vignette aérobie Flashcards
Définir le principe d’ADAPTABILITÉ
l’admission répétée d’un stimulus provoque une adaptation au niveau des tissus ou des systèmes sollicités, de sorte que ceux-ci deviennent plus résistant au stress imposé
si le stimulus dépasse quelque peu la capacité d’adaptation de l’organise, on réagit, on s’adapte et on progresse
Définir le principe de surcharge
la surcharge, définie en fonction de la nature, de l’intensité, de la durée (volume) et de la fréquence d’administration du stimulus, doit être suffisante pour provoquer une diminution temporaire de niveau fonctionnel de l’organisme (fatigue)
Il faut déstabiliser l’organisme pour l’amener à un niveau fonctionnel plus élevé
la charge d’entraînement doit donc induire un certain niveau de fatigue
Définir le principe de récupération
L’état de surcompensation qui fait suite à une surcharge n’est possible que si l’organisme a la possibilité de récupérer de la fatigue ou de la diminution de capacité fonctionnelle
C’est en récupérant de la fatigue induite par l’entraînement que se concrétiseront les adaptations souhaitées et éventuellement une amélioration de la performance
Définir le principe de progression
La surcharge doit être élevée de façon progressive et rationnelle dans le temps (au fil des séances et des semaines)
La charge d’entraînement sera faible au début de la saison et, après quelques mois, augmentera au fur et à mesure de l’amélioration des qualités selon les exigences de la discipline sportive en préparation
Quel est le principe le plus important à retenir en course à pied ?
Progression
Définir le principe de spécificité
les adaptations sont spécifiques au type de surcharge impose à l’organisme
ex: c’est en consacrant la majorité des entraînements à la course à pied que vous deviendrez un coureur, pas en faisant de la natation ou du vélo
On développe ce que l’on entraîne
Définir le principe de réversibilité
Les adaptations ne sont pas permanentes
Les adaptations physiologiques régresseront si le stimulus d’entraînement n’est plus appliqué convenablement
Définir le maintien des acquis
Une fois acquises, les adaptations peuvent être maintenus à un niveau constant, et le phénomène de réversibilité peut être évité.
Pour ce faire l’intensité doit être maintenue, mais les autres paramètres de surcharge (volume et fréquence) peuvent être réduits
Quels paramètres peuvent être réduits pour maintenir les acquis
le volume et la fréquence peuvent être réduits
l’intensité doit être maintenue
Définir le principe d’individualisation
La surcharge doit être établie en fonction de la capacité de travail actuelle de l’individu
Le stimulus doit être personnalisé et la charge adaptée en fonction de votre capacité d’entraînement du moment
EX : courir selon sa VAM et non en fonction des autres coureurs ou sans repère
Définir le principe d’interférence
une charge d’entraînement visant à développer une qualité physique particulière (ex. aptitude aérobie) a parfois une incidence négative sur le développement d’une autre qualité (ex. la force)
Définir le principe de transfert
il arrive que le développement prioritaire d’une qualité contribue à crée certaines adaptations pour une autre qualité (effets secondaires)
Définir la non uniformité des gains
Les adaptations ne se produisent pas de façon linéaires et prévisibles dans le temps. Elles sont rapides au début d’un programme d’entraînement, mais un plafonnement est observé après quelques mois
que se passe-t-il quand le stimulus dépasse quelque peu la capacité d’adaptation de l’organise
on réagit, on s’adapte et on progresse
Faut-il programmer les entraînement selon la durée ou la distance ?
sans piste d’athlétisme, la distance peut être difficile à gérer
la durée peut être plus équitable et facile à gérer
Sur le PAE : durée ou distance ou un mixte des deux
pourquoi faire un PAE
en disposant notre démarche par écrit, il est possible de faire une analyse rétrospective et d’améliorer le système de planification d’une fois à l’autre
(S’adapter à l’intérieur d’un cadre existant permet de limiter les erreurs)
On s’assure de placer le bon entraînement à la bonne place sans oublier d’élément nécessaire à la performance
que permet un programme d’entraînement bien adapté ?
d’obtenir des résultats escomptés
d’éviter le surentraînement
de prévenir les blessures
