Trainingslehre Flashcards
Benennen Sie 3 Ziele des Aufwärmens!
1) Durchblutung der Muskulatur 2) Steigerung des Herzkreislaufsystems 3) Vermeidung von Sportverletzungen
a) Was versteht man unter dem Begriff “Training”? b) Worin liegt der wesentliche Unterschied zum Begriff “Übung”?
a) Training bezeichnet sich in bestimmten Zeitabschnitten wiederholende Belastungsreize, die zu einer morphologischen Veränderung der Organe führen b) Das Ziel einer Übung ist die Automatisierung eines bestimmten Ablaufes durch Wiederholung ohne morphologische Veränderung, während ein Training die Leistungssteigerung als Ziel verfolgt
Definieren Sie den Begriff “Ausdauer”
Ausdauer ist die Fähigkeit eine bestimmte Leistung über einen langen Zeitraum aufrecht zu erhalten
a) Vervollständigen Sie die Tabelle! s. unten
b) Welche Erkenntnisse und Aussagen ziehen Sie aus dieser Tabelle?
a) Tabelle
b) Der Trainierende erzielt erst eine Leistungssteigerung, wenn ein überschwelliger Reiz erfolgt. Ein unterschwelliger Reiz sorgt für den Leistungserhalt, während ein sehr unterschwelliger Reiz sogar zu Leistungsabbau führen kann. Ein stark überschwelliger Reiz wirkt funktionsschädigend.
Erklären Sie den Begriff lohnende Pause!
Eine lohnende Pause ist dieselbe Aktivität bei verringerter Belastung. z.B. Langstreckenlauf : lohnende Pause : gehen
a) Definieren Sie den Begriff “Dauermethode” b) Welche drei Unterteilungsmöglichkeiten der Dauermethode sind Ihnen bekannt?
a) Trainingsweie, bei der eine kontinuierliche Belastung zustande kommt, ohne Unterbrechung oder Intensitätswechsel
b) - kontinuierliche Belastung - wechsel Belastung - variable Belastung -> Fartenspiel
(a) Erklären Sie das Prinzip der Superkompensation anhand einer von Ihnen gezeichneten Graphik
(a) Das Prinzip der Superkompensation bezeichnet die Leistungsfähigkeit des Körpers durch eine Anpassung an eine Belastung/ einen Reiz
(1) Ausgangssituation: Homöostase (Belastungs + Anpassungsreaktion)
Nach der Belastung/Reiz kommt es zu einer Ermüdung(2) d. belasteten Strukturen, gleichzeitig wird dabei Energie verbraucht (katabolischer Stoffwechsel). In der Regenerationspahse (3) wird die Energie wieder aufgefüllt und die Strukturen erholen sich (anabolischer Stoffwechsel). Mehr noch, sie beginnen sich an eine „neue Belastung“ anzupassen (Adaption). Wenn also das nächste Mal ein erneuter Reiz gesetzt wird, befindet sich der Körper bereits auf einem gesteigerten Niveau. Somit wird die Leistungsfähigkeit gesteigt.
(b) Welche möglichen Fehler können auftreten? Wählen Sie einen möglichen Fehler (mit Zeichnung) und erklären sie diesen!
(b) Mögliche Trainingsfehler wären:
- zu kurze, zu lange Pausen
- zu geringer Trainingsreiz, zu starker Trainingsreiz
- keine Erholung
Beispiel: unterschwelliger, schwacher Reiz
Nennen Sie 6 Faktoren, die die Leistungsfähigkeit eines Sportlers beeinflussen!
- Motivation
- Alter
- Trainingszustand
- Belastungsintensität u. Dauer
- Regenerationszeit (Pausen)
- Aufwärmen
2 Tennisspieler haben sich ohne Warm-up ein spannendes Match geliefert… Erklären Sie warum das Warm up sinnvoll gewesen wäre!
- Verletzungsrisiko durch Dehnen senken
- Vorspannung des Muskels für mehr Kraft beim Aufschlag (hohe Spannungsentwicklung)
- Kreislauf anregen durch Laufen erhöht die Körpertemperatur -> Kontrktionsgeschwindigkeit
- Gelenkbeweglichkeit wird verbessert
- höhere Reizempfindlichkeit
- Durchblutungsfördernd u. damit Trophikverbessernd
Stellen Sie 4 mögliche Arbeitsweisen der Muskulatur auf und geben Sie jeweils ein Übungsbeispiel!
- isometrisch - Dehnung d. Ischios im Stand mittelsAusfallschritt wird 10- 15s gehalten
- konzentrisch überwindend - Unterarm wird mit Gewicht flektiert zur Schulter (Biceps curls)
- exzentrisch - Unterarm wird mit Gewicht zurück Richtung Boden geführt (Biceps curls)
- reaktiv - Zusammenarbeit von konzentrisch und exzentrisch: Hochsprung o. Aufschlag beim Tennis
Ermitteln Sie den Trainingspuls von Herrn K. (40 Jahre)bei einer Belastung von 70%, sein Ruhepuls liegt bei 70 Schläge/min!
- Trainingspuls = (maxHF = RP) x Faktor + Ruhepuls
- maximale HF = 220- Lebensalter
- TP = ((220-40)-70)x0,7+70
- TP= 110 x0,7 +70
- TP=147
Wie wird Belastungsdichte definiert?
- zeitlicher Abstand von Trainingsreizen o. Wechsel von Belastung u. Erholung
- unterschieden in vollständige-, lohnende-, und unvollständige Pausen
- richtet sich nach Reizintensität + Reizdauer
- je höher die Intensität, desto höher ist die Dauer der Erholung
Womit kann der “Ungeübte” seine Leistung während des Laufens steuern?
- er muss sich nebenbei noch unterhalten können
- Pulsuhr
- 2 Schritte EA, 3 Schritte AA
- Borgsklala
Erkläre 2 Gesetzmäßigkeiten und 2 Trainingsprinzipien
Gesetzmäßigkeiten
1) Reizschwellengesetz: ein trainingswirksamer Reiz muss eine bestimmte Intensitätsschwelle überschreiten
2) Relationsgesetz: Wechselwirkung von Trainingsreiz und Erholungsphase im Bezug auf Leistungssteigerung
3) Superkompensation: Adaption durch Ermüdung- und Regenerationsphasen
Trainingsprinzipien:
1) Prinzip des wirksamen Reizes: bestimmte Insensitätsschwelle überschreiten
2) Prinzip d. progressiven Belastungssteuerung: fortschreitende Steigerung d. Trainingsbelastung
3) Prinzip d. Variation d. Trainingsbelastung: funktionelle u. organische Anpasung des Organismus
4) Prinzip d. optimale Gestaltung v. Belastung u. Erholung: jede Trainingsbelastung (katabolische Phase) u. eine Regenerationspahse (anabolische Phase) können über das Ausgangniveau hinausgehen
5) Prinzip d. Kontinuität: Stabilisierung des Niveaus über einen längeren Zeitraum, kontinuierliche Belastung
6) Prinzip d. Individualität u. Altersgemäßigkeit: äbhängig von Genexpression und Persöhnluchkeitsmerkmalen
7) Prinzip d. regulierenden Wechselwirkung: negative Wechselwirkungen vermeiden
