Träningslära

Question 1

1 RM

Answer 1

Står för en maximalrepetition, dvs. en repetition på så hög belastning man klarar av vid ett lyft. När man mäter olika belatningsnivåer brukar man mäta belastning i procent av 1 RM.

Question 2

Reps

Answer 2

En övning som genomförs fullt ut en gång.

Question 3

Set

Answer 3

En omgång av reps. Tex 10 st armhävningar i följd utan vila.

Question 4

Agonist

Answer 4

Den muskel som utför största delen av en rörelse

Question 5

Antagonist

Answer 5

Den muskel som jobbar i en motsatt riktning från agonisten vid en viss rörelse. Mellan agonist och antagonist bör det råda ett jämnt förhållande i styrka. Är det stor skillnad mellan de båda, finns det i idrottssammanhang en viss skaderisk.

Question 6

Synergister

Answer 6

Muskler som hjälper varandra i en rörelse, kallas synergister. Synergister för en rörelse består av två eller flera agonister.

Question 7

Anabol fas

Answer 7

Ett uppbyggande fas som råder efter ett katabolt fas (träning, stress eller sjukdom). Under den anabola fasen bygger kroppen upp sig igen under anabola hormoners inverkan och under förutsättningen att man har en neutral energibalans, dvs. tillräckligt med kost som innehåller samtliga näringsämnen.

Question 8

Katabol fas

Answer 8

När kroppen/musklerna utsätts för belastning/stress under ett träningspass sker mikrobristningar i muskelcellerna. Direkt efter träningen är kroppen svagare än vad den var innan pga. dessa bristningar och trötthet. En förutsättning för en uppbyggande anabol fas.

Question 9

Dynamisk styrketräning

Answer 9

Motsatsen till isometrisk styrketräning och innebär belastning under förkortning och förlängning av en muskel, dvs i rörelse.

Question 9

Excentrisk styrketräning

Answer 9

Styrketräning med belastning under förlängning av en muskeln.

Question 10

Koncentrisk styrketräning

Answer 10

Styrketräning med belastning under förkortning av en muskel.

Question 11

Isometriskt muskelarbete

Answer 11

Kallas även statiskt muskelarbete och innebär belastning under statiskt muskelläge, dvs. ingen förlängning eller förkortning av muskeln.

Question 11

Explosiv styrka/Power

Answer 11

Produktion av kraft under en så kort tid som möjligt.

Question 12

Energibalans

Answer 12

Ett tillstånd då energiförbrukningen är lika hög som energiintaget. För att bibehålla sin kroppsvikt och en effektiv anabol fas krävs att man ligger i energibalans.

Question 13

Kalorier

Answer 13

Anger hur mycket energi en viss mängd av ett näringsämne eller livsmedel ger, eller hur stor energiförbrukning man har. Är en gammal energienhet som mäts i kalorier (cal). Ett vanligare energimått är kilokalorier (kcal), som är lika med 1000 kalorier.

Question 14

Hypertrofi

Answer 14

Muskelfibertillväx.

Question 15

Lågintensiv träning

Answer 15

Träning som sker lugnt - du blir inte så trött och kan ofta hålla på länge.

Question 16

Periodisering

Answer 16

Ett begrepp för belastningsvariation, som oftast sker veckovis. Man kan t.e.x periodisera träningen så att vecka 1 är lågt belastande, vecka 2 medelhårt belastande och vecka 3 är maximalt belastande.

Question 17

Medelintensiv träning

Answer 17

Mellan låg och högintensiv träning. Genomförs med ett tempo strax under eller strax över mjölksyratröskeln. Antingen i form av löpning/cykling/skidåkning (m.m) i högt tempo kortare distanser eller längre intervaller (3-5 minuter).

Question 18

Högintensiv träning

Answer 18

Träning som är tuff och jobbig. Du kan inte hålla på så länge eftersom du blir trött snabbt av den hårda ansträngningen. Genomförs ofta som intervaller.

Question 19

Puls

Answer 19

Hjärtats slag. Räknas i slag per minut. Tre olika typer av puls brukar man prata om vilopuls (den puls du har när du vilar/sover), arbetspuls (den puls du har när du genomför ett arbete - ex. springer) och maxpuls (den puls när du anstränger dig maximalt).

Question 20

Syreupptagningsförmåga (Vo2-max)

Answer 20

För att kroppen ska kunna röra på sig behövs syre. Syreupptagningsförmåga är hur mycket syre kroppen tillgodogör sig (använder sig av) vid en aktivitet. Maximal syreupptagningsförmåga är hur mycket syre din kropp maximalt kan använda sig av vid maximalt arbete.

Question 21

Slagvolym

Answer 21

Hur mycket blod (volym) hjärtat pumpar ut per slag.

Question 21

Central anpassning

Answer 21

Efter träning anpassar sig kroppen. Central anpassning är den anpassning som sker med med syreupptagningsförmågan, dvs hjärta och lungor.

Question 21

Lokal anpassning

Answer 21

Efter träning anpassar sig kroppen. Lokal anpassning är den anpassning som sker ute i kroppen - i musklerna (ex. att fler mitokondrier, tätare kapillärnät skapas vid konditionsträning).

Question 21

Senor

Answer 21

Senor fäster kroppens muskler i skelettet vilket gör att musklerna kan få våra kroppar att röra på sig.

Question 22

Pulszoner

Answer 22

Redskap för att anpassa kondition och uthållighetsträning. Att träna i olika pulszoner ger olika resultat för central och lokal anpassning.

Question 23

Ligament

Answer 23

Håller ihop kroppens leder och benfogar. Det vill säga att de är en viktig del till att kroppens skelett sitter ihop.

Question 24

Aktiv rörelseträning

Answer 24

Aktiv rörlighetsträning är när en person med hjälp av sina egna muskler tar ut en rörelse (och därmed en muskel) till maximalt ytterläge (så långt man kan nå - ex. föra armen bakåt så lång man kan).

Question 25

Passiv rörelseträning

Answer 25

Passiv rörlighetsträning innebär att man får hjälp av en yttre kraft (ex. din egen kraft eller med hjälp av en kamrat) som drar ut en muskel till maximalt ytterläge. OBS! HÖG skaderisk!

Question 26

Stretch

Answer 26

Att stretcha är en form av statisk rörlighetsträning där man tar ut en muskels rörelse så långt man kan och håller kvar den i det yttersta läget.

Question 27

Töjning

Answer 27

En töjning innebär att du “gungar” ut en muskel till ytterläge för att sedan “gunga” tillbaka igen - fram och tillbaka.