Träningslära Flashcards
1 RM
Står för en maximalrepetition, dvs. en repetition på så hög belastning man klarar av vid ett lyft. När man mäter olika belatningsnivåer brukar man mäta belastning i procent av 1 RM.
Reps
En övning som genomförs fullt ut en gång.
Set
En omgång av reps. Tex 10 st armhävningar i följd utan vila.
Agonist
Den muskel som utför största delen av en rörelse
Antagonist
Den muskel som jobbar i en motsatt riktning från agonisten vid en viss rörelse. Mellan agonist och antagonist bör det råda ett jämnt förhållande i styrka. Är det stor skillnad mellan de båda, finns det i idrottssammanhang en viss skaderisk.
Synergister
Muskler som hjälper varandra i en rörelse, kallas synergister. Synergister för en rörelse består av två eller flera agonister.
Anabol fas
Ett uppbyggande fas som råder efter ett katabolt fas (träning, stress eller sjukdom). Under den anabola fasen bygger kroppen upp sig igen under anabola hormoners inverkan och under förutsättningen att man har en neutral energibalans, dvs. tillräckligt med kost som innehåller samtliga näringsämnen.
Katabol fas
När kroppen/musklerna utsätts för belastning/stress under ett träningspass sker mikrobristningar i muskelcellerna. Direkt efter träningen är kroppen svagare än vad den var innan pga. dessa bristningar och trötthet. En förutsättning för en uppbyggande anabol fas.
Dynamisk styrketräning
Motsatsen till isometrisk styrketräning och innebär belastning under förkortning och förlängning av en muskel, dvs i rörelse.
Excentrisk styrketräning
Styrketräning med belastning under förlängning av en muskeln.
Koncentrisk styrketräning
Styrketräning med belastning under förkortning av en muskel.
Isometriskt muskelarbete
Kallas även statiskt muskelarbete och innebär belastning under statiskt muskelläge, dvs. ingen förlängning eller förkortning av muskeln.
Explosiv styrka/Power
Produktion av kraft under en så kort tid som möjligt.
Energibalans
Ett tillstånd då energiförbrukningen är lika hög som energiintaget. För att bibehålla sin kroppsvikt och en effektiv anabol fas krävs att man ligger i energibalans.
Kalorier
Anger hur mycket energi en viss mängd av ett näringsämne eller livsmedel ger, eller hur stor energiförbrukning man har. Är en gammal energienhet som mäts i kalorier (cal). Ett vanligare energimått är kilokalorier (kcal), som är lika med 1000 kalorier.
Hypertrofi
Muskelfibertillväx.
Lågintensiv träning
Träning som sker lugnt - du blir inte så trött och kan ofta hålla på länge.
Periodisering
Ett begrepp för belastningsvariation, som oftast sker veckovis. Man kan t.e.x periodisera träningen så att vecka 1 är lågt belastande, vecka 2 medelhårt belastande och vecka 3 är maximalt belastande.
Medelintensiv träning
Mellan låg och högintensiv träning. Genomförs med ett tempo strax under eller strax över mjölksyratröskeln. Antingen i form av löpning/cykling/skidåkning (m.m) i högt tempo kortare distanser eller längre intervaller (3-5 minuter).
Högintensiv träning
Träning som är tuff och jobbig. Du kan inte hålla på så länge eftersom du blir trött snabbt av den hårda ansträngningen. Genomförs ofta som intervaller.
Puls
Hjärtats slag. Räknas i slag per minut. Tre olika typer av puls brukar man prata om vilopuls (den puls du har när du vilar/sover), arbetspuls (den puls du har när du genomför ett arbete - ex. springer) och maxpuls (den puls när du anstränger dig maximalt).
Syreupptagningsförmåga (Vo2-max)
För att kroppen ska kunna röra på sig behövs syre. Syreupptagningsförmåga är hur mycket syre kroppen tillgodogör sig (använder sig av) vid en aktivitet. Maximal syreupptagningsförmåga är hur mycket syre din kropp maximalt kan använda sig av vid maximalt arbete.
Slagvolym
Hur mycket blod (volym) hjärtat pumpar ut per slag.
Central anpassning
Efter träning anpassar sig kroppen. Central anpassning är den anpassning som sker med med syreupptagningsförmågan, dvs hjärta och lungor.
