Thème 2 : Principes de base sur les cycles du sommeil au cours de la nuit Flashcards
Qu’est-ce que le sommeil ?
Le sommeil est un état altéré de conscience qui alterne
avec des périodes de veille à intervalle régulier sur des
cycles de 24 heures
Que suivent les cycles éveil - sommeil ?
Les cycles éveil - sommeil suivent habituellement la
périodicité des jours et des nuits
Le passage de l’état de veille à la somnolence et au
sommeil est accompagné de quoi ?
D’imagerie mentale, d’un ralentissement de l’activité cérébrale, et d’une baisse du rythme cardiaque et de la tension musculaire.
Quels sont les deux types de sommeil ?
Sommeil à ondes lentes (SOL) : Composé de quatre stades, dont les stades 3 et 4 sont les plus profonds.
Sommeil paradoxal (REM) : Aussi appelé sommeil de rêves, il est caractérisé par une activité mentale élevée dans un corps paralysé.
Quels sont les stades du sommeil à ondes lentes ?
Stade 1 : Transition entre l’éveil et le sommeil (5 % de la nuit).
Stade 2 : Sommeil léger (50 % de la nuit).
Stades 3 et 4 : Sommeil profond et réparateur (20 % de la nuit).
Quelles sont les caractéristiques du sommeil paradoxal (REM) ?
Constitue 20-25 % de la nuit.
Forte activité mentale, rêves.
Baisse marquée du tonus musculaire (paralysie).
15 à 30 minutes; ces épisodes augmentent en durée et en intensité à mesure que la nuit progresse
Quelles sont les principales fonctions du sommeil ?
Récupération physique.
Conservation d’énergie.
Consolidation des apprentissages.
Nettoyage des déchets métaboliques.
Traitement des informations émotionnelles.
Préservation de l’espèce (survie).
Quels sont les mécanismes de régulation du sommeil ?
Processus homéostatique : La somnolence augmente avec la durée de veille.
Rythmes circadiens : Propension à dormir influencée par l’horloge biologique et des facteurs externes (lumière, socialisation).
Quels changements biologiques se produisent pendant le sommeil ?
Température corporelle : Diminue d’environ 1,5 °C, atteignant son plus bas niveau vers 4h00 du matin.
Mélatonine : Produite exclusivement la nuit par la glande pinéale.
Hormone de croissance : Sécrétée en pic durant le sommeil profond (stades 3 et 4).
Fréquence cardiaque, respiration, tension artérielle : Diminuent durant le sommeil lent mais augmentent à nouveau pendant le sommeil paradoxal.
Comment le sommeil influence-t-il les fonctions cognitives ?
Amélioration de la consolidation des apprentissages et de la mémoire.
Traitement des informations émotionnelles pour mieux gérer les émotions.
Réduction des déchets métaboliques pour optimiser la fonction cérébrale.
Quels impacts le sommeil paradoxal a-t-il sur les fonctions biologiques ?
Activité cérébrale importante similaire à l’éveil.
Corps paralysé à cause d’une forte réduction du tonus musculaire.
Fréquence cardiaque et respiration irrégulières.
Quelle est la relation entre sommeil et sécrétion d’hormones ?
La mélatonine est sécrétée pour réguler les rythmes veille-sommeil.
L’hormone de croissance est libérée pendant le sommeil profond, jouant un rôle clé dans la réparation et la régénération.
Quels facteurs influencent les cycles veille-sommeil ?
Vieillissement, problèmes de santé, substances (caféine, alcool, nicotine), environnement (bruit, lumière), et mode de vie.
Quelle est la durée moyenne de sommeil nécessaire chez l’adulte ?
Entre 7 et 8,5 heures par nuit, bien que des variations individuelles existent (petits dormeurs : 5-6 heures ; gros dormeurs : 9-10 heures).
Comment le besoin de sommeil évolue-t-il avec l’âge ?
Nouveau-né : 15-16 heures par jour.
Enfants (3-5 ans) : 12 heures par nuit.
Adolescents : 9 heures (mais dorment en moyenne 7 heures).
Adulte : 7-8,5 heures.
Vieillesse : Le sommeil devient plus léger et fragmenté.
Quels autres facteurs influencent le sommeil des personnes âgées ?
Problèmes de santé chroniques (douleurs, troubles respiratoires, etc.).
Perturbations psychologiques (anxiété, dépression).
Effets secondaires des médicaments.
Sensibilité accrue aux facteurs environnementaux (bruits, luminosité).
Comment le vieillissement affecte-t-il la qualité et la durée du sommeil ?
Diminution du sommeil profond (stades 3 et 4), remplacé par un sommeil plus léger (stade 1).
Augmentation du temps passé éveillé au lit, réduisant l’efficacité du sommeil.
Fragmentation accrue du sommeil, avec des réveils fréquents.
Quels sont les impacts immédiats du manque de sommeil ?
Somnolence et micro-sommeil.
Fatigue et baisse de motivation.
Difficulté de concentration.
Quels sont les effets sur l’humeur ?
Irritabilité, baisse de tolérance à la frustration.
Labilité émotionnelle, risque accru de dépression.
Comment le manque de sommeil affecte-t-il la performance ?
Réduction de l’attention et des capacités cognitives.
Risque accru d’accidents (route, travail).
Baisse des performances scolaires.
Quels changements du sommeil observe-t-on chez les adolescents ?
Tendance à se coucher tard et se lever tard.
Accumulation fréquente de dette de sommeil en semaine.
45 % dorment moins de 8 heures par nuit.
Quelles modifications du sommeil apparaissent avec l’âge ?
Diminution du sommeil profond (stades 3 et 4).
Augmentation du sommeil léger (stade 1).
Moins de continuité dans le sommeil (fragmentation)
Quels sont les signes d’une dette de sommeil ?
Moins de 6 heures de sommeil par nuit.
Sensation de ne jamais être reposé au réveil.
Fatigue constante et somnolence diurne.
Difficultés de concentration et baisse d’énergie.
Quels sont les risques associés à la dette de sommeil ?
Augmentation des risques d’accidents.
Troubles de santé mentale.
Diminution de la productivité et de la vigilance.
