Stress Flashcards
Qu’est-ce que le stress?
Réaction non-spécifique de l’organisme à tout nouvel évènement qui exige une adaptation.
Essentiel à notre survie
Quels sont les symptômes de stress?
Palpitations, ronger ongles, mains mouettes, irritable, oublis, maux de tête…
Quel système est responsable des réactions (symptômes de stress)?
Le système nerveux sympathique.
Quelles sont les 4 types de réactions au stress?
Réactions physiologiques (maux ventre, sueur…)
Réactions cognitives (ruminer)
Réactions émotionnelles (irritabilité, tristesse, rire)
Réactions comportementales (consommation drogue/alcool…)
Qu’est-ce que le syndrome général d’adaptation?
Se divise en 3 catégories
- Alarme
- La résistance
- L’épuisement
Qu’est-ce que la phase d’alarme?
L’organisme mobilise ses ressources pour fuir ou combattre le stresseur.
(activation physiologique)
Qu’est-ce que la phase de résistance?
L’organisme déploie des efforts physiologiques intenses pour maitriser le stresseur ou le tolérer.
(énergétique malgré le manque de sommeil, plus résistant par rapport à la maladie)
Qu’est-ce que la phase d’épuisement?
- Les réserves d’énergie sont épuisées
- S’il ne fait rien, l’organisme tombe malade et finit par mourir.
(réserves à sec - corps shut down)
Pourquoi réaction d’alerte au stress?
Pour survivre aux prédateurs ; instinct de survie
Premiers stresses : physique
Quels sont les symptômes de la phase d’épuisement? Pourquoi le stress mène-t-il à de tels effets?
Fatigue permanente, colère, sautes d’humeur, sensibilité aux maladies, dépression, maux de tête, sensation de froid, syndrome prémenstruel…
À la base, le stress est fait pour être sur une courte durée. Si le stress est toujours très élevé, il mène à la phase d’épuisement (toujours fuir le prédateur)
Quelles sont les sources de stress?
CINÉ
- Sentiment de contrôle faible (pas moi qui décide)
Mort, maladie, se faire laisser - Imprévisibilité (pas prévoir quand/si va se passer)
Mesures sanitaires, examens surprises, fluctuations économiques, guerre Ukraine - Nouveauté (capacité d’adaptation)
Cégep/uni, changer de ville, d’emploi, relations, bébé… - Égo menacé (intégrité physique ou/et psychologique)
Exposé oral, évaluations
Quels sont les modulateurs de stress?
FACTEURS CONTEXTUELS
- Environnement physique
-Environnement psychosocial
Amis, ressources, communauté religieuse
FACTEURS INDIVIDUELS
- Expériences antérieures
+ ou -
-Croyances
- Personnalité
Personnes perfectionnistes, ambitieuses et orientées vers la réussite que celles qui vont go with the flow
Comment peut-on gérer le stress?
- Éliminer les sources de stress
- Développer de bonnes aptitudes (bonnes habiletés de communication)
- Discours interne positif
- Bonne hygiène de vie (dormir, nourriture, relaxation, sport)
- Bon réseau social (recherche d’aide, participation à des activités sociales, apport de soutien à d’autres)
Qu’est-ce que l’état de stress aigu?
Ensemble de symptômes déclenchés par l’exposition à un évènement traumatisant et qui disparaissent dans le mois qui suit. (+ fréquent)
Symptômes envahissants (flashbacks, cauchemars)
Altération cognitive et humeur (oubli parties importantes, peur colère, culpabilité)
Symptômes d’évitement (éviter choses qui peuvent rappeler évènement)
Symptômes d’éveil (hyper vigilance, insomnie)
Symptômes dissociation (impression que ce n’est plus toi)
Qu’est-ce que le stress post-traumatique?
Lorsque les symptômes persistent au-delà d’un mois.
Symptômes envahissants (flashbacks, cauchemars)
Altération cognitive et humeur (oubli parties importantes, peur colère, culpabilité)
Symptômes d’évitement (éviter choses qui peuvent rappeler évènement)
Symptômes d’éveil (hyper vigilance, insomnie)
Symptômes dissociation (impression que ce n’est plus toi)
*L’intensité n’est pas diminuée avec le temps, chaque jour revit la même émotion non-modifiée
