать правильный выбор в жизни.
18) Практика: Избегайте толпы
Практика: Избегайте толпы
«Ты спрашиваешь, чего тебе следует больше всего избегать? Толпы! Ведь к ней не подступиться без опасности! Признаюсь тебе в своей слабости: никогда не возвращаюсь я таким же, каким вышел. Что я успокоил, то вновь приходит в волнение, что гнал от себя — возвращается» — Сенека.
«Главное для нас — не уподобляться овцам, которые всегда бегут вслед за стадом, направляясь не туда, куда нужно, а туда, куда все идут. Нет на свете вещи, навлекающей на нас больше зол и бед, чем привычка сообразоваться с общественным мнением, почитая за лучшее то, что принимается большинством и чему мы больше видим примеров; мы живем не разумением, а подражанием. Отсюда эта вечная давка, где все друг друга толкают, стараясь оттеснить» — Сенека.
Рекомендации:
- Стоики много говорят о вредоносном влиянии толпы на наше состояние и паттерны мышления. Толпа может быть не только реальной, но и виртуальной.
- Начните отслеживать влияние толпы на вас. Учитесь управлять этим.
Сенека предупреждает нас о вреде следования за толпой и потере индивидуальности. Он советует избегать массовых скоплений и стремиться к самостоятельному мышлению. Следуя этим рекомендациям, вы сможете сохранить свою независимость и ясность разума.
19) Практика: Сократите ночь в пользу дня
Практика: Сократите ночь в пользу дня
«Для занятого делом, клянусь, день не бывает слишком долгим! Продлим себе жизнь! Ведь и смысл, и главный признак ее — деятельность. Сократим же хоть немного ночь в пользу дня!» — Сенека.
«Поутру, когда медлишь вставать, пусть под рукой будет, что просыпаюсь на человеческое дело. И еще я ворчу, когда иду делать то, ради чего рожден и зачем приведен на свет? Или таково мое устроение, чтобы я под одеялом грелся? — Так ведь сладко это. — А ты значит родился для того, чтобы сладко было? И ничуть не для того, чтобы трудиться и действовать?
Отдыхать тоже нужно. — Верно. Так ведь природа дала меру этому, как дала меру еде и питью. И все-таки ты берешь сверх меры, сверх того, что достаточно; а в деле — нет, все “в пределах возможного”.
Не любишь ты себя, иначе любил бы и свою природу, и волю ее» — Марк Аврелий.
Рекомендации:
- Попробуйте добавить еще один час к периоду своей активной деятельности. Стоики рекомендуют это делать в утреннее, а не вечернее время.
Стоики подчеркивают важность активности и продуктивности как главных признаков полноценной жизни. Начните ваш день раньше, чтобы использовать утренние часы для продуктивной работы и саморазвития. Это поможет вам достичь большего и чувствовать себя более удовлетворенным.
20) Практика: Встречайте рассвет каждое утро
Практика: Встречайте рассвет каждое утро
«День уже пошел на убыль и стал на шаг короче, однако дает довольно простора тем, кто, так сказать, встает вместе с ним; еще добрей и щедрее он к тем, кто дожидается его и видит первый луч.
И стыдно тому, кто лежит в полусне, когда солнце высоко, чье бодрствование начинается в полдень, — да и это для многих все равно что встать до рассвета» — Сенека.
Рекомендации:
- Начните внедрять у себя привычку каждое утро встречать рассвет. Не валяйтесь подолгу в постели после того, как проснулись.
Вставать рано и встречать рассвет помогает настроиться на продуктивный день, зарядиться энергией и позитивом. Это также дает время для спокойного начала дня, размышлений и планирования. Начните ваш день с первым лучом солнца, чтобы использовать все возможности, которые он вам предоставляет.
