Syretransport och puls

Question 1

Puls zon 1

Answer 1

återhämtningsträning
50-60% av vo2 max.
mycket enkelt
mycket lätt jogg, promenad.

Syfte: allmänhälsa, minskar risken för vissa typer av canser.

Question 2

Pulszon 2

Answer 2

lågintensiv träning
60-70% av vo2 max
lätt ansträngande
distansträning.
Syfte:
Viktredusering, rehab, kondition, återhämntning.

Question 3

Pulszon 3

Answer 3

Medelintensiv träning.
70-80% av vo2 max
konditionsträning i hyfsatt behagligt tempo.
Syfte:
Förbättrar tåligheten i scenor, skellet och leder.
Förbättrar musklers syreupptagnings förmåga.
Ökar allmänt tränings tempo.

Question 4

Pulszon 4

Answer 4

Högintensiv.
80-90(5)% av vo2 max
HIT
(high intese traning)
Syfte:
Ökad kondition
Ökad prestation –> kan hålla hastigheten en längre tid.

Question 5

Pulszon 5

Answer 5

Max - anaerob
90(5)-100% av vo2 max
backträning, rusher
Syfte:
Ökad mjölksyretröskel, bättre förmåga att kunna producera och använda mjölksyran.

Question 6

Det syretransporterande systemet.

Answer 6

Lungorna.
luftvägar –>
alveroler
gasutbyte till kapilärer, (diffusion)

Hjärtat och blodomloppet
Hemoglobin transporterar syret.
blodet transporterar även slaggprodukter.
Hjärtat pumpar runt allt blod.

Question 7

Postivia effekter på kroppens syresättning.

Answer 7

Lungor – Bättre syreupptagning VO2, lungblåsorna (alveolerna ) ökar
och gasutbytet blir effektivare ( se sid 35 i boken )

Hjärtat – Vilopulsen sänks, Slagvolymen ökar

Kapillärer – De små blodkärlen blir fler (kapillärerna) och kraftigare vilket innebär mer syre till
de arbetande musklerna.

Ökat antal mitokondrier (muskelns kraftverk)

Ökad mängd hemoglobin

Question 8

Specifitets principen

Answer 8

Du blir bra på det du tränar. Övning ger färdighet

Question 9

Variations principen

Answer 9

variera din träning för att undvika monotona träningstyper och göra din träning roligare.

Question 10

Progretions principen

Answer 10

Tillvänjning till belastning
När kroppen gradvis anpassar sig efter högre belastning

Question 11

Indvidualiserings principen

Question 12

Puls

Answer 12

Hjärtats slag p minut.

Question 13

VO^2 MAX

Answer 13

Maximala antalet slag hjärtat kan slå per minut. Shablon värde
220 killar
226 tjejer
Minus ålder

Question 14

Vilopuls

Answer 14

40-80 slag p minut. Visar hur vältränad du är. 40-50 i vilopuls är mycket bra, 80-85 bör börja kondition träna.

Question 15

Arbetspuls

Answer 15

Puls under fysiskt arbete.

Question 16

Varför ska man veta sin puls?

Answer 16

Förstå vad du tränar.
Mäta progression - lätt se hur du utvecklas.
lär dig hitta rätt nivå.
Ökad motivation.

Question 17

Aerob träning

Answer 17

Muskelrna har tillgång till syre.

Question 18

Anaerob träning

Answer 18

Musklerna har inte tillgång till syre. utan får energi utav kolhydrater. Kan endast hålla på en kort tid.

Question 19

Uppvärmning

Answer 19

Värmer upp kroppen.
påskyndar kemiska processer.
syret avges lättare från blodet till musklerna.
påskyndar nervimpulser.
förbättrar smörjningsfunktionen i leder.
påskyndar anpassning av blodomlopp och andning inför kommande arbete.
aktiverar svettkörtlarna.

Question 20

Återhämtning.

Answer 20

katabol fas –> anabolfas –> superkompensations.

Question 21

Nedvarvning

Answer 21

minska ömhet och stelhet och upprätthålla blodgenomströmningen.

Question 22

Kroppens syresättning effekter - biologiskt.

Answer 22

Utveckla kappilär nätverk.

Mängden mitokondrier ökar.

Slag volyem ökar.

Question 22

Allmänna positiva effekter med kondistions träning.

Answer 22

Minskar blodtryck

Sänkt antal stresshormoner

ökad basal metabolism (ämnesomsättning)

sänkt antal fett syror och kolestrol.
(minskad risk för hjärt och kärl sjukdomar)

Tjockare ledbrosk, motverkar nedbrytningen med åldern (atchos).

Lägre risk för metabolsyndrom (fetma)

Minskar risk för deppretion

Bättre hjärna, balans, fokus, kordination.