stress Flashcards
stress
- contrainte non-spécifique sur le corps, causées par des irrégularité dans son fonctionnement normal, car n’importe quel maladie peut causer cette contrainte
- expérience individuelle et personnelle
- perception donné au stresser détermine en grande partie comment la personne sera affectée par cet événements
- pas façon universelle pour gérer
menace: sécrétion hormone
hormoness
adrénaline: Hormone gérière. En quelques secondes, agit et stimule le battement cardiaque, la respiration, circulation sanguin qui mobilisera l’énergie vers les muscles
cortisol: hormones espionne en quelques minutes (+/- 10), envahit l’organisme pour aider l’adrénaline a maintenir un taux énergie
- convertir gras en sucre
- rôle inflammatoire
- agit mémoire + apprentissage
- homéostasie
- travaillent côte à côte durant tout le stress
qu’est ce qui provoque le stress
- augmente système cardi
- augmente système respiratoire
- augmentation sens
- pas digestion
- pas reproduction
bon stress vs pas bon stress
positif: activ action modérée du système de stress, qui est normale de courte durée et rapidement désactivée
tolérable suffisamment présent pour causée des dommages potentiels au corps et cerveau, peut être atténué par l’effet tampon
toxique: activation fréquente féroce incertitude de notre système de stress = dangereux sur la santé
type de stress
absolu: réel menace vie
relatif: pas menace vie
aigu: sit spécifique qui fait sécrété les hormones du stress
- fait partie du quotidien
- pas mauvais nécessairement
chronique:
- expo prolongée, repérée
- mauvais pour la santé : épuisement
- personne souffre des effets néfaste du stress
combattre vs fuir
sources de stress
événement de la vie qui font partie des expériences humaines : changement +/-
- divorce
- maladie
- naissance
- décès
- mariage
- nouvelle emploi
Recette
CINÉ
- exposition = stress
- dépend pas de l’âge
-cumulatif
- anticiper peut être pire
- pas solution universelle
- situation n’est pas stressant que si vous l’envisager stressante
facteurs bio-psyco-socio = influence
interne:
- age
- état santé
- Éducation
- sommeil
- personnalité
- résiliance
- attitude
externe:
- influence culturelle et éthique
- ressources sociales
influence religieuse
cumulatif
effet santé
- diminution concentration
- trouble de sommeil
- problème de mémoire
- difficulté prendre une décision
- maladie cardiaque
- migraine
- augmentation infection
- augmentation colon irritable
quoi faire reconnaitre nos indicateurs de stress
développement des stratégie d’adoption afin équilibrer de géré/ diminution stress
comment: modifier interprétation que nous faison des situations génératrices de stress
- Nous diminution le nombre de fois notre système de réponse au stress
- Nous diminution libération d’hermines du stress ainsi que les effets en chaines
stratégies adaptation
Effort cognitives/ comportementales que fournit une personne pour répondre à ses besoins/ demandes interne et externes : diminution tensions + maintenir l’équilibre
types stratégies adaptations
- centré sur le problème
> analyse
> planification
> résolution
> recherche d’informations + instruments de soutien
2 centré sur l’émotion (réaction)
- sentiment : pas modification / supprimé l’agent stresseur: doive subir et toléré
- pour mettre en place des moyens pour diminuer la détresse émotive + susciter rep relaxation
- stratégie évitement : peut augmenter stress
stratégie active/positive
- rechercher info
- exprimer les sentiments et les émotions
- trouves un sens à l’événement
- exercice de relaxation
- cherche de l’aide
- mainteneur activités sociales
- humour
stratégie passivent
- déni/ évitement
- minimiser problème
- s’isoler socialement
- reporter décision à + tard
- dormir
- reminer
- accepter passivement
- blamer les autres
- alcool
stratégies sont efficace si
- élimination stress nusible
augmentation gérance stress émotionnelle - préservation intégrité des personne
- maintien perception + QDV
solution rapide
- utiliser les trucs simple
- faire croire à votre cerveau que c’est pas menaçant
- utiliser énergie utilisé
> pensée positive
>marcher/ respirer
> respirer profondément
solution long terme
1. prendre temps pour soi
- marcher, bain, nager
- activer, valoriser
- bonne habitude hygiène
déterminer ce qui a causée le stress, dédramatisé relativité
plan B truc pour diminuer le stress
- être positif : apprendre de ca
- faite le choix: 1 stresser a la fois
- objectif face a la situation: es-ce si horriable
- communiquer: pas rhuminer
- accepter vous
- soutient social
- composé façon efficace avec leurs succès
- autodiscipline: étudie
- disséquer le stress
- écouter votre corps, reconnaitre signe
- prendre temps - reconstruire sa vie avec le stress
- trouver comment diminuer l’impact sur votre vie
- souvenez vous des bons moments - utiliser son corps
- exercices physiques : être actif augmente la santé - prendre du recul
- relativiser les choses
- appliquer de petits trucs + utiliser votre mémoire d’expériences antérieurs
La crise
renferme une succession d’expérience de crise
définition: période de très grande désorganisation au niveau du fonctionnement d’un individu, d’une famille ou d’une collectivité
- réponse multidimensionnelle a un moment précis : saturation excèdent ses propres ressources et ses compétences
- événement soudain qui perturbe l’homéostasie: m’écanisme n’arrivent pas a composé
caractéristiques de la crise
- suite à un événement précus
- perturbe l’homéostasie
- impression menace et perte
- pas plus que 2 mois
- nature personnelle : même situation : différente pour deux personnes
- aigue : pas chronique contrairement au stress
- se règle dans une période relativement courte
- peut favoriser croissance personnelle ou diminution psychologique
facteurs crises
- précipitant: déclenche la crise
- contribuants: tous les problèmes chroniques autre que les facteurs précipitants, mais qui sont présent avant le début de la crise ; complique ou retarde la résolution
- protection: Aide à retarder ou a minimiser/ éviter la crise
Perception événements
- permet de distinguer ce qui est dangereux et bénéfique selon la personne en terme de conséquences
- perception, croissance et signification d’un événement jouent un rôle majeur dans la définition de la problématique + résolution problème
- perception réalité : oriente de façon adéquate la résolution de problèmes alors que la perception déformé va au Delà : nuire résolution de problème
soutien dispo
L’intervention est extrêmement limitée dan sel temps + il y a des personnes pour aider mieux ce sera
- sortent est dispo lorsqu’in peut compter seul l’aide d’un proche de la personne ou de l’équipe de travail
une fois que l’intervention est terminées les proches concernée/ équipe vont continuer à apporter leurs soutien
stratégies et mécanisme adaptation cooping
- ce que les fers dont lorsqu’ils sont un problème pour maintenir l’intégrité de leur système
- stratégie +/- = éviter nier, maquiller, affrontées des situations critiques pour la vie et la santé des individus
** c’est l’impression de pouvoir ou pas maitriser une situation qui pousse un individu à choisir tel comportements
réflexe post événement
perception de l’événement
- que signifie l’amour pour moi
- comment envisage les conséquences
est-ce que je vois l’événement de manière réaliste ou je le déforme
réflexion post-événements
soutien
- sur qui pui-je compter
- personne entourage qui peut m’aider ?
- cette personne peut-elle m’aider a désamorcer la bombe et revenir sur l’événement de façon objective +basé sur des faits
stratégies adaptation
- quelles sont les capacités a composer Avec de nouvelles solution : situations
- ai-je déjà cuvé une expérience semblable auparavant
- comment je parvient habituellement a maitriser de nouvelle situation
- si j’ai essayé et que ça na rien donné pk
assurer la charge émotive
- pour exercer son rôle et s’agioter de ses tâches l’infirmière doit assumer la charge émotive inhérencte de l’exercice de son travail
ex: ennemi
rentre salle de choc = gars même âge que son Gars
vérités de la police
- une émotion peut en cacher une autre
- déclenchement des émotions est automatique : leur régulation est sous le contrôle de la volontée
- personne face a des ceicaonstance similaire ne vivre les mêmes émotions
7 émotions
- joie
- peur
- colère
- tristesse
- dégout
- surprise
- mépris
assumer ses émotions
- pas exprimer son dégout dans une situation
- garder son calme et réconforté
- contenir sa colère face a un enfant battu
se maintenir en équilibre
- atteindre une stabilité dans le ressenti + expression de nos émotions
- ressentir ++ émotions + les nommer aux bonnes personnes + bonne façon et au bon moments
- pas se laissé détruire par les émotions négatives
trouves un moyen
l’existence d’un espace social ou les différentes rencontre dans l’Exerciez du métiers peut être exprimés ou les effects peut être écaler + rosie de décision peut se construire ou les situations probable peuvent être identité comme partagée
émotion = énergie donc doit être canalisée
1. s’isoler quelques minutes
2. prendre conscience de l’émotion qui nous envahi
3. accepter l’émotion
4. déterminer la source
5. parler a qq1
6. chercher a se détendre musculairement et contrôler sa respiration
7. demander de l’aide au besoin
5 principes crises
- vous ne pouvez pas changer vos émotions rien qu’en le souhaitant vous sentir autrement. vous ne pouvez par influencer ainsi vos émotions, perte de temps et d’énergie : distrait de ce qui pourrait aider soi apprendre de vos émotions + prendre mesure
- toutes émotions aussi désagréable soit elle: utiles. Demandez vous quel message ce sentiment essaye-t-il de communiquer
l’anxiété que vous devez vous préparer est un signe que vous désirer bien faire les choses : explosive - a moins d’être stimulés les émotions diminue en intensité avec le temps, toutes les émotions peu importe son intensité diminue avec le temps. Cela peut prendre quelques minutes parfois des heures, des jours et des semaines
- Émotions peuvent êtres stimulées par la pensées et les actions. Vos actions peuvent influencées vos émotions
ex: si vous vous sentez démoralisées aller faire une promenade a pieds. Il n’Est pas nécessaire d’avoir envie. aller y et l’attention se portera ce que vous faite et non sur le problémes
5é vous être responsable de vos action et émotions n’excusent pas les actions ce n’Est pas parce que vous ressentir une émotion que vous pouvez réagit comme ça
