ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΒΙΒΛΙΟΥ (Β΄εξάμηνο) Flashcards
(80 cards)
1
Q
Γενικά Χαρακτηριστικά συμπλέγματος ώμου:
A
- Μεγάλο εύρος κίνησης
- Μεγάλη ευπάθεια (λόγω υψηλής κινητικότητας)
- ιδιαίτερα στις κινήσεις πάνω από το κεφάλι*
2
Q
Ποιες είναι οι 4 αρθρώσεις που εξασφαλίζουν τη λειτουργία του συμπλέγματος του ώμου :
A
- Γληνοβράχια
- Ακρωμιοκλειδική
- Στερνοκλειδική
- Ωμοπλατοθωρακική
3
Q
Από ποιες αρθρώσεις αποτελείται ο αγκώνας ;
A
- Ωλενοβράχια
- Κερκιδοβράχια
- Εγγυς κερκιδωλενική άρθρωση
4
Q
Γενικά χαρακτηριστικά για τον αγκώνα :
A
- περίπλοκη μηχανική σύνδεση μεταξύ 3 ξεχωριστών αρθρώσεων του άνω τεταρτημόριου.
- Ο αρθρικός θύλακας περιβάλλει και τις 3 αρθρώσεις, έχει πλούσια νεύρωση και έχει σημασία για τη στήριξη και ιδιοδεκτικότητα του αγκώνα. Λειτουργεί ως νευρολογικός συνδετικός κρίκος μεταξύ ώμου και χεριού.
5
Q
Γενικά χαρακτηριστικά γόνατος:
A
- Σταθερότητα
- Απορρόφηση δυνάμεων
6
Q
Γενικά χαρακτηριστικά κνήμης:
A
- Αποτελείται από τα οστά: (κνήμη, περόνη)
- Τα οστά αυτά αρθρώνονται με τον αστράγαλο σχηματίζοντας τη ποδοκνημική
- Μεταβιβάζει τις δυνάμεις αντίδρασης από το έδαφος στο γόνατο & τις στροφικές δυνάμεις προς το κέντρο.
7
Q
Γενικά χαρακτηριστικά ποδοκνημικής :
A
- Αστράγαλος (= κύριο φορτιζόμενο οστό & συνδέει κνήμη με πόδι)
- Η πιο σταθερή θέση της ποδοκνημικής είναι η ραχιαία κάμψη
8
Q
Φάση 1 αποκατάστασης ώμου
A
Στόχος (= περιορισμός φλεγμονής, μείωση πόνου, μυική ατροφία)
- Ακινητοποίηση ασθενούς με μια ανάρτηση (3 weeks)
- Κινησιοθεραπεία
- Υπομέγιστες συσπάσεις
- Μέγιστες (έως 8 sec)
- Αποφυγή ανυψωμένων θέσεων
9
Q
Φάση 2 αποκατάστασης ώμου:
A
Στόχος (= επιστροφή στο πλήρες ενεργητικό rom)
- Αφαίρεση ανάρτησης
- 3 - 8 weeks
- Ενεργητική υποβοηθούμενη κινησιοθεραπεία
- Ασκήσεις εδάφους
10
Q
Φάση 3 αποκατάστασης ώμου:
A
Στόχος (= Αποκατάσταση φυσιολογικής ισχύος & νευρομυικού ελέγχου)
- Ξεκινά στις 6-12 weeks
- Προφυλακτική διάταση
- Ασκήσεις μυών ωμοπλάτης
11
Q
Φάση 4 αποκατάστασης ώμου:
A
Επιστροφή σταδιακά στο άθλημα με προοδευτική αύξηση επιβάρυνσης.
- Μπορεί να διαρκέσει και 20 weeks
12
Q
Ποια τα κριτήρια επιστροφής στις δραστηριότητες μετά από αποκατάσταση ώμου:
A
Πρέπει να είναι έτοιμος γύρω στις 20-26 weeks.
Εκτιμούμε:
1. Πλήρες ανώδυνο rom
2. Φυσιολογική ισχύ ώμου
3. Ανώδυνες ειδικές για το άθλημα δραστηριότητες
4. Ικανότητα προστασίας ώμου από νέα κάκωση
(* Πολλές φορές προτιμάται προστατευτικός νάρθηκας*)
13
Q
Πρόοδος αποκατάστασης πολλαπλών κατευθύνσεων στη γληνοβράχια άρθρωση :
A
- Ξεκινάμε με την ανάκτηση μυικού τόνου και ωμοπλατοθωρακικής στάσης.
- Ενδυνάμωση μυών στροφικού πέταλου
- Ασκήσεις νευρομυικού ελέγχου όταν ο ασθενής είναι ασυμπτωματικός
14
Q
Πρόοδος αποκατάστασης συνδρόμου προστριβής ώμου:
A
Αρχικά στάδια (= Περιορισμός πόνου):
- έλεγχος συχνότητας & βαθμού φορτίων στο στροφικό πέταλο
- αποφυγή κινήσεων που τοποθετούν τον ώμο σε θέση προστριβής
Αφού τεθεί υπό έλεγχο πόνος & φλεγμονή:
- Ενδυνάμωση ωμοπλάτης
- Ισομετρικές => Ισοτονικές (ανώδυνες συσπάσεις)
- Ασκήσεις κλειστής κινητικής αλυσίδας
15
Q
Κριτήρια επιστροφής από αποκατάσταση συνδρόμου προστριβής ώμου:
A
- Εκτελεί φυσιολογικές ασκήσεις χωρίς πόνο
- Εμφανίζει κατάλληλη ισχύ στους μύες στροφικού πετάλου & ωμοπλάτης
- Δεν παρατηρείται θετικό σημείο προστριβής
- Μπορεί να διακόψει τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα
16
Q
Στάδιο 1 αποκατάστασης τενοντοπάθειας στροφικού πετάλου:
A
Στόχος (= Μείωση φλεγμονής & πόνου)
- Κινησιοθεραπεία
- Αν η κάκωση έχει προκληθεί από συμπιεστική νόσου πραγματοποιείται διάταση αρθρικού θυλάκου
- Ενδυνάμωση γληνοβράχιας άρθρωσης
- Ενδυνάμωση μυών ωμοπλάτης
17
Q
Στάδιο 2 αποκατάστασης τενοτντοπάθειας στροφικού πετάλου:
A
Στόχος (= Αποκατάσταση rom)
- Πιο επιθετική ενδυνάμωση
- Ισοκινητικές έσω/έξω στροφής (200d/s)
- Επιθετικές ασκήσεις νευρομυικού συντονισμού
- Προοδεύουμε σε πλειομετρική ενδυνάμωση
18
Q
Στάδιο 3 αποκατάστασης τενοντοπάθειας ώμου:
A
Δραστηριότητες ειδικές για το άθλημα)
19
Q
Κριτήρια επιστροφής στις δραστηριότητες μετά από αποκατάσταση για τενοντοπάθεια στροφικού πετάλου
A
- Πλήρες rom
- Φυσιολογική μηχανική συμπλέγματος ώμου
- 90% ισχύς στον πάσχοντα ώμο
- Δεν υπάρχει πόνος κατά τις δραστηριότητες πάνω από το κεφάλι
20
Q
Φάση συνολικής ενδυνάμωσης άνω άκρου:
A
- Αρχικά ενδυνάμωση κεντρικών ζευγών του άνω άκρου
- Βελτίωση κεντρικής σταθεροποίησης (low vol / high rep)
- Κάμψη καρπού & Πρηνισμός αντιβράχιου (ελαφρά βάρη)
- Στη συνέχεια ασκήσεις ταυτόχρονα σύσπαση μυών του καρπού και αντιβράχιου (Κινησιοθεραπεία)
- Ασκήσεις κλειστής κινητικής αλυσίδας
- Ήπιες παθητικές διατάσεις
- Ισοκινητικές ασκήσεις
- Πλειομετρικές κάμψεις
21
Q
Φάση επιστροφής στις δραστηριότητες μετά από αποκατάσταση άνω άκρου:
A
Κριτήρια:
- Ανοχή στις ασκήσεις υπό αντίσταση
- Ίση ισχύς με το άλλο άκρο
- Λειτουργικό rom
- Συνέχιση ασκήσεων υπό αντίσταση
22
Q
Γενικά ζητήματα αποκατάστασης κάκωσης έσω πλαγίου συνδέσμου αγκώνα
A
Αρχικό Στάδιο (= Ακινητοποίηση του αγκώνα για τη μείωση του πόνου)
- Εφαρμόζεται λειτουργικός ή μη λειτουργικός νάρθηκας
- Κινησιοθεραπεία
- Υπομέγιστες Ισομετρικές
- Ασκήσεις υπο αντίσταση με το χέρι
23
Q
Πρόοδος αποκατάστασης κάκωσης έσω πλάγιου συνδέσμου αγκώνα
A
- Δίνεται έντονη έμφαση στους καμπτήρες του καρπού
- Ενδυνάμωση μυών πάνω από τον τραυματισμένο σύνδεσμο
- Ενδυνάμωση στροφικού πετάλου
- Πλειομετρικές με υπομέγιστη ένταση
- Τέλος (= επιστροφή rom & ισχύς αγκώνα)
24
Q
Αποκατάσταση προσαγωγών
A
- Ενεργητικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης
- 8-12 weeks
- Προοδευτικές ασκήσεις προσαγωγής/απαγωγής, ισορροπίας κ.α.
25
Που οφείλονται κυρίως οι κακώσεις οπίσθιων μηριαίων;
Σε κινήσεις που απαιτούν ταχεία επιτάχυνση & επιβράδυνση
26
Παράγοντες κινδύνου για τις κακώσεις οπίσθιων μηριαίων:
1. Ελλείμματα ισχύος
| 2. Ανελαστικότητα
27
Πρόληψη κάκωσης οπίσθιων μηριαίων:
1. Έκκεντρη προπόνηση
| 2. Διατάσεις
28
Αποκατάσταση κάκωσης οπίσθιων μηριαίων:
Στόχος (= Πλήρες & ανώδυνο rom και ισχύς σε όλο το rom)
- Ευκινησία και σταθεροποίηση κορμού (δίνουμε έμφαση)
- Διόρθωση ανισορροπίας μεταξύ αγωνιστών και ανταγωνιστών\
- Υπομέγιστη φόρτιση εφόσον μπορεί να τις ανεχθεί
29
Φάση 1 αποκατάστασης οπίσθιων μηριαίων (οξύ στάδιο):
- 1-3d
- Ανάπαυση
- Δεν ενδείκνυνται οι στατικές διατάσεις
- Στόχος είναι η επαναφορά φυσιολογικής βάδισης και η μεγαλύτερη από το 50% κάμψη γόνατος.
30
Φάση 2 αποκατάστασης οπίσθιων μηριαίων :
- Πρόγραμμα ενδυνάμωσης
- Αύξηση ισχύος
-
31
Φάση 3 αποκατάστασης οπίσθιων μηριαίων:
- Λειτουργικές κινήσεις
| - Πλειομετρικές ασκήσεις
32
Ανάμεσα σε ποια μέλη σχηματίζεται η γωνία Q τετρακεφάλου;
1. Πρόσθια άνω λαγόνια άκανθα
2. Μεσότητα επιγονατίδας
3. Κνημιαίο κύρτωμα
33
Σε πόσες μοίρες θεωρείται φυσιολογική η γωνία Q;
15
| * Όταν είναι άνω των 20 μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά η επιγονατίδα και να μετατοπιστεί προς τα έξω
34
Γενικές αρχές για την αποκατάσταση γόνατος:
1. Γνώση αν υπάρχει φλεγμονή ή ερεθισμός
2. Βαθμός κινητικού ελέγχους και ισχύος μυών
3. Διαθέσιμο rom
4. Πρόοδος φόρτισης
5. Παρούσα λειτουργικότητα
35
Φάση 3 αποκατάστασης γόνατος :
- Κινησιοθεραπεία αν ο ασθενής έχει ακόμη έλλειμα έκτασης / κάμψης
- Απαραίτητο το πλήρες rom
- Προχωρημένη ενδυνάμωση
- Έκκεντρες ασκήσεις / Ετερόπλευρες ασκήσεις
- Στο τέλος της φάσης 3 μπορούν να ξεκινήσουν ασκήσεις ευκινησίας
36
Φάση 4 αποκατάστασης γόνατος:
- Λειτουργικότητα
- Ειδικές για το άθλημα δραστηριότητες
- Συνεχίζει τη προχωρημένη ενδυνάμωση
- Αύξηση ασκήσεων ευκινησίας
- Δυναμική Ισορροπία
37
Φάση 1 αποκατάστασης εσΠΣ :
0-3 weeks:
- Προστασία
- Αποκατάσταση rom
- Ελαχιστοποίηση πόνου, οιδήματος
- Φυσιολογική βάδιση με ή χωρίς νάρθηκα
- Κινησιοθεραπεία (3 φορές την ημέρα)
38
Φάση 2 αποκατάστασης εσΠΣ:
1-5 weeks
- Ανάκτηση rom
- Πρόγραμμα ενδυνάμωσης (ΑΚΑ & ΚΚΑ)
- Ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας
- Στο τέλος πρέπει να έχει πλήρες rom
39
Φάση 3 αποκατάστασης εσΠΣ:
2-8weeks
- Προοδευτική επιστροφή σε λειτουργικές ασκήσεις
- Ανώδυνες καθημερινές δραστηριότητες (χωρίς νάρθηκα)
- Ενδυνάμωση
- Ασκήσεις ευκινησίας (με λειτουργικό νάρθηκα)
40
Κριτήρια για την επιστροφή στο άθλημα μετά από αποκατάσταση εσΠΣ:
1. Ελάχιστός ή καθόλου πόνος
2. Πλήρες rom
3. Ισχύς τετρακεφάλου και οπίσθιων μηριαίων 90& της φυσιολογικής πλευράς
4. Ολοκλήρωση ενός προγράμματος προόδου τρεξίματος
κάκωση 1ου βαθμού = 10d
κάκωση 2ου βαθμού = 20d
Κάκωση 3ου βαθμού = 3-6w
41
Πως συμβαίνει συνήθως η κάκωση εξΠΣ;
Είναι αποτέλεσμα εφαρμογής δύναμης ραιβότητας στην έσω επιφάνεια του γόνατος.
42
Κάκωση 1ου βαθμού εξΠΣ:
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί λειτουργικός νάρθηκας ή όχι ανάλογα με την ανοχή.
43
Κάκωση 2ου βαθμού εξΠΣ:
Υπάρχει αυξημένη αστάθεια στη ραιβότητα αλλά υπάρχει σαφές σταθερό σημείο.
44
Κάκωση 3ου βαθμού εξΠΣ:
- Συντηρητική αντιμετώπιση
| - Ακινητοποίηση (νάρθηκας)
45
Μετά από πόσο καιρό μπορεί να επιστρέψει ένας αθλητής με κάκωση εξΠΣ;
6 μήνες
46
Φάση 1 αποκατάστασης πρόσθιου χιαστού:
| Προεγχειρητική
- Πραγματοποιείται πριν το χειρουργείο
- Στόχος (= μείωση πόνου, αποκατάσταση ενεργητικού rom, μείωση ενδαρθρικής συλλογής)
- Νάρθηκας (0 μοίρες)
- Ανάπαυση , Πάγος , Συμπίεση , Ανύψωση
- Κινησιοθεραπεία (παθητική)
47
Φάση 2 αποκατάστασης πρόσθιου χιαστού:
| Άμεση μετεγχειρητική
```
0-2weeks
Στόχοι:
- Νάρθηκας κλειδωμένος σε έκταση
- Πλήρης έκταση γόνατος
- Μείωση πόνου
- Φυσιολογική κινητικότητα επιγονατίδας
```
-Κρυοθεραπεία
- Μετατοπίσεις βάρους
- Παθητική κινησιοθεραπεία (110d 1η εβδομάδα - 130 2η εβδομάδα)
- Κινητοποίηση επιγονατίδας
-
48
Φάση 3 αποκατάστασης πρόσθιου χιαστού
| Ενδιάμεση μετεγχειρητική
```
2-4 weeks
Στόχοι:
- Φυσιολογική επιστράτευση τετρακεφάλου
- Φυσιολογική Κινητικότητα επιγονατίδας
- Βελτίωση ισορροπίας
```
- Ο νάρθηκας ξεκλειδώνεται ανάλογα με την ανοχή
- Ισομετρικές ασκήσεις τετρακεφάλου
- Ισορροπία
- Βηματισμοί καθόδου
- Ποδήλατο
49
Φάση 4 αποκατάσταση πρόσθιου χιαστού
| ενδυνάμωσης
```
4-12weeks
Στόχοι:
- Πλήρες rom
- Αύξηση ισχύος
- Προετοιμασία για δραστηριότητες
```
50
Ποιο μπορεί να είναι το μεγαλύτερο ζήτημα για την αποκατάσταση ασθενούς με οπίσθιο χιαστό;
Η αλλοίωση της αρθροκινηματικής η οποία οδηγεί σε εκφύλιση του έσω και έξω διαμερίσματος.
51
Ασθενείς με 1ου ή 2ου βαθμού κάκωση ΟΧΣ:
- Συντηρητική θεραπεία
- Ελάχιστη ακινητοποίηση
- Αποφυγή ασκήσεων οπίσθιων μηριαίων
52
Ασθενείς με 3ου βαθμού κάκωση ΟΧΣ:
- Συντηρητική θεραπεία
| - Παθητική κινησιοθεραπεία αρχικά
53
Φάση 3 αποκατάστασης μετά από συρραφή μηνίσκου:
| Προχωρημένη ενδυνάμωση
```
6-10 weeks
Στόχοι:
- Αύξηση δύναμης, ισχύος, αντοχής
- Φυσιολογική επιστράτευση τετρακεφάλου
- Φυσιολογική κινητικότητα επιγονατίδας
```
- Η κάμψη γόνατος δε πρέπει να ξεπερνά τις 130 μοίρες
- Ασκήσεις ισορροπίας
- Κολύμβηση
- Ποδηλασία
54
Φάση 4 αποκατάστασης μετά από συρραφή μηνίσκου:
| Επιστροφή
11-16+weeks
Στόχοι:
- Επιστροφή στην άθληση χωρίς περιορισμούς
- Ευκινησία
- Πλειομετρικές
- Ειδικές για κάθε άθλημα ασκήσεις
55
Φάση 1 αποκατάστασης επειγονατιδομηριαίας άρθρωσης :
| οξεία
1 εβδομάδα
Στόχοι: Ανεξάρτητη κινητοποίηση, Μείωση πόνου, φλεγμονής
- Αποφυγή γονάτισης, βαθέος καθίσματος
- Ανάπαυση, Κρυοθεραπεία, Διατάσεις
56
Φάση 2 αποκατάστασης επειγονατιδομηριαίας άρθρωσης
| ενδιάμεση
2-6weeks
Στόχοι: Φυσιολογική κινητοποίηση επιγονατίδας, φυσιολογική ελαστικότητα και ενδυνάμωση κάτω άκρου
- Ολισθήσεις επιγονατίδας
- Διατάσεις
- Προοδευτική ενδυνάμωση
- Ιδιοδεκτικότητα
57
Φάση 3 αποκατάστασης επιγονατιδομηριαίας άρθρωσης:
| Προχωρημένη
6+weeks
| Στόχοι: Επιστροφή σε καθημερινές δραστηριότητες, Ισορροπίας, ισχύς και ιδιοδεκτικότητα κάτω άκρου
58
Τι περιλαμβάνουν τα σύνδρομα υπέρχρησης ;
1. Τενοντίτιδα
| 2. Αποφυσίτιδα λόγω έλξης
59
Γόνατο του άλτη:
Τενοντίτιδα εκτατικού μηχανισμού
| = επαναλαμβανόμενα άλματα
60
Αποφυσίτιδα λόγω έλξης:
| (ανάλυση):
- Συνηθισμένη στους εφήβους
| - Επαναλαμβανόμενη φόρτιση επιγονατιδικού τένοντα
61
Φάση 1 αποκατάστασης συνδρόμου υπερχρησης:
- Χειρομαλάξεις με πάγο
| - Χειρομαλάξεις με εγκάρσια τριβή
62
Φάση 2 αποκατάστασης συνδρόμου υπερχρησης:
- Έκκεντρη ενδυνάμωση
| - Μονοποδικές / Διποδικές στηρίξεις
63
Φάση 3 αποκατάστασης συνδρόμου υπερχρησης:
- Χρήση ιμάντα επιγονατίδας
| - Ελεγχόμενη άσκηση
64
Αποκατάσταση τενοντίτιδας αχιλλείου:
- Μειωμένα φορτία στον τένοντα (κολύμβυση, τρέξιμο σε πισίνα)
- Ανυψωτική όρθωση της πτέρνας
- Ανώδυνες διατάσεις (καθημερινά)
- Βάδιση + Ελαφρύ τρέξιμο μετά την υποχώρηση των συμπτωμάτων
65
Κριτήρια για την επιστροφή μετά από αποκατάσταση τενοντίτιδας αχιλλείου:
1. Πλήρης υποχώρησης συμπτωμάτων στην καθημερινότητα
2. Rom, ελαστικότητα, αντοχή ίση με το φυσιολογικό κάτω άκρο
3. Διόρθωση σφαλμάτων εμβιομηχανικής
66
Αποκατάσταση ρήξης Αχιλλείου τένοντα:
- Πρώιμη Κινησιοθεραπεία
- Ελεγχόμενη κινητοποίηση με τη χρήση νάρθηκα
- Παγοθεραπεία, Συμπίεση, Ανύψωση (αρχικά στάδια)
- Ισοκινητικές ασκήσεις
- Βάδιση/Τρέξιμο (αργότερα)
- Τέλος λειτουργικές ασκήσεις (στους 3 μήνες)
- Πλήρης επιστροφή (μετά από 6 μήνες)
67
Κριτήρια επιστροφής μετά από αποκατάσταση ρήξης αχιλλείου τένοντα
1. Πλήρες ενεργητικό rom
2. Ισοκινητική ισχύς πελματιαίων καμπτήρων
3. Ικανότητα βάδισης / ελαφρύ ή κανονικό τρέξιμο
68
Αρχικά στάδια αποκατάστασης διαστρέμματος ποδοκνημικής:
- Μείωση οιδήματος, πόνου
- Προστασία συνδέσμου
Περιλαμβάνει:
Συμπίεση - Παγοθεραπεία - Ανύψωση - Ανάπαυση - Προστασία
69
Ανάλυση Συμπίεσης:
- Αμέσως μετά την κάκωση
| - Σφιχτή εφαρμογή επιδέσμου (βρεγμένος)
70
Ανάλυση Παγοθεραπείας:
- Χρησιμοποιείται ταυτόχρονα με τη συμπίεση
- Μείωση πόνου
- Όχι πάνω από 30 λεπτά
- Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε όλα τα στάδια αποκατάστασης
71
Ανάλυση ανύψωσης:
- Έλεγχος οιδήματος
- Βοηθά τη λειτουργία του λεμφικού
- Μειώνεται η απώλεια υγρών
- Ιδιαίτερα σημαντική στις πρώτες 24-48 ώρες
72
Πρώιμη φάση αποκατάστασης ποδοκνημικής:
- Όχι έντονη άσκηση
- Σταθερή θέση περιοχής
- Πρώιμη κινητοποίηση
73
Κινησιοθεραπεία κατά την αποκατάσταση ποδοκνημικής:
- Αποφυγή πρηνισμού υπτιασμού (αρχικά)
- Κινησιοθεραπεία πελματιαίας / ραχιαίας κάμψης
- αργές και πολλές επαναλήψεις
- Αργότερα ένταξη πρηνισμού, υπτιασμού
- Ένταξη ενεργητικής υποβοηθούμενης κινησιοθεραπείας
- Έντονη & ανώδυνη διάταση γαστροκνήμιου-υποκνημίδιου
74
Ενδυνάμωση κατά την αποκατάσταση ποδοκνημικής:
- Ισομετρικές ασκήσεις (συνοδεύονται από ισοτονικές στα αρχικά στάδια)
- Προσοχή σε υπτιασμό - πρηνισμό
- low vol / high rep
75
Ιδιοδεκτικότητα & Νευρομυικός Έλεγχος και αποκατάσταση ποδοκνημικής :
- Ορθοστάτηση και μετατόπιση σώματος
- Διποδική στάση με μάτια κλειστά
- Μονοποδική στάση
- ασκήσεις κλειστής κινητικής αλυσίδας
76
Κεντρική σταθερότητα και αποκατάσταση ποδοκνημικής:
- ασκήσεις σταθερότητας κορμού & ισχίου
77
Καρδιοαναπνευστική αντοχή και αποακατάσταση ποδοκνημικής:
- στατικό ποδήλατο / ελλειπτικό
- εργόμετρο
- τρέξιμο στη πισίνα
78
Λειτουργικές πρόοδοι και αποκατάσταση ποδοκνημικής:
- Τρέξιμο εφόσον δεν υπάρχει πόνος
- Άσκηση στο νερό
- κυκλική προπόνηση
- Τρέξιμο σε συνεχόμενες μέρες αφού περάσουν 4 weeks
αύξηση 10-15% κάθε εβδομάδα
- Αλλαγές κατεύθυνσης
- Άλματα
79
Αίτια τενοντοπάθειας:
1. Σφάλματα μηχανικής του ποδιού
2. Ακατάλληλα / Πτωχά υποδήματα
3. Οξείες κακώσεις
4. Ανελαστικότητα
5. Σφάλματα στη προπόνηση
80
Αποκατάσταση τεντονοπάθειας:
- αύξηση καρδιακής & λεμφικής κυκλοφορίας (πρώιμο στάδιο)
- ασκήσεις για περιορισμό μυικής ατροφίας,
- μείωση φλεγμονής
- βραδεία και ελεγχόμενη αποκατάσταση
