TEMA 1: CUALIDADES FÍSICAS Flashcards
Define resistencia
Cualidad que nos permite realizar un esfuerzo de intensidad moderada durante un periodo prolongado
Define velocidad
Cualidad que nos permite realizar movimientos en el menor tiempo posible
Define flexibilidad
Cualidad que permite realizar movimientos en toda su amplitud con una o varias articulaciones de nuestro cuerpo
Sistema de entrenamiento de resistenca continuo variable
Va cambiando el ritmo del esfuerzo
Resistencia aeróbica
- Hay oxígeno presente en los músculos
- Dura más de 3 minutos
- La intensidad es media-baja (50%-70% de la FC máxima)
Sistema de entrenamiento de la resistencia fraccionado interválico
Se divide el entrenamiento en intervalos de trabajo e intervalos de descanso incompleto, en los cuales el organismo no se recupera del todo para el siguiente periodo de trabajo
¿Qué es la zona de cambio?
El paso entre la resistencia aeróbica y la anaeróbica
Velocidad de reacción
Periodo entre que recibimos un estímulo o señal y comenzamos un movimiento
¿Cuál es el sistema de entrenamiento en la velocidad?
La velocidad se trabaja mediante repeticiones de corta distancia y duración, que se agrupan en un bajo número de series acompañadas de un descanso largo
¿Cuáles son los métodos de entrenamiento de la velocidad de reacción?
- Acción repetida con variación de estímulo
- Método sensorial
¿De qué se compone la flexibilidad?
- Movilidad articular
- Elasticidad muscular
Define facilitación neuromuscular propioceptiva
Estiramiento pasivo forzado durante 10”, tensión muscular durante otros 10” y estiramiento pasivo forzado de 10” a 15”
Define estiramiento dinámico
Movimientos que implican estirar una o varias partes del cuerpo
Define fuerza
Capacidad física que permite vencer, soportar u oponerse a una resistencia mediante la contracción muscular
Fuerza explosiva
Capacidad del sujeto de vencer resistencias con una velocidad de contracción
Di tres ejemplos de métodos de entrenamiento de la fuerza
Circuito-trainig, máquinas de musculación, deportes de contacto
Define equilibrio
Capacidad neuromuscular de matener, frente a fuerzas internas o externas, una postura, situación o actividad
¿Cuáles son los factores mecánicos del equilibrio?
- Base de sustentación
- Punto o superficie de apoyo
- Colocación de nuestro centro de gravedad
- Situación de nuestros segmentos corporales
- Peso corporal
Define coordinación
Capacidad de organizar correctamente los movimientos para ejecutarlos del modo mas óptimo
¿Cuál es la coordinación disociada?
Realizar un movimiento con una parte del cuerpo y con otra, otro movimiento distinto
Define agilidad
Es la capacidad para responder ante una situación desconocida del modo más eficiente posible, y resulta de la combinación de las cualidades motrices con las básicas
Di ejemplos de pruebas para medir la agilidad
5 x 10 metros, carrera de tacos 4 x 9, carreras en zig-zag
