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P2 UV1 > SPORT > Flashcards

SPORT Flashcards

1
Q

Quel est le but de l’échauffement??

A

Stimuler les grandes fonctions organiques pour que les systèmes augmentent rapidement leur capacité de travail.

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Q

Quelles sont les 2 formes d’échauffement ??

A

echauff général

echauff spécifique

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3
Q

Quest ce que l’échauffement général??

A
  • Une activation fonctionnelle cardio pulmonaire à caractère foncier (élévation de la t° du corps)
  • suivi d’un travail d’exercices spécifiques pour une mobilisation systématique des articulations
  • étirements progressifs
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4
Q

Que permet l’échauffement spécifique??

A

Etablissement d’un rapport optima entre le système nerveux et la structure du mouvement.

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5
Q

Quels sont les procédés d’échauffement ?

A

Déplacements permanents sous toutes ses formes couplés à des exercices combinés

+ étirements

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6
Q

L’échauffement doit respecter la gradation dans l’intensité

A

oui

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7
Q

Qualité de l’échauffement ?

A

Il doit être progressif et adapté

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8
Q

En quoi est fonction la durée de l’échauffement ?

A
  • age des sujets
  • niveau des sujets
  • heure de la lecon
  • T° ambiante
  • durée et intensité de la séance
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9
Q

Quels sont les signes d’un bon échauffement :

A
  • légère sudation, reflet de l’activité
  • léger essouflement, reflet respiratoire
  • coloration de la peau, reflet cardiaque
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10
Q

Quelles sont les fautes à ne pas commettre lors d’un échauffement :

A
  • exercices avec un temps de ressort
  • exercices lancés
  • non respect de la progressivité dans l’intensité
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11
Q

Quelle substance permet laa contraction musculaire

A

ATP adénosine tri phosphate

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12
Q

La contraction musculaire lors d’un effort physique, se résume en :

A

processus complexe de transformation d’une énergie chimique en energie mécanique

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13
Q

Comment est produit l’ATP?

A

Par les nutriments énergétiques provenant de l’alimentation (glucose / protide / lipide)

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14
Q

Quels sont les métabolismes permettant le renouvellement de l’ATP

A

anaérobie alactique

anaérobie lactique

aérobie

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15
Q

Expliquer le métabolisme anaérobie alactique :

A
  • fonctionnement sans O2
  • Utilisation de la créatibne Phosphate (CP) stockée au niveau du muscle
  • permet des efforts de courte durée (0 à 10 sec) et l’intensité est très élevée
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16
Q

Expliquer le métabolisme anaérobie lactique

A
  • fonctionnement en dette d’O2
  • utilisation du glucose entrainant la formation d’acide lactique
  • permet des efforts courts (10 sec à 1’30) et d’intensité élevée
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17
Q

Expliquer le métabolisme aérobie

A
  • fonctionnement en équilibre d’O2
  • utilisation du glucose et des acides gras
  • permet un effort long (1’30 à plusieurs heures) de faible intensité
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18
Q

Quelles sont les différentes qualités physiques ??

A
  • organiques
  • musculaires
  • psychomotrices
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19
Q

Que comprennent les qualités physiques organiques ??

A
  • endurance aérobie
  • endurance anaérobie
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20
Q

Qu’est ce que l’endurance aérobie ??

A

Qualité permettant de poursuivre un effort musculaire d’intensité élevée (INFRAMAX) de façon prolongée dans les conditions de travail aérobie.

Elle est étroitement liée au VO2 max (conso max d’O2) de chaque individu

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21
Q

Quelles sont les autres appellations de l’endurance aérobie ?

A
  • capacité aérobie
  • endurance
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22
Q

Quels sont les déterminants de l’endurance aérobie ??

A
  • capacité fonctionnelle du coeur
  • efficacité géénrale des échanges gazeux
  • capacité de la cellule musculaire à utiliser l’O2
  • pouvoir sanguin à transporter l’O2
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23
Q

Quels sont les procédés d’amélioration de l’endurance aérobie ??

A
  • entraînement d’adaptation
  • entraînement continu
  • entraînement intermittent (travail alterné ou fractionné)
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24
Q

Qu’est ce que l’endurance anaérobie ?

A

Qualité organique qui permet de poursuivre un effort musculaire d’intensité très élevée (MAX à SUPRAMAX) le plus longtemps possible, dans des conditions de travail ANAEROBIE

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25
Q

Quand commence le travail cellulaire énergétique anaérobie ??

A

Dés que la demande d’énergie approche la capacité maximale de l’organisme à consommer de l’O2

Selon les individus : entre 50 et 80% du VO2 MAX

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26
Q

Quelles sont les autres appellations de l’endurance anaérobie ?

A
  • capacité anaérobie
  • endurance intensive
  • résistance
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27
Q

Quels sont les procédés d’amélioration de l’endurance anaérobie ??

A
  • travail fractionné améliorant la puissance anaérobie
  • travail fractionné améliorant la capacité anaérobie
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28
Q

Que comprennent les qualités physiques musculaires ??

A
  • force
  • mobilité
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29
Q

Combien de types de forces ??

A

3

  • force maximale (opposition à une résistance la plus élevée possible par une contraction maximale)
  • force vitesse (surmonter des resistances avec la + grande vitesse de contraction possible)
  • force endurance (resister à la fatigue lors d’efforts de longue durée)
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30
Q

Quelles sont les autres appellations de la mobilité ??

A
  • flexibilité
  • souplesse
  • mobilité articulaire
  • amplitude de mouvement
  • capacité d’étirement
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31
Q

Quels sont les déterminants de la mobilité ?

A
  • mobilité de l’articulation
  • elasticité des groupes musculaires antagonistes
  • jeu du reflexe nerveux entre muscles antagonistes
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32
Q

Que comprennent les qualités physiques psychomotrices ?

A
  • vitesse de mouvement
  • vitesse de course
  • rapidité de réaction
  • justesse corporelle
  • justesse motrice
33
Q

But de la musculation ??

A

Procédé d’entraînement permettant de développer ou d’améliorer les qualités musculaires en utilisant les charges additionnelles afin de favoriser la mobilité articulaire.

34
Q

Quels sont les 2 régimes de contractions musculaires ??

A
  • concentriques (rapprochement des insertions musculaires d’un muscle)
  • excentriques (éloignement des insertions musculaires d’un muscle)
35
Q

Quels sont les types de contractions musculaires ?

A
  • isométriques (sans déplacement des insertions musculaires)

ex ; contraction statique

  • anisométrique (avec déplacement des insertions musculaires)
36
Q

Quelles sont les 4 formes de contractions anisométriques ??

A
  • isotoniques : effort à intensité constante
  • auxotoniques (effort à intensité variable)
  • isocinétiques (effort à vitesse constante)
  • pliométriques (contraction précédée d’étirement)
37
Q

MUSCU : Une charge inférieure à 20% de la force de contraction maximale permet d’effectuer des efforts de type

A

AEROBIE

38
Q

En raison de l’occlusion progressive des vaisseaux sanguins, les efforts en musculation sont à dominante…

A

anaérobie

39
Q

Afin de pouvoir solliciter simultanément le maximum d’unités motrices, il est admis comme seuil minimal….

A

une charge égale à 40% de la force de contraction maximale.

40
Q

Quels sont les paramètres dont dépend le développement de la force ??

A
  • intensité
  • quantité
  • récupération
41
Q

DVPT de la force : l’intensité est fonction de …

A

de la charge pour pratiquer l’exercice

Elle peut être initiale ou maximale

42
Q

Charge initiale ??

Charge maximale ??

A

Charge initiale = effectuer au moins 10 répétitions sans grande difficulté

Charge maximale = ne peut effectuer qu’une seule fois l’exercice

43
Q

DVPT de la force : Quels sont les critères définissant la quantité ??

A

Il s(agit du volume de travail déterminé par :

  • répétitions de l’effort par série
  • nbre de série
  • nbre d’exercices par séance
  • récupération entre les séries
44
Q

DVPT de la force : Que’est que la récupération :

A

C’est l’intervalle de repos :

  • cardiaque
  • musculaire
  • nerveux
45
Q

Quels sont les types de circuits de musculation ??

A
  • circuits alternés
  • circuits groupés
46
Q

Quel est le déroulement d’une séance de muscu ??

A

la séance = durée de 50min à 2H

  • mise en train 10 à 20 min
  • partie principale 30 à 80min
  • retour au calme 10 à 20 min
47
Q

Déroulement d’une séance : Pendant la mise en train, à quoi veille le moniteur ??

A
  • mobilisation des articulation
  • activation de la fonction cardio-pulmonaire
  • eveil musculaire
48
Q

Déroulement d’une séance : Mise en train : Les mouvements choisis solliciteront dans l’ordre :??

A

soit : bras / jambes / tronc / abdominaux

soit tronc / abdominaux / bras / jambes

49
Q

Déroulement d’une séance : Partie principale, le moniteur doit prévoir un équilibre entre les exercices :

A

durée, difficultés des ex, groupes musculaires sollicités …

50
Q

Déroulement d’une séance : Que comprend le retour au calme ??

A

des exercices d’étirements et de suspension permettant de retrouver la mobilité initiale et l’intégralité musculo-squelettique.

51
Q

Quel est le principe du circuit de musculation alterné ?

A

l’alternance des sollicitations des groupes musculaires

52
Q

Quel est le procédé du circuit de musculation alterné ??

A
  • circuit composé d’ateliers, où chaque atelier travaille un groupe musculaire précis (série de 10-20 rep)
  • une seule série à chacun des ateliers, par tour, mais plusieurs tours pendant la séance.
53
Q

Quels sont les différents types de circuits alternés??

A
  • circuit d’entrainement
  • circuit training
  • circuit continu
  • power training
54
Q

Quel est le principe du circuit de musculation groupé ??

A

la répétition des sollicitations d’un même groupe musculaire

55
Q

Quel est le procédé du circuit de musculation groupé?

A

Plusieurs séries à chacun des ateliers et un seul tour de circuit pendant la séance

56
Q

Quels sont les différents types de circuits de musculation groupés ??

A
  • circuit avec gamme d’exercices d’intensité constante
  • circuit avec gamme d’exercices d’intensité montante
  • circuit avec gamme d’exercices d’intensité pyramidale
  • circuit avec gamme d’exercices d’intensité pyramidale avec plateau
  • gamme multi set
57
Q

Qu’est ce la gamme multi set ??

A

ensemble de séries d’intensité décroissante et de répétitions maximales

ex : - max rep 80kg

  • max rep 70kg
  • max rep 60 kg

ect ect

58
Q

Quel est le but de l’entrainement d’adaptation ??

A

Adapter progressivement l’organisme à l’effort en améliorant l’aptitude physique initiale des sujets

59
Q

Quel est le principe de l’entrainement d’adaptation??

A
  • alterner les périodes d’effort et de contre effort
  • l’intensité et la durée sont adaptées à l’aptitude physique du moment, évaluée par la catégorisation médico physiologique
60
Q

Entrainement d’adaptation : dosage de l’effort??

A
  • l”intensité de l’effort doit mobiliser 60 à 70% de la VMA
  • durée de 1 à 5min
61
Q

Entrainement d’adaptation : EFFORT : objectif avant de passer au travail continu ??

A

L’objectif à atteindre est de 2 à 3 séquences de travail de 10-15 min chacunes

62
Q

Entrainement d’adaptation : le Contre Effort

A

intensité environ 50% de la VMA

repos complet ou repos actif (marche etirements assouplissements)

63
Q

Lors d’un entraînement d’adaptation, quelles sont les anomalies détectées par le gradé ??

A
  • pouls beaucoup trop élevé à la fin de l’effort
  • fréquence cardiaque restant constante entre le début et la fin de pause
  • augmentation du rythme cardiaque pendant le temps de pause
64
Q

Quel est le but de l’entraînement continu ??

A

Poursuivre l’adaptation de l’organisme en dvpt l’endurance aérobie permettant des efforts prolongés et d’intensité élevée.

65
Q

Quel est le principe de l’entrainement continu

A
  • pratiquer un effort continu à intensité déterminée et à rythme constant
  • la durée et l’intensité sont augmentées progressivement au fur et à mesure de la progression.
66
Q

Entrainement continu : intensité : L’effort doit être effectué :

A
  • pour l’amélioration de la condition physique 60-70% de la VMA
  • pour l’amélioration de la performance : 60-80% de la VMA voire plus
67
Q

Entrainement continu : durée ??

A

1ère séance : 20min

puis augmenter rapidement à 25min pour arriver à 45min - 1H et plus

68
Q

Entrainement continu : signe d’aisance respiratoire ??

A

La possibilité de converser en courant

69
Q

Quel est le but de l’entraînement intermittent

A

Améliorer la puissance et la capacité des filières aérobie et anaérobie lactique

70
Q

Quelles sont les 2 formes de travail de l’entrainement intermittent

A
  • travail alterné
  • travail fractionné
71
Q

Quelle est la définition du stretching ?

A
  • Gymnastique d’entretien
  • allongement musculaire et tonification pour conserver une mobilisation naturelle des articulations
72
Q

Un muscle ne peut s’étirer ou se raccourcir qu’à …

A

50% de plus que sa longueur initiale

+ ou- 50%

73
Q

Un étirement se fait sans à coup ou temps de ressort progressif

A

Les exercices doivent être progressifs et ne jamais faire mal

74
Q

Le corps humain possède 2 types de fibres musculaires ;

A
  • fibres striées
  • fibres lisses
75
Q

Quelles fibres musculaires peut-on étirer??

A

uniquement les fibres striées

76
Q

Quelles sont les 2 façons de pratiquer le stretching ??

A
  • dynamique : etirer le muscle en répétant un mouvement plusieurs fois puis en tenant la position quelques secondes)
  • statique : allongement successif du groupe musculaire et du complexe articulaire jusqu’à la position extrême qui sera maintenue
77
Q

Quel est l’objectif du stretching pendant l’échauffement ??

A
  • réduit les tensions musculaires
  • harmonisation et égalisation du tonus musculaire
78
Q

Quel est l’objectif du stretching après l’entraînement ??

A
  • retour au calme
  • favoriser la récupération musculaire
79
Q

Quels sont les points clefs du stretching ??

A
  • relaxatrion
  • intensité (ne pas aller jusqu’à la douleur)
  • progressivité
  • durée
  • concentration
  • respiration

P2 UV1 (11 decks)

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