träningslära

Question 1

1 RM

Answer 1

Maximalrepetition (klarar endast ett rep)

Question 2

Reps

Answer 2

övning genomförs fullt ut en gång

Question 3

Set

Answer 3

En omgång av reps, t.ex 10 st armhävningar i följd utan vila

Question 4

Agonist

Answer 4

Muskeln som utför största delen av en rörelse

Question 5

Antagonist

Answer 5

Den muskel som jobbar i motsatt riktning mot agonisten i en viss rörelse

Question 6

Synergister

Answer 6

Muskler som hjälper varandra i en rörelse. Synergister för en rörelse består av två eller flera agonister

Question 7

Anabol fas

Answer 7

En uppbyggande fas som händer efter katabol fas, träning.

Question 8

katabol fas

Answer 8

När kroppen utsätts för stress och belastning under träningspass

Question 9

Dynamisk styrketräning

Answer 9

Motsatsen till isometrisk styrketräning och innebär belastning under förkortning och förlängning av en muskel, dvs i rörelse

Question 10

Excentrisk styrketräning

Answer 10

Styrketräning med belastning under förlängning av en muskel.

Question 11

Koncentrisk styrketräning

Answer 11

Styrketräning med belastning under förkortning av en muskel.

Question 12

Isometriskt muskelarbete

Answer 12

Kallas också statiskt muskelarbete och innebär belastning under statiskt muskelläge, dvs. ingen förlängning eller förkortning av muskeln.

Question 13

Explosiv styrka

Answer 13

Produktion av kraft under så kort tid som möjligt.

Question 14

Energibalans

Answer 14

Tillstånd då energiförbrukningen är lika hög som energiintaget. Behålla kroppsvikt och en effektiv anabol fas krävs energibalans.

Question 15

Kalorier

Answer 15

Anger hur mycket energi en viss mängd näringsämne ger. Eller hur stor energiförbrukning man har.

Question 16

Hypertrofi

Answer 16

Muskelfibertillväxt

Question 17

Periodisering

Answer 17

Belastningsvariation som sker oftast veckovis. T.ex periodisera träningen.

Question 18

Lågintensiv träning

Answer 18

Träning som sker lugnt - du blir inte så trött och kan ofta hålla på länge.

Question 19

Medelintensiv träning

Answer 19

Genomförs med tempo strax under eller strax över mjölksyratröskeln.

Question 20

Högintensiv träning

Answer 20

Inte hålla på för länge för du blir för trött

Question 21

Puls

Answer 21

Hjärtats slag. Räknas i slag per minut. 3 olika typer av puls. Vilopuls. Arbetspuls. Maxpuls.

Question 22

Syreupptagningsförmåga (Vo2-max)

Answer 22

Hur mycket syre kroppen använder sig av vid aktivitet. Maximal syreupptagningsförmåga är hur mycket syre din kropp maximalt kan använda sig av vid maxiamlt arbete.

Question 23

Slagvolym

Answer 23

Hur mycket blod hjärtat pumpar ut per slag.

Question 24

Central anpassning

Answer 24

Efter träning anpassar sig kroppen. Anpassning som sker med syreupptagnsingsförmågan.

Question 25

Lokal anpassning

Answer 25

Efter träning anpassar sig kroppen. Lokal anpassning sker ute i kroppen - i musklerna

Question 26

Pulszoner

Answer 26

Redskap för att anpassa kondition och uthållighetsträning. Träna i olika pulszoner ger olika resultat i central och lokal anpassning.

Question 27

Senor

Answer 27

Det som fäster kroppens muskler till skelettet.

Question 28

Ligament

Answer 28

Håller ihop kroppens leder och benfogar

Question 29

Aktiv rörelseträning

Answer 29

När en person med hjälp av sina muskler tar ut en rörelse till maximalt ytterläge.

Question 30

Passiv rörelseträning

Answer 30

Man får hjälp av en yttre kraft, t.ex en kompis. som drar ut en muskel till maximalt ytterläge

Question 31

Stretch

Answer 31

Statisk rörlighetsträning där man tar ut muskels rörelse så långt man kan.