Tema 1 Flashcards
Que es un entrenament?
Procés progressiu per millorar una qualitat fisica
Quins aspectes hi ha en un entrenament?
L’aspecte científic i el pedagògic i llavors l’esportista
Quin és l’objectiu d’un entrenament?
Incrementar el rendiment esportiu d’una persona millorant la condició física, capacitats pedagògiques…
Principis de l’entrenament esportiu
· principi de la individualitat del practicant
· principi de l’adaptació
· principi de la intensitat
· principi de la progressió
· principi de la continuïtat
· principi de l’alternança
Què és el principi de la individualitat del practicant?
Cada persona té el seu nivell físic i l’entrenament ha de ser personalitzat
Que és el principi de l’adaptació?
Adaptació del metabolisme i aparells I sistemes despres d’haver entrenat un llarg temps
Que es el principi de la intensitat?
La carrega d’entrenament s’ha d’ajustar a les persones individualment
Que es el principi de la progressió?
Les carregues s’han d’anar incrementant lentament i constantment. Primer augment volum i despres intensitat
Que es el principi de la continuitat?
Entrenar constantment (min. 2 setmana) amb entrenaments molt espaiats de temps no hi ha efectivitat i si s’entrena massa constantment pot perjudicar problemes de salut (no recuperació)
Que es el principi de l’alternança?
Respectar els períodes de recuperació d’una carrega perquè l’organisme es recuperi
Digues les qualitats físiques bàsiques
Resistència
Força
Flexibilitat
Velocitat
Que son les qualitats físiques bàsiques?
Capacitats que ens permeten fer qualsevol activitat fisica
La resistència cardiovascular
Capacitat de suportar una activitat i recuperar nos ràpidament
Quins tipus de resistència hi ha?
Aeròbica i anaeròbica
Que es la resistència aerobica?
Fase de creixement per millorar suportar esforços i recuperació
Es precisa oxigen als músculs
Intensitat baixa (50-70% F.C. Màxima)
Durada llarga
Temps continu
Quina resistència aerobica hi ha segons el temps continu?
Harmònic
Variable
Que es el continu harmònic?
A la mateixa velocitat sempre
Que es el continu variable?
Augmentar la intensitat
Que es la resistència anaeròbica?
Un cop es disposa d’una bona base aerobica no es precisa oxigen als músculs
Intensitat elevada (+85% F.C. Màx.)
Durada curta
Temps fraccionat
Quins tipus de temps hi ha en la resistència anaeròbica segons el temps fraccionat?
Intervalic
De repeticions
Que es el temps fraccionat intervalic?
Sense recuperació complerta
Que es el temps fraccionat de repeticions?
Amb recuperació complerta
Quins tipus de resistència anaeròbica hi ha?
Lactea
Alactea
Que es el tipus làctic?
Intensitat del 85-95% de mitjana durada (dona temps a produir-se àcid làctic)
