Test chapitres 1-2-4-6-7

Question 1

Qu’est-ce que la condition physique?

Answer 1

C’est la capacité de répondre aux demandes de la vie quotidienne et d’avoir encore une certaine réserve d’énergie pour être capable de faire face à des événements imprévus.

Question 2

Que sont les déterminants invariables?

Answer 2

Ils agissent sur la condition physique, mais ne peuvent pas être modifiés par l’activité physique. (ex: âge, sexe, génétique)

Question 3

Que sont les déterminants variables?

Answer 3

Ce sont les déterminants qui peuvent être modifiés par l’activité physique et les habitudes de vie de façon à produire un effet bénéfique sur le bien être et sur la santé. (ex: capacité aérobie, force musculaire, flexibilité musculaire, composition corporelle)

Question 4

4 principes généraux essentiels d’entraînement?

Answer 4

Spécificité, surcharge, progression, maintient.

Question 5

4 types d’exercices?

Answer 5

aérobies, anaérobies, avec charge et étirement musculaire.

Question 6

3 paramètres principe de surcharge? (FIT)

Answer 6

fréquence, intensité, temps (durée)

Question 7

principe de progression (entraînement général)?

Answer 7

Élever graduellement les paramètres de surcharge.

Question 8

Quel courbe faut-il respecter pour des résultats d’entraînement optimaux?

Answer 8

“fatigue - récupération - compensation”

Question 9

Activité spécifique?

Answer 9

Doit correspondre à vos goûts, besoins et capacités.

Question 10

principe de maintient?

Answer 10

pour conserver condition physique, il faut diminuer la fréquence et la durée des séances, mais conserver la même intensité.

Question 11

différentes qualités de la force musculaire?

Answer 11

force endurance, force maximale, puissance maximale

Question 12

activité la plus spécifique?

Answer 12

musculation

Question 13

différents modèles d’entraînements musculaires?

Answer 13

1 entraînement muscu complet aux 2 jours

une alternance de 2 groupes de muscles à raison de 3-6 jours par semaine

une alternance entre 3 groupes de muscles à raison de 6 jours par semaine

Question 14

intensité?

Answer 14

déterminée par charge, nombre de répétitions, nombre de séries de répétitions, le tempo et le temps de repos entre chaque série.

Question 15

pour résultats optimaux, combien de répétitions?

Answer 15

répétitions maximales

Question 16

seuil d’incapacité momentanée?

Answer 16

point après lequel il est impossible de faire une répétition de plus.

Question 17

4 phases de la répétition?

Answer 17

phases: excentrique, statique, concentrique et 2e statique

Question 18

durée moyenne d’un entraînement de la force musculaire?

Answer 18

45min à 1h30min

Question 19

progression en musculation?

Answer 19

modifier nombre de répétition, charge, nombre de séries, tempo, temps de repos et fréquence des séances.

Question 20

qualité d’exécution?

Answer 20

il faut faire l’exercice avec: amplitude maximale, muscles sous tension, gestuelle prescrite maintenue et douleurs articulaire évitées.

Question 21

flexibilité musculaire?

Answer 21

capacité de mouvoir une articulation dans toute son amplitude sans douleur.

Question 22

principes qui s’appliquent aussi à l’entraînement de la flexibilité?

Answer 22

spécificité, surcharge, progression et maintien

Question 23

Évaluation de l’intensité des étirements à l’aide de quoi? (pour respecter seuil d’étirements sans douleur)

Answer 23

L’échelle des 3 zones de tension ou l’échelle de Borg.

Question 24

2 objectifs des exercices d’étirements?

Answer 24

préparer les muscles avant une activité physique ou améliorer sa souplesse à long terme.

Question 25

4 procédures d’étirements et leurs particularités?

Answer 25

balistique: pour préparer muscles pour activité physique

statique, contraction-relâchement-étirement (CRE), cilitation neuroproprioceptive (FNP) : tous pour gagner de la flexibilité à long terme

Question 26

comment exprimer méthode d’entraînement de la flexibilité?

Answer 26

nombre d’exécutions, temps de repos entre chaque exécution et durée de l’étirement.

Question 27

Qu’est-ce que la santé?

Answer 27

état de bien-être complet qui ne consiste pas seulement en une absence de maladies ou handicaps.

Question 28

6 dimensions de la santé?

Answer 28

physique
mentale
sociale
émotionnelle
spirituelle
environnementale

Question 29

principales causes de décès en Amérique du Nord?

Answer 29

maladies chroniques: cancers, maladies cardiaques, maladies pulmonaires (qui découlent d’habitudes de vie néfastes)

Question 30

Habitude de vie?

Answer 30

Comportement répété avec fréquence quotidienne ou régulière qui affecte notre santé de façon positive ou négative.

Question 31

À quoi sert le modèle d’analyse des variables de l’intention de changement?

Answer 31

Sert à tracer le bilan de ses habitudes de vie à partir de différents facteurs influençant l’intention d’adopter ou non un comportement.

Question 32

Qu’est-ce que le modèle transthéorique en spirale du changement de comportement?

Answer 32

Il explique les stades de modification d’une habitude de vie et les stratégies associées à chacun pour évoluer vers le stade suivant.

Question 33

Stades du changement de comportement du modèle en spirale?

Answer 33

Précontemplation
Contemplation
Préparation
Action
Maintien