Utholdenhet

Question 1

Hva er utholdenhet?

Answer 1

”Organismens evne til å arbeide med relativt høy intensitet over lengre tid” (Gjerset 1999; Idrettens Treningslære).

Question 2

Hva er utholdenhetsidrett?

Answer 2

I prinsippet all idrett der en ikke klarer å holde maksimal kraft fra start til mål

I tradisjonell oppfatning idretter som måles på tid og som varer mer enn ca 90 sekunder

Question 3

Hvilke fysiologiske faktorer bestemmer prestasjonen i utholdenhetsidrett? (3 faktorer?

Answer 3

• Aerobkapasitet
• Anaerobkapasitet
• Arbeidsøkonomi

Question 4

Hva er trenbart av de sentrale faktorene for VO2maks?

Answer 4

• Lungekapasitet → Ikke trenbar
• Hb-konsentrasjon i blodet → Ikke trenbart
• Minuttvolum → Trenbart
• Styring av blodstrøm → Trenbar hos utrente

Question 5

Hvordan trene for å øke VO2maks?

Answer 5

Utrente personer
• Både langkjøring og høyintensive økter gir effekt
• Intensitet: 60-100% av HFmaks (50-100% VO2maks)
• 10-20% økning (ca. 500 mL) på 10-20 ukers
treningsprotokoller
• Høy-intensive økter mest fordelaktig
• Metodiske svakheter ved studier

Trente personer
– Ikke så store treningseffekter på VO2maks som hos utrente
– Potensialet utnyttet ila. 4-5 år?
– Treningsintensiteten MÅ være høy! • Over 90% VO2maks???

Question 6

Hvordantrene for å utvikle de perifere/muskulære faktorene til VO2maks?

Answer 6

– Både lavintensiv og høyintensiv utholdenhetstrening effektivt
– Moderatintensiv trening

Question 7

Hva er trenbart?

Answer 7

Påvirkes av trening:
•Blodvolum og Hb masse↑
•Hjertestørrelse ↑
•Styring av blodstrøm forbedres 
•Kapillærte het ↑ 
•Mitokondrievolum ↑
•Aerobe enzymer ↑ 
•Laktattransport ↑ 
•Glykogenlagre ↑ 
•Fettomsetning ↑ 
•Fibertypeovergang 2x → 2a 
•Nervøse tilpasninger (teknikk)

Påvirkes kanskje av trening:
•Fibertypeovergang 2a  1?
•Div. nevromuskulære faktorer

Ikke særlig trenbart:
•Lunger
•Hb konsentrasjon m.m.