Utforming av träningsplanering Flashcards
Principer + övrigt
Vad ska du tänka på när du gör ett mål? (Målformulering)
Man ska använda SMART - principen. En metod som hjälper dig formulera och utveckla din träningsplanering.
Specifikt/konkret
Mätbart
Angeläget
Realistiskt
Tidsbestämt
Vad är syftet med uppvärmning och vad ska man tänka när man gör en uppvärmning?
För att undvika muskelskador genom att tänja ut muskeln innan och förbereder sig inför en hög belastning.
Vad är syftet med nedvarvning och vad ska man tänka på när man gör en nedvarvning?
Genom att avsluta träningspasset med nedvarvning så försvinner mjölksyran snabbare ur musklerna, man får bort slaggprodukter och återhämtar sig bättre.
Varför är träningsprinciper viktiga?
Kortfattat handlar principerna om att träningen ska planeras utifrån varje enskild individ för att säkerställa rätt träningsbelastning som medför en successivt förbättrad prestationsförmåga, samtidigt som risken för överträning minimeras.
Överbelastningsprincipen
Enkelt förklarat måste den fysiska stressen, det vill säga
träningsbelastningen, överstiga kroppens aktuella fysiska kapacitet för att medföra en förbättrad prestationsförmåga.
Den fysiska stressen måste nämligen stå i proportion till återhämtningsförmågan för att träningen ska leda till en positiv anpassning.
Specificitetsprincipen
Om du bara får välja en träningsform är det förmodligen bäst att träna på nästan exakt det du vill bli bra på.
En användbar tolkning av specificitetsprincipen är att träningen i så stor utsträckning som möjligt ska syfta till att förbättra de fysiologiska – och för den delen psykologiska – egenskaperna som förbättrar prestationsförmågan.
Variationsprincipen
Variationsprincipen belyser bland annat att träningen med fördel kan varieras mellan tuffa och lätta träningspass.
Variationsprincipen beskriver även hur träningens fokus kan variera mellan olika fysiska, mentala, tekniska och taktiska faktorer.
Individualiseringsprincipen
Individualiseringsprincipen belyser det faktum att träningen ska anpassas utifrån varje enskild individ i dennes unika situation.
Vi vet från forskningen att individer svarar olika bra på konditionsträning och styrketräning och det är utan tvekan så att individer uppskattar olika träningsformer.
Progressionsprincipen
Träningen måste över tid följa en progression, en ökning, för att prestationsförmågan ska fortsätta att förbättras. Det är viktigt att progressionen är anpassad efter individen och dess aktuella situation.
Det är viktigt att progressionen är anpassad efter individen och dess aktuella situation.
Vad står S för i SMART - principen?
S - Specifikt/konkret. Målet ska vara enkelt och tydligt beskrivet. Varför vill jag träna? Sätta in siffror, t.ex jag vill klara av 8 armhävningar.
Vad står M för i SMART - principen?
M - Mätbart. På ett eller annat sätt ska du kunna mäta resultatet, exempelvis med måttband, tidtagarur, vikter.
Vad står A för i SMART - principen?
A - Angeläget. Målet som du formulerar måste vara något som du vill uppnå.
Vad står T för i SMART - principen?
T - Tidsbestämt. Gör en tidsplan för när du ska nå ditt mål. Markera i en kalender för att ha ett slutdatum att sträva mot.
Vad står R för i SMART - principen?
R - Realistiskt. Målet måste vara realistiskt.
Det är t.ex. inte att sätta upp ett mål såsom att man ska slå världsrekordet på 100 meter inom en begränsad tidsperiod.
En relevant fråga att ställa till sig själv – Var ligger jag just nu (i förhållande till målet)?
