Techno Athlé Flashcards
2 ensembles d’épreuves athlétiques ?
- épreuves STADE (référence pour les WR)
- épreuves HORS-STADE (pas de WR puisque le milieu n’est pas standardisé
Familles d’épreuves STADE ?
Courses
Sauts
Lancers
Epreuves combinées
Marche
Types de courses STADE ? Epreuves olympiques ?
- vitesse (tout)
- 1/2 fond (800 et 1500m)
- fond (5k et 10k)
- obstacles (tout)
- relais (4x100 et 4x400m)
Types de saut ?
2 verticaux
- en hauteur
- à la perche
2 horizontaux
- en longueur
- triple saut
Types de lancers ?
2 lourds et 2 légers
ou
3 longs et 1 court
- disque
- javelot
- poids
- marteau
Types d’épreuves combinées ?
Heptathlon et Decathlon
Epreuves sur 2j :
Femmes : heptathlon (4 j1 et 3 j2)
Hommes : décathlon (5 par jour)
Types de marches ?
20km et 50km
Types d’épreuves HORS STADE ?
- courses sur route
- cross-country
- courses en nature
Types de courses sur route ?
- 10km
- ekiden
- semi marathon
- marathon
- 100km
- 24h
Types de courses en nature ?
Trails (courses sur sentier)
RAIDS (sur plusieurs jours)
Diversité des techniques athlétiques ?
3 cas de figure :
- Pour certaines épreuves : une seule technique (contrainte par le règlement, ex : triple saut. ou parce qu’on pense que c’est la meilleure)
- Pour d’autres : une seule technique mais des formes intermédiaires (technique adaptée aux niveaux débutant et débrouillé , ex : lancers)
- Pour un dernier ensemble : plusieurs techniques
2 grandes catégories des diversités des motivations à la pratique athlétique ?
- pratiques fondatrices
- pratiques actuelles
Pratiques fondatrices ?
- Pratiques de performance
-> réaliser la meilleur performance (mètre ou chronomètre) souvent en meeting - Pratiques de défi
-> finir le mieux classé par rapport aux autres, recherche du classement et pas de la perf (championnat)
Pratiques actuelles ?
- Pratiques d’épreuve
-> repousser ses propres limites - Pratique de santé
-> condition physique et plastique (+psychologique) - Pratiques de convivialité
-> recherche de lien social
Définition de la tâche athlétique ?
Projeter le corps ou l’engin… pour parcourir, franchir, faire franchir un espace… le plus grand possible ou dans le temps le plus court possible
Comportement général observé chez le débutant ?
Le SAUTEUR
-> au début les pratiquants ne réalisent pas systématiquement et en toute sécurité PERU.
Comportement général attendu ou visé chez le débutant ?
Le COUREUR SAUTEUR
-> réaliser systématiquement PERU la vitesse et en toute sécurité : je réussis 3 fois sur 4 la situation de référence, sans appréhension et sans m’arrêter
Axes de travail prioritaires chez le débutant ?
- courir vite sans rupture
- allonger la distance de franchissement
4 moments d’observations chez le hurdler ?
- départ et mise en action
- franchissement des obstacles
- intervalle ou CIO
- de la dernière haie à l’arrivée
Comportements observés chez le débutant lors du départ et mise en action ?
- pas prêt à réagir au signal : jambes tendues, regard aléatoire (au sol, sur le starter), pied devant aléatoire, distance par rapport à la ligne aléatoire, bras à l’amble
- nombre d’appuis départ-1ère haie aléatoire (6 à 10)
- piétinement ou allongement des foulées
- perte de vitesse importante à l’approche de la 1ère haire / prise de vitesse trop importante pour oser franchir
Comportements observés chez le débutant lors du franchissement des obstacles AVANT la haie ?
- impulsion incomplète, vers le haut et trop proche de la haie. cette restitution exagérée ne permet pas un bon entretien de la vitesse
- couronnement (interne ou externe) de la jambe d’attaque
Comportements observés chez le débutant lors du franchissement des obstacles AU DESSUS de la haie ?
- CDG trop haut
- jambe de retour : pied plus haut que le genou OU genou plus haut que le pied (saut groupé)
ET/OU abduction incomplète
OU jambe d’esquive reste dans l’axe avec une ouverture très importante entre les 2 jambes et une cambrure du bassin et une bascule des épaule vers l’avant (saut de biche) - rotations importantes des bras et des épaules
Comportements observés chez le débutant lors du franchissement des obstacles APRES la haie ?
- réception écrasée avec perte de vitesse importante
- rotations importantes des bras et des épaules
- jambe de réception qui attend le sol
- distance de réception trop importante
Comportements observés chez le débutant lors de la CIO ?
- perte de vitesse importante et course en accordéon
- augmentation du nb d’appuis au fur et à mesure du parcours
- piétinement ou allongement des foulées
- rythme des appuis souvent binaire (1,2… 3,4) et non régulier : double appui de réception suivi de 2 appuis pour l’impulsion
Comportements observés chez le débutant de la dernière haie à l’arrivée ?
Tout se passe comme si la course était terminée à la réception de la dernière haie : la ligne d’arrivée est franchie à faible vitesse et en ralentissant
Comportements attendus ou visés chez le débutant lors du départ et mise en action ?
- prêt à réagir au signal : jambes repliées, regard devant soi, pied d’impulsion devant, pied sur la ligne ou 4 pieds derrière max, bras en opposition
- nombre d’appuis départ-1ère haie à 6 et stable
- pas de différenciation de rythme
- accélération jusqu’à la haie, vitesse utilisable pour franchir la 1ère haie
Comportements attendus ou visés chez le débutant lors du franchissement des obstacles AVANT la haie ?
- impulsion plus éloignée de la haie, 1m50 envirion
- moins de couronnement ou moins accentué
Comportements attendus ou visés chez le débutant lors du franchissement des obstacles AU DESSUS de la haie ?
- CDG plus rasant
- pied et genou de la jambe d’esquive au même niveau
- esquive sur le côté avec une abduction de la jambe d’esquive et un buste qui reste droit
- rotations moins importantes
Comportements attendus ou visés chez le débutant lors du franchissement des obstacles APRES la haie ?
- réception moins écrasée avec moins de perte de vitesse
- rotations moins importantes des bras et des épaules
- jambe de réception qui commence à aller chercher le sol mais souvent trop tard
- distance de réception moins importante (1m env)
Comportements attendus ou visés chez le débutant lors de la CIO ?
- moins de perte de vitesse au fur et à mesure des intervalles
- le nbre d’appuis se stabilise à 6 tout au long du parcours
- la foulée se stabilise à 5 tout au long du parcours
- rythme des foulées plus régulier
Comportements attendus ou visés chez le débutant de la dernière haie à l’arrivée ?
La ligne d’arrivée devient concrète et représente alors la fin de la course : la ligne d’arrivée est franchie à grande vitesse et en accélérant
But et définition précis de la course de haies ?
Courir le plus vite possible d’un point à un autre en ligne droite ou en virage, en franchissant des obstacles verticaux renversables placés sur le parcours à des distances égales (intervalle).
Définition fonctionnelle (PERU) de la course de haies hautes ?
-> Il s’agit de produire une vitesse de déplacement
optimale (max utilisable) lors du départ - mise en action ET de l’entretenir malgré le franchissement des obstacles (haies).
->Lors de l’impulsion de la haie, il s’agit de restituer
l’énergie au corps vers l’avant puis de l’utiliser en l’air et dans la CIO
Termes attribués aux jambes lors du franchissement d’une
haie
Avant la haie :
- jambe avant = jambe d’ATTAQUE
- jambe arrière = jambe d’IMPULSION
Au dessus de la haie :
- jb av = jb d’ATTAQUE
- jb arr = jb d’ESQUIVE
Après la haie :
- jb av = jb de RECEPTION / REPRISE
- jb arr = jb de RETOUR
Qu’est-ce qu’une foulée ?
La foulée consiste à la fois la distance et la technique
gestuelle que réalise un coureur entre deux appuis.
1 foulée = 2 appuis + 1 suspension
Qu’est-ce qu’un appui ?
C’est la période pendant laquelle le pied est en contact avec le sol.
Il se décompose en 3 phases :
amortie/soutien/poussée.
Comportement général observé chez le débrouillé ?
Le COUREUR SAUTEUR :
Au début les pratiquants réalisent systématiquement et en toute sécurité PERU.
Néanmoins une fonction domine.
Par exemple, ils entretiennent bien la vitesse tout au long du parcours mais n’en produisent pas suffisament pour réaliser de meilleurs chronos.
Comportement général attendu chez le débrouillé ?
Le COUREUR FRANCHISSEUR :
Equilibrer PERU
Axes de travail prioritaires pour le débrouillé ?
- Attaquer vite et loin
- Prolonger l’impulsion
- Dissociation des appuis de réception
Comportement observé chez le débrouillé lors du départ mise en action ?
(comportements attendus fin niv 1 +…)
Pas différenciation de rythme et/ou d’amplitude lors des 8 1ères foulées
Comportement observé chez le débrouillé lors du franchissement des obstacles AVANT la haie ?
(comportements attendus fin niv 1 +…)
- l’impulsion se fait encore un peu trop proche de l’obstacle
- l’impulsion n’est pas complète et la jambe d’impulsion s’affaisse (flexion)
Comportement général observé chez le débrouillé lors du franchissement des obstacles AU DESSUS de la haie ?
(comportements attendus fin niv 1 +…)
- l’abduction n’est pas complète (90°)
- les bras et les épaules sont encore sources de déséquilibres
Comportement observé chez le débrouillé lors du franchissement des obstacles APRES la haie ?
(comportements attendus fin niv 1 +…)
- la réception n’est pas encore assez solide et la jambe de réception s’affaisse
Comportement observé chez le débrouillé lors de la CIO ?
(comportements attendus fin niv 1 +…)
- les 2 appuis de réception restent proches dans le temps et dans l’espace (double appui)
Comportement observé chez le débrouillé de la dernière haie à l’arrivée ?
(comportements attendus fin niv 1 +…)
les éléments clés sont déjà acquis lors du niveau 1
Comportement attendu ou visé chez le débrouillé lors du départ mise en action ?
- Les 4 1ères foulées sont poussées, les 4 suivantes sont rythmées.
La production de vitesse devient alors optimale
Comportement attendu ou visé chez le débrouillé lors du franchissement d’obstacles AVANT la haie ?
- impulsion plus éloignée de la haie, entre 1m20 et 2m environ (2/3 de la distance de franchissement) et vers l’avant
- la jambe d’impulsion est plus solide et s’écrase moins
- pas de couronnement
Comportement attendu ou visé chez le débrouillé lors du franchissement d’obstacles AU DESSUS de la haie ?
- l’abduction devient complète et le centre de gravité devient alors rasant
- les bras et les épaules deviennent équilibrateurs
Comportement attendu ou visé chez le débrouillé lors du franchissement d’obstacles APRES la haie ?
- repise moins écrasée avec moins de perte de vitesse
- les bras et les épaules deviennent équilibrateurs
- jambe de reprise va chercher le sol pour passer moins de temps en l’air
- distance de réception moins importante (1/3 de la distance de franchissement). intentionner de talonner la haie dès que le talon de la jambe d’attaque a passé la latte
Comportement attendu ou visé chez le débrouillé lors de la CIO ?
- la vitesse est au minimum stabilisée, on voit même une ré accélération après le franchissement
- le nbre d’appuis se stabilise à 4 tout au long du parcours
- la foulée se stabilise et a une amplitude régulière
- rythme des foulées plus régulier, voir ternaire (1…,2,3,4). Le 2è appui est plus éloigné dans le temps et l’espace
CO HB départ mise en action ?
- pied de départ aléatoire
- nombre de foulées départ-1e haie aléatoire
CO HB franchissement des obstacles ?
- jambes avant et arrière aléatoire
- la mauvaise jambe est très mauvaise et limite les stratégies
CO HB cio ?
- nombre de foulées optimal non déterminé
- nombre de foulées aléatoire
- pas de stratégie élaborée (+1, ou +1+1, ou +2)
CO HB récup ?
reste assis la plupart du temps
CA HB départ ?
- choix du pied de départ et du nombre de foulées de départ-1è haie en fonction du nombre de foulées réalisées dans l’intervalle et des ses capacités (+7 ou 8F)
CA HB franchissement des obstacles ?
- la jambe gauche est privilégiée dans les virage pour ne pas être déporté à l’ext du virage
- possède plusieurs stratégie grâce à l’entrainement de sa mauvaise jambe
- la “bonne jambe” est si possible privilégiée lors du dernier franchissement
CA HB cio ?
- nombre de foulées optimal a été éprouvé, répété et déterminé
- nmbr de foulées stable le plus longtemps possible puis ajout d’une ou deux foulées sur un ou plusieurs intervalles
- choix d’une stratégie en fonction de la fatigue et de ses capacités
CA HB récupération ?
- Se repose, boit puis réalise une activité légère pour diminuer la
lactatémie
Complexité intervalle HB ?
- longueur
- configuration
- puissance des filières énergétiques
Paramètres qui déterminent le programme de foulées interobstacle ?
- contraintes biomécaniques
- configuration variable des intervalles
- exigences bioénergétiques
- amplitude optimale de la foulée
- habileté techniques à franchir avec une ou deux jambes
