Test chapitres 1-2-4-6-7 Flashcards
Qu’est-ce que la condition physique?
C’est la capacité de répondre aux demandes de la vie quotidienne et d’avoir encore une certaine réserve d’énergie pour être capable de faire face à des événements imprévus.
Que sont les déterminants invariables?
Ils agissent sur la condition physique, mais ne peuvent pas être modifiés par l’activité physique. (ex: âge, sexe, génétique)
Que sont les déterminants variables?
Ce sont les déterminants qui peuvent être modifiés par l’activité physique et les habitudes de vie de façon à produire un effet bénéfique sur le bien être et sur la santé. (ex: capacité aérobie, force musculaire, flexibilité musculaire, composition corporelle)
4 principes généraux essentiels d’entraînement?
Spécificité, surcharge, progression, maintient.
4 types d’exercices?
aérobies, anaérobies, avec charge et étirement musculaire.
3 paramètres principe de surcharge? (FIT)
fréquence, intensité, temps (durée)
principe de progression (entraînement général)?
Élever graduellement les paramètres de surcharge.
Quel courbe faut-il respecter pour des résultats d’entraînement optimaux?
“fatigue - récupération - compensation”
Activité spécifique?
Doit correspondre à vos goûts, besoins et capacités.
principe de maintient?
pour conserver condition physique, il faut diminuer la fréquence et la durée des séances, mais conserver la même intensité.
différentes qualités de la force musculaire?
force endurance, force maximale, puissance maximale
activité la plus spécifique?
musculation
différents modèles d’entraînements musculaires?
1 entraînement muscu complet aux 2 jours
une alternance de 2 groupes de muscles à raison de 3-6 jours par semaine
une alternance entre 3 groupes de muscles à raison de 6 jours par semaine
intensité?
déterminée par charge, nombre de répétitions, nombre de séries de répétitions, le tempo et le temps de repos entre chaque série.
pour résultats optimaux, combien de répétitions?
répétitions maximales
seuil d’incapacité momentanée?
point après lequel il est impossible de faire une répétition de plus.
4 phases de la répétition?
phases: excentrique, statique, concentrique et 2e statique
durée moyenne d’un entraînement de la force musculaire?
45min à 1h30min
progression en musculation?
modifier nombre de répétition, charge, nombre de séries, tempo, temps de repos et fréquence des séances.
qualité d’exécution?
il faut faire l’exercice avec: amplitude maximale, muscles sous tension, gestuelle prescrite maintenue et douleurs articulaire évitées.
flexibilité musculaire?
capacité de mouvoir une articulation dans toute son amplitude sans douleur.
principes qui s’appliquent aussi à l’entraînement de la flexibilité?
spécificité, surcharge, progression et maintien
Évaluation de l’intensité des étirements à l’aide de quoi? (pour respecter seuil d’étirements sans douleur)
L’échelle des 3 zones de tension ou l’échelle de Borg.
2 objectifs des exercices d’étirements?
préparer les muscles avant une activité physique ou améliorer sa souplesse à long terme.
4 procédures d’étirements et leurs particularités?
balistique: pour préparer muscles pour activité physique
statique, contraction-relâchement-étirement (CRE), cilitation neuroproprioceptive (FNP) : tous pour gagner de la flexibilité à long terme
comment exprimer méthode d’entraînement de la flexibilité?
nombre d’exécutions, temps de repos entre chaque exécution et durée de l’étirement.
Qu’est-ce que la santé?
état de bien-être complet qui ne consiste pas seulement en une absence de maladies ou handicaps.
6 dimensions de la santé?
physique mentale sociale émotionnelle spirituelle environnementale
principales causes de décès en Amérique du Nord?
maladies chroniques: cancers, maladies cardiaques, maladies pulmonaires (qui découlent d’habitudes de vie néfastes)
Habitude de vie?
Comportement répété avec fréquence quotidienne ou régulière qui affecte notre santé de façon positive ou négative.
À quoi sert le modèle d’analyse des variables de l’intention de changement?
Sert à tracer le bilan de ses habitudes de vie à partir de différents facteurs influençant l’intention d’adopter ou non un comportement.
Qu’est-ce que le modèle transthéorique en spirale du changement de comportement?
Il explique les stades de modification d’une habitude de vie et les stratégies associées à chacun pour évoluer vers le stade suivant.
Stades du changement de comportement du modèle en spirale?
Précontemplation Contemplation Préparation Action Maintien
