Träningslära Flashcards
Hur många minuter ska vi vara MINST aktiva i veckan med MÅTTLIG intesitet?
150
Hur många minuter ska vi vara MINST aktiva i veckan med HÖG intesitet?
75
Hur kan man uppnå yttligare hälsoeffekter?
Ökad intensitet och/eller antal minuter per vecka
Hur många steg bör man ta om dagen?
10000
Nämn några sjukdommar som minskas av att träna
60% för tjocktarmscancer
58% för diabetes
50% för bröstcancer
40% för hjärtkärlsjukdom och högt blodtryck
40% för alzheimers
27% för stroke (hjärnblödning)
Vad är skillnaden på vardags motion och fysisk träning?
Fysisk träning är mer intensiv och med syfter på att bibehålla eller förbättre sina fysiska förmågor
När övergår motion över till träning?
När din puls är över 70% av din maxpuls
(220-ålder) för maxpuls
Hur mycket ska du lyfta styrkemässigt för att få betydelsefulla effekter?
70% av det du max klarar av
Klarar du mer än 15-20 reps är det defenetivt för lätt, öka vikten.
Vad finns det för fördelar med att värma upp?
Du presterar bättre (därmed ger träningen bättre resultat)
och undviker skador
Hur bör en uppvärmning vara uppbyggd?
- Börja lugnt och ge kroppen tid att värma upp
- Öka intensiteten och få upp pulsen, använd de stora muskelgrupperna
- Mjuka upp musklerna med töjnignar, Använd gungande rörelser nära ledernas ytterlägen
Man ska känna sig varm innan man börjar träna rejält
Vad är kondition?
Kroppens förmåga att ta upp och transportera syre.
(kallas för syreupptagningsförmåga och mäts i maximal antal liter per minut som kroppen kan ta upp. Det kallas VO2-Max)
VO2, V=hastighet, O2=syre.
Vad heter procesen där vi använder syre för att frigöra energi? /samt motsatsen?
Aerob eller AnAerob
aerob är när vi anväder
Vad händer när man tränar AnAerobt?
laktat (mjölksyra) skapas som en biprodukt av den AnAroba träningen det måste också transporteras bort och det kräver syre samt tid, vilket är varför vi inte kan träna så länge AnAerobt
Varför ska man träna Aerobt om man kan träna AnAerobt
Eftersom att tröskeln (laktat-tröskeln eller mjölksyratröskeln) blir högre desto bättre kondition man har.
laktat-tröskeln är där man går från Aerobt till AnAeorbt arbete
Vad är några fördelar med att träna kondition?
(inte stirkt träningsmässigt)
●Du får ett starkare hjärta minskar risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar
●Konditionsträning stärker och förbättrar immunförsvaret som förebygger infektioner
●Du blir piggare och orkar mer i skolan och på fritiden
●Du sover bättre på nätterna
●Konditionsträningen ger en ordentlig ökning av din kropps förmåga att använda fettsom bränsle
