Träningslära

Question 1

Vilka 2 faktorer beror muskelstyrka på?

Answer 1

Musklernas storlek och hur stor del som används

Question 2

Förklara hur olika repetitionsantal och vikter (belastning) ger olika träningseffekter på våra kroppar?

Answer 2

Hur man lägger upp det ger olika resultat. Om man t.ex. gör 1-5 reps tränar man kanske
mest sin maxstyrka och jobbar inte mycket med storleken på musklerna.
6-15 reps ger både storlek på musklerna och styrka.
Om man gör över 15 reps tränar man inte så mycket maxstyrka utan mest uthållighet.

Question 3

Vad är skillnaderna mellan koncentriskt. och excentriskt muskelarbete?

Answer 3

Koncentriskt muskelarbete är när man t.ex. lyfter upp något och muskeln drar ihop sig. Medans
excentriskt muskelarbete innebär att man sakta och kontrollerat gör en övning istället för att
t.ex. vid en situp dunsta ner i golvet.

Question 4

Vad är skillnaderna mellan statiskt och dynamiskt muskelarbete?

Answer 4

Dynamiskt muskelarbete står för både koncentriskt och excentriskt muskelarbete pågrund av att
muskeln arbetar med rörelse.
Statiskt muskelarbete innebär att man inte rör sig under träningsmomentet som t.ex. när man
står i plankan.

Question 5

Vår kropp består av ca 600 muskler. De 11 största muskelgrupperna brukar man lägga upp sin träning kring för att få en allsidig styrketräning. Namnge dessa på svenska! (på latin om du har lust/kan, ej nödvändigt).

Answer 5

1. Armbebsböjaren-Biceps
2. Knästräckningen-Quadriceps
3. Stora bröstmuskeln-Pectoralls
4. Kappmuskeln-Traperzius
5. Musklerna mellan skölderbladen-mellersta trapetzieus
6. Höftsträckare-Glutiys Maximus
7. Armbågssträckaren-Triceps
8. Breda ryggmuskeln- Latisimus
9. Stora ryggsträckaren-Erector Spinae
10. Lårets baksida-Hamstrings
11. Vadmuskeln- Triceps Surae

Question 6

Varför bör man inte se på sin vikt om man blivit mer vältränad?

Answer 6

Muskler väger mer än fett. Viktuppgång kan betyda att man lagt på sig muskler.

Question 7

Varför är det svårt att bygga muskler och bränna fett samtidigt?

Answer 7

För att när man bygger muskler behövs en positiv energibalans och när man bränner fett behövs en negativ energibalans.

Question 8

Nämn fem skaderisker i samband med styrketräning.

Answer 8

1. Utveckla olika muskler olika snabbt och det kan bli obalans och skador i kroppen.
2. Muskler kan bli starkare snabbare än senor och leder och därför är det bra att ta tid på sig och öka lite i taget.
3. ojämna och ryckiga rörelser innebär onödig belastning på kroppen. undvik detta genom att alltid ha fullt fokus och kontroll både när man lyfter och släpper tillbaka vikter.
4. När man är trött tappar man fokus och det blir lätt att man använder felaktig teknik när man tränar. Därför bör man göra tekniskt krävande övningar först i ett pass då man är som mest utvilad och fokuserad.
5. Träningsverk beror på små bristningar inne i muskelfibern. Dessa små “skador” ger lätt svullnad och inflammation som ger smärta.

Question 9

Vilka fördelar kan det vara att träna styrketräning med sin kropp som vikt jämfört med styrketräning med vikter?

Answer 9

Man tränar mer kropps kontroll med styrketräning med sin vikt. Man bygger också upp kroppen på ett mycket mer mjukt och skonsamt sätt.

Question 10

Vad utgår crossfit träning ut på och hur brukar passen se ut?

Answer 10

Crossfit går ut på att man ska bli så bra som möjligt på så mycket som möjligt. Passen varierar ständigt.

Question 11

Vilka fyra olika fysiska kvalitéer brukar man dela upp kroppens förmågor i och beskriv dem.

Answer 11

• Styrka: Musklernas förmåga att utveckla kraft; explosivt, maximalt och
  uthålligt.
• Uthållighet: Förmåga att arbeta under längre tid; aerobt (sker under längre period av arbete) och anaerobt (sker under snabba explosiva sporter).
• Rörlighet: Förmåga att röra muskler och leder, kan mätas i grader.
• Koordination: Nervsystemets förmåga att styra och kontrollera muskler. Kroppskontroll, teknik, bollkänsla och balans.

Question 12

Ge minst 5 positiva effekter av att träna.

Answer 12

Pigg
Minskar risk för depressionsymtom. 
Bättre immunförsvar. 
Minskar risken för cancer. 
Ökad förväntad livslängd
Bättre sömn
Höjd kreativitet och koncentrations förmåga.
Stressreducerande
Minskar risken för diabetes typ 2.

Question 13

Vilka negativa effekter får hjärtat om vi inte rör på oss?

Answer 13

Sämre blodcirkulation i kroppen. Svagare hjärtmuskler.

Question 14

Vilka negativa effekter får musklerna om vi inte rör på oss?

Answer 14

Om musklerna inte används blir de stela och tabbar elasticitet. Kan förtvina.

Question 15

Vilka negativa effekter får lederna om vi inte rör på oss?

Answer 15

Om man är inaktiv som ung kommer ledbrosket när man är gammal vara tunnare än om man rört sig mycket när man var ung.

Question 16

Vilka negativa effekter får skelettet om vi inte rör på oss?

Answer 16

Skelettet byggs upp av att det belastas. Om man är inaktiv ökar risken för benbrott och benskörhet när man blir äldre.

Question 17

Hur många muskler består människokroppen av?

Answer 17

ca 600

Question 18

Vad är superkompensation?

Answer 18

I samband med styrketräning exempelvis bryts muskelfibrerna ned. Anledningen till detta är att låta kroppen vila och bygga upp musklernas struktur igen. När kroppen bygger upp muskeln igen stärks muskeln upp för att klara av den stora belastningen som muskeln utsattes för.

Question 19

Vad gör att musklerna blir större och starkare?

Answer 19

Genom superkompensation vilket är beroende av vila och föda.

Question 20

A) Vad är absolut styrka?

B) Vad är relativ styrka?

Answer 20

A) Hur mycket man kan lyfta på en gång.

B) Hur mycket man kan lyfta i förhållande till sin egen vikt.

Question 21

Vad innebär en split?

Answer 21

Det innebär att man tränar kroppens olika delar på olika dagar.

Question 22

Vad betyder Yoga?

Answer 22

Förening av kropp, sinne och själ.

Question 23

Var kommer yoga ursprungligen från?

Answer 23

Indien.

Question 24

Vad är yoga?

Answer 24

En samling andliga och kroppsliga tekniker som går ut på att uppnå en högre medvetenhet.