Teoriprøve VG1 (sommer)

Question 1

Definisjon: styrke

Answer 1

Styrke er muskelens evne til å trekke seg sammen, og dermed utvikle kraft

Question 2

Hvorfor trene styrke? (7 grunner)

Answer 2

1. holde virvelsøylen på plass.
2. tåle tunge løft.
3. gå, løpe, sykle, gå på ski osv.
4. idrettsprestasjoner.
5. tåle langvarig arbeid.
6. Unngå belastningsskader, forebygge skader, rehabilitering, bygge skjellet osv.
7. forebygge livsstilssykdommer.

Question 3

betydning for styrken (3 faktorer)

Answer 3

1. fibertyper
   2 rekruttering av muskelfiber
2. Muskeltverrsnitt

Question 4

begreper: 1RM, reps, Serier/sett

Answer 4

1RM: det maksimale en kan løfte i en repetisjon
Reps: Repetisjoner
Serier/sett: et gitt antall repetisjoner

Question 5

Hva er dynamisk styrke?

Answer 5

Når musklene jobber vekselvis ved å trekke seg sammen og slappe av slik at det blir bevegelse i leddet. Motor/brems - Konsentrisk/eksentrisk

Question 6

Hva er statisk styrke (isometrisk styrke)?

Answer 6

Musklene utvikler kraft uten å skape bevegelse.

Question 7

Hva er muskulær utholdenhet?

Answer 7

Holde stillingen i minimum 20 sekunder (statisk) eller 3-5 repetisjoner (dynamisk)

Question 8

Hva er maksimal styrke?

Answer 8

Holde stillingen 3-7 sekunder (statisk) eller 3-5 repetisjoner (dynamisk)

Question 9

Treningsmetoder: Maksimal styrke

Answer 9

Belastning: 80% eller mer av 1RM (veltrente)
Få reps (1-5), 4-5 serier, 2-4 min pause
2-3 ganger i uka

Question 10

Treningsmetoder: Muskulær utholdenhet

Answer 10

Belastning: 60% av 1RM
12 reps, 1-3 serier, 1-2 min pause
2-3 ganger i uka

Question 11

Treningsmetoder: Eksplosiv styrke

Answer 11

Belastning: 30-40% av 1RM
1-5 reps, 2-4 serier, pause over 3 min
2-3 ganger i uka
Gradvis progresjon

Question 12

Treningsmetoder: Hypertrofi

Answer 12

Belastning 60-80 av 1RM
6-12 reps, 3-4 serier, pause 1-3 min
flere øvelser per muskelgruppe, 1-2 ganger i uka

Question 13

Retningslinjer for styrketrening

Answer 13

God oppvarming, Grunnleggende styrke først, Øv inn riktig løfteteknikk, Gradvis progresjon, tilstrekkelig restitusjon, medhjelper ved tunge løft, kombiner med bevegelighetstrening.

Question 14

Treningsprinsipper

Answer 14

Progresjon og intensitet, variasjon, Individuell tilpasning, restitusjon og superkompensasjon.

Question 15

Definisjon: Bevegelighet

Answer 15

Bevegelighet er evnen til bevegelsesutslag i ledd og leddkjeder

Question 16

Aktiv bevegelighet og Passiv bevegelighet

Answer 16

Aktiv: leddutslag med egen muskelkraft
passiv: leddutslag ved hjelp av ytre kraft

Question 17

hva bestemmer/begrenser bevegeligheten?

Answer 17

Bindevev, fettvev/muskelmasse, klær, temperatur

Question 18

fordeler med god bevegelighet

Answer 18

Bedre tekknikk i idrett og arbeid, bedre kroppsholdning, skadeforebyggende, vedlikeholde leddbrusk

Question 19

hvordan trene bevegelighet?

Answer 19

god oppvarming, motsatt bevegelse av det muskelen gjør når den trekker seg sammen
avspenning/pusteøvelser, tøying, relativ stor kraft
ikke tøy hardt etter hard aktivitet

Question 20

metoder: bevegelighetstrening

Answer 20

Aktiv/passiv bevegelighetstrening.
Kontraksjon, avspenning, tøyingsmetoden
Stretching

Question 21

Skader: hvordan oppstår skader?, hvordan forebygge skader?

Answer 21

Skader oppstår på grunn av: for mange reps, feil utstyr, uhell, feil trening, dårlig oppvarming osv

trene styrke med variasjon, progresjon, konsentrajon og hvile (bruk riktig utstyr)

Question 22

Akutte skader og belastningsskader

Answer 22

akutte skader: skader som oppstår plutselig. strekkskader og støtskader. Brudd

Belastningsskader: utvikler seg gradvis, og er resultat av mange små, ensidige eller feil belastninger

Question 23

P.R.I.C.E prinsippert

Answer 23

Protection
Rest       (ro ved skadestedet)
Ice           (kjøler ned)
Compression          (trykkbandasje)
Elevation            (Over hjertehøyde)

Question 24

forebygging av akutte skader

Answer 24

God oppvarming, allsidig treningsgrunnlag, go koordinasjon (blandt annet balanse), uttøying, nok hvile, konsentrasjon, beskyttelse

Question 25

behandling av belastningsskader

Answer 25

nedkjøling og varme, fysikalsk behandling, Avlastning, mindre trening, alternativ trening

Question 26

forebygging av belastningsskader

Answer 26

Allsidig trening, variasjon, gradvis økning i treningsbelastning, nedtrapping, uttøyning, hvile, beskyttelse.

Question 27

Basketball: grunnleggende teknikk

Answer 27

dribling, pasning, mottak (fjæring), skudd (grunnskudd, hoppskudd, layup), totaktsrytme, pivotering

Question 28

Basketball: Regler

Answer 28

5 spillere, ikke kroppskontakt, usportslig opptreden gir straffekast, et steg er tillat, en stuss er tillatt, sekundregler (tre sekunder i feltet), 1, 2 eller 3 poeng for scoring

Question 29

Basketball: forsvar

Answer 29

Personlig forsvar: en person dekker opp en motstander.

soneforsvar: hver spiller har ansvaret for å forsvare en sone/del av banen.

Question 30

Basketball: hva kreves av en spiller?

Answer 30

Teknikk og ballkontroll, taktiske egenskaper, spilleforståelse, hurtighet, spenst, eksplosiv styrke, utholdenhet