Stress Flashcards
Was ist Stress?
- Alarmbereichtschaft des Organsimus -> erhöhte Leistungsbereitschaft
- hervorgerufen durch Stressoren: Wärme, Kälte, Beruf, Lärm etc.
- Stressoren lösen körperliche Anpassungsreaktion aus
- 3 Phasen: Alarmreaktionsphase, Widerstandtsphase, ERschöpfungsphase
1.Phase - Alarmreaktionsphase
Vermehrte Hormonausschüttung: NNR- Cortisol NNM: Adrenalin und Noradrenalin
Sympathikus reagiert
Herzschlag und RR hoch
- Widerstandsphase
Organismus versucht an Stressor anzupassen
Widerstandsfähigkeit ggü. anderen Stressoren lässt nach -> Schwächung Immunsystem
- Phase Erschöpfungsphase
Bei chronischem Stress kann es zu organischen Erkrankungen kommen
Z.B. Magengeschwüre, Hypertonus, Herzinfarkt
Eustress
Was ist das?
Wohl/gut/leichter Stress
Befähigt zu guter Leistung-> sympathisch inerviert
Gilt nur für begrenzten Zeitraum, sonst schlägt ins negative um
Distress
Was ist das?
Schlechter/negativer Stress
Verursacht Überlastungsanzeichen (Burnout)
führt zu psychosomatischen Erkrankungen
Was wird als individuelle Belastungsgrenze bezeichnet?
Der Übergang von Eustress zu Distress
Anzeichen für Unterforderung
Nullschicht Phänomen
- Fühlt sich unwohl
- gelangweilt und wenig motiviert
- Leichtsinnsfehler
Mittlere Stressdosis
“Ein bisschen Stress”
- man fühlt sich wohl
- Arbeit+Freizeit macht Spaß
- Stress als Herausforderung
- Voller Energie+gute Arbeitsumstände
Überforderung
“Zu viel Stress”
- überfordert
- zunehmende Stressreaktion
- Leistung wird schlechter
- Fehler häufen sich
- Krankheitsanfälligkeit steigt
Stressbewältigung
Kurzfristig und langfristig
Kurzfristig: spontane Entspannung, Wahrnehmungslenkung, positive Selbstgesräche, kontrollierte Abreaktion
Langfristig: Entspannung, Zeitmanagement, Kontakte, Zufriedenheitserlebnisse
Physiologische Belastungen
Intern+Extern
Nenne Beispiel
Intern: Schmerzen, Einschätzung der Bedrohlichkeit der Situation, Atemnot, Hören des eigenen Herzschlags, Schwindel
Extern: physikalische Umgebeung, Gerüche, Lärm, Lage (Klemmer bei VU)
Physiologische Belastungen
Individualpsychologisch
Sozialpsychologisch
Individual.: -Notfall ist für Pat. was Besonderes ->keine Bewältigungsstrategie, Kontrollverlust, geplante Handlungen werden unterbrochen
Sozialpsy.: im öffentlichen Bereich oft Zuschauer ->Kontrollverlust
->Bloßstellung
Wie reduziere ich meinen Stress?
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