vignette aérobie Flashcards
Définir le principe d’ADAPTABILITÉ
l’admission répétée d’un stimulus provoque une adaptation au niveau des tissus ou des systèmes sollicités, de sorte que ceux-ci deviennent plus résistant au stress imposé
si le stimulus dépasse quelque peu la capacité d’adaptation de l’organise, on réagit, on s’adapte et on progresse
Définir le principe de surcharge
la surcharge, définie en fonction de la nature, de l’intensité, de la durée (volume) et de la fréquence d’administration du stimulus, doit être suffisante pour provoquer une diminution temporaire de niveau fonctionnel de l’organisme (fatigue)
Il faut déstabiliser l’organisme pour l’amener à un niveau fonctionnel plus élevé
la charge d’entraînement doit donc induire un certain niveau de fatigue
Définir le principe de récupération
L’état de surcompensation qui fait suite à une surcharge n’est possible que si l’organisme a la possibilité de récupérer de la fatigue ou de la diminution de capacité fonctionnelle
C’est en récupérant de la fatigue induite par l’entraînement que se concrétiseront les adaptations souhaitées et éventuellement une amélioration de la performance
Définir le principe de progression
La surcharge doit être élevée de façon progressive et rationnelle dans le temps (au fil des séances et des semaines)
La charge d’entraînement sera faible au début de la saison et, après quelques mois, augmentera au fur et à mesure de l’amélioration des qualités selon les exigences de la discipline sportive en préparation
Quel est le principe le plus important à retenir en course à pied ?
Progression
Définir le principe de spécificité
les adaptations sont spécifiques au type de surcharge impose à l’organisme
ex: c’est en consacrant la majorité des entraînements à la course à pied que vous deviendrez un coureur, pas en faisant de la natation ou du vélo
On développe ce que l’on entraîne
Définir le principe de réversibilité
Les adaptations ne sont pas permanentes
Les adaptations physiologiques régresseront si le stimulus d’entraînement n’est plus appliqué convenablement
Définir le maintien des acquis
Une fois acquises, les adaptations peuvent être maintenus à un niveau constant, et le phénomène de réversibilité peut être évité.
Pour ce faire l’intensité doit être maintenue, mais les autres paramètres de surcharge (volume et fréquence) peuvent être réduits
Quels paramètres peuvent être réduits pour maintenir les acquis
le volume et la fréquence peuvent être réduits
l’intensité doit être maintenue
Définir le principe d’individualisation
La surcharge doit être établie en fonction de la capacité de travail actuelle de l’individu
Le stimulus doit être personnalisé et la charge adaptée en fonction de votre capacité d’entraînement du moment
EX : courir selon sa VAM et non en fonction des autres coureurs ou sans repère
Définir le principe d’interférence
une charge d’entraînement visant à développer une qualité physique particulière (ex. aptitude aérobie) a parfois une incidence négative sur le développement d’une autre qualité (ex. la force)
Définir le principe de transfert
il arrive que le développement prioritaire d’une qualité contribue à crée certaines adaptations pour une autre qualité (effets secondaires)
Définir la non uniformité des gains
Les adaptations ne se produisent pas de façon linéaires et prévisibles dans le temps. Elles sont rapides au début d’un programme d’entraînement, mais un plafonnement est observé après quelques mois
que se passe-t-il quand le stimulus dépasse quelque peu la capacité d’adaptation de l’organise
on réagit, on s’adapte et on progresse
Faut-il programmer les entraînement selon la durée ou la distance ?
sans piste d’athlétisme, la distance peut être difficile à gérer
la durée peut être plus équitable et facile à gérer
Sur le PAE : durée ou distance ou un mixte des deux
pourquoi faire un PAE
en disposant notre démarche par écrit, il est possible de faire une analyse rétrospective et d’améliorer le système de planification d’une fois à l’autre
(S’adapter à l’intérieur d’un cadre existant permet de limiter les erreurs)
On s’assure de placer le bon entraînement à la bonne place sans oublier d’élément nécessaire à la performance
que permet un programme d’entraînement bien adapté ?
d’obtenir des résultats escomptés
d’éviter le surentraînement
de prévenir les blessures
Définir la planification
Document écrit reflétant une démarche méthodique ayant pout finalité d’amener l’athlète à une performance optimale sur une période donnée
(d’où on part et vers où on va)
Définir Périodisation
Division du plan d’entraînement en périodes, phases, cycles et unités d’entraînement afin de distribuer progressivement la charge d’entraînement tout en évitant d’amener l’athlète à la rupture
(quand le faire et le temps qu’on y consacre)
Définir Programmation
Déterminer les contenus d’entraînement, leur importance relative et leur agencement dans les cycles d’entraînement
(quoi faire et comment le faire)
Est-ce que le PAE est définitif
il es très rare de rester strictement fidèle à la planification initialement prévue (mais elle demeure un cadre de référence)
Les aller-retours entre la planification et l’adaptation son inévitables
Quel est le modèle de planification parfait ?
il n’en existe pas, chaque modèle à ses avantages et ses limites
*Il faut rester fidèle à sa propre logistique et ne pas piocher de manière hasardeuse dans différents concepts théorique
Quelle est la première étape du PAE
Définir le profil de l’athlète
toutes les info pertinentes : sexe, âge, années d’expérience, nombre d’heure de course par semaine, km/sem, blessure, performance antérieure, résultats test antérieur, objectif
Pourquoi estimer le nombre de km couru par semaine
cela nous indique le kilométrage maximal que le client devrait faire lors de la période à haut volume de PAE
(quantification du volume de course selon les 4 niveaux)
Quelle condition faut-il respecter avant de changer de niveau
avoir passé au moins une semaine à G ou TG volume
Comment calcule-t-on le volume d’entraînement pour le trail et le vélo
avec le nombre d’heure d’entraînement et non le kilométrage
De quoi est fonction la réponse à l’entraînement
la limite personnelle qui est fonction de la génétique, de l’âge, du sexe, de la réponse plus ou moins efficiente à l’entraînement, du type d’entraînement, du contexte
Quel est la 2e étape du PAE
la mise en place
à l’aide du calendrier annuel, identifier le nombre de semaines d’entraînement nécessaires à la réussite de votre projet
Combien de temps devrait-on prévoir pour préparer le sujet à son objectif final ?
4 à 6 mois
la capacité à obtenir de bons résultats s’étend sur une durée limitée et ne s’acquiert que très progressivement
Qu’est-ce qu’on devrait identifier sur le calendrier annuel
compétitions secondaires
camps d’entraînement
tests
vacances
Pourquoi est-il souhaitable de participer à des compétitions secondaires ?
afin de s’évaluer et d’ajuster l’objectif final
En fonction de quelle information varie le nombre de compétitions
en fonction des distances parcourues
plus les distances sont longues, moins fréquentes sera la participation à des compétitions
Quelle est la 3e étape du PAE
la planification
transposer sur le plan annuel toutes les informations relatives qui déterminent le découpage de l’année d’entraînement
Qu’est-ce qu’on retrouve sur le PAE
semaines d’entraînement
mois corespondant et les dates (1er lundi de chq semaine)
compétitions majeures/importantes/secondaires
camps d’entraînement
vacances
test physique / psychologique / médicaux
Qu’est-ce qu’un microcycle
dure normalement 7 jours (lundi au dimanche), parce qu’une semaine convient bien à la gestion de la charge d’entraînement en fonction du contexte relatifs aux études, au travail et aux obligations familiales
Quand est-ce que la VAM et la FCMR ne sont pas les meilleurs paramètres pour doser les efforts
dans certaines conditions de froid/chaud l’utilisation de l’EPE sera tout aussi pertinent
Quel test peut être effectué pour estimer la VAM lorsque nous n’avons pas accès à une piste d’athlétisme
le test de 5 minutes, mais demande une expertise pour gérer l’intensité
À quoi sert le test Léger-Lambert
obtenir la VAM qui servira de repère dans la gestion des intensité lors des entraînements
Quel paramètre sert à la gestion de l’effort lorsque la distance n’est pas balisée
la FCMR
Quelle est la 4e étape du PAE
Périodisation de l’entraînement
organisation des entraînement en plus petit bloc de temps qui comportent des objectifs, des moyens et des méthodes d’entraînement précis
Quel est l’objectif de la périodisation de l’entraînement
atteindre un sommet de forme pour les compétitions importantes qui ont été ciblées dans l’années
Qu’est-ce que le macrocycle
le macrocycle couvre 3 périodes : préparation, compétition et transition
à quoi mène l’élaboration du macrocycle
au sommet de sa forme optimale “peak”
Combien de macrocycle peut-on retrouver selon les objectifs de compétitions
2 à 3 macrocycles dans certaines disciplines selon les objectifs du calendrier de compétitions
en théorie, l’organisme ne peut atteindre physiologiquement la forme sportive optimale plus de 3 fois par année
