Técnicas Flashcards
Compresión isquémica (teoría)
en fibra muscular inflamada: ccompresión para provocar isquemia y después una vasodilatación refleja
Compresión isquémica (práctica)
- ubicar punto
- presión 6/10 EVA
- 15 seg miscrocírculos
- alivio posicional 3/10
- 15 seg microcírculos
- SOLTAR DE GOLPE
- estiramiento 15 seg
- isoméstrico 8 seg
- esteroceptivo
compresión por 3 capas
- ubicar punto
- 1º capa: 1-3 min
- 2º capa: 1-3 min
- 3º capa: 1-3 min
Jacobson (teoría)
activación parasimpática
reduce estrés y ansiedad
principio: contracción-relajación
Jacobson (práctica)
Id zona
Provocar relajación progresiva
8-15 seg de contracción X 8-15 seg de relajación
3 a 5 veeces (8min)
Jones (teoría)
tensión muscular
base de recalibración nociceptiva y vasodilatación refleja
Jones (práctica)
Id zona
Id rangos de dolor
Digito presión a tolerancia en rango NO doloroso
Llevar en 90 seg a rango de dolor (3-6 veces)
Inhibición muscular recíproca (teoría)
AUMENTA: elasticidad, flexibilidad, ROM, estabilidad, fuerza, metabolismo
Disminuye: riesgo de lesiones y DOLOR
Inhibición muscular recíproca (práctica)
Id zona
Id movs (funciones msuculares)
Hacer funciones contrarias aisladas y en conjunto
3x45 seg
Stretching (teoría)
AUMENTA: estbailidad, elasticidad, flexibilidad, ROM, Fuerza, metabolismo
Diminuye: riesgo de lesión
-Gravedad
-Ayuda externa
-Activo: agonista-antagonista
Stretching práctica
Activación: 6-8 seg 6-10 segies
Inhibición: 30 seg 3-5 seriesActivación: 6-8 seg 6-10 segies
Inhibición: 30 seg 3-5 series
Stretching activo
A favor de agonista 7 seg contracción X 8 estiramiento
A favor de antagonista 7 seg contracción X 8 estiramiento
