Spesifikk Muskelanatomi Flashcards
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
Mm. Trapezius
- Pars descendes (øvre del, fiberretning nedover)
-
Utspring:
- Occiput
- Prosessus spinosus 1-7
- Lig. Nuchae
-
Feste:
- Lateral 1/3 av clavicula
-
Funksjon:
- Scapula:
- Elevasjon
- Utadrotasjon
- Cervical:
- Ekstensjon
- Lateralfleksjon til samme side
- Rotasjon til motsatt side
- Scapula:
- Øvelser:
- Shrugs
- Pars transversus (midtre del, fiberretning på tvers)
- Utspring:
- Prosessus spinosus Th1-th4
- Feste:
- Spina scapula
- Acromeon scapula
- Funksjon:
- Scapula:
- Elevasjon
- Adduksjon
- Utadrotasjon
- Scapula:
- Øvelser:
- Face pull
- Ro-øvelser
- Pars ascendens (nedre del, fiberretning oppover)
- Utspring:
- Processus spinosus th5-th12
- Feste:
- Spina scapula
- Funksjon:
- Depresjon
- Adduksjon
- Utadrotasjon
- Øvelser:
- Føste fase av nedtrekk og pullups
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- M. Latissimus dorsi
- Utspring:
- Prosessusspinosus th7-l5
- Crista iliaca
- Sacrum
- Costae 9-12
- Feste:
- Tuberculi minoris humeri
- Funksjon:
- Skulderleddet:
- Ekstensjon
- Adduksjon
- Innadrotasjon
- Lateralfleksjon av truncus til samme side
- Skulderleddet:
- Øvelser:
- Nedtrekk
- Pull-ups
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- M. Teres Major
- Utspring:
- Margo lateralis scapula
- Feste:
- Tuberculi minoris humeri
- Funksjon:
- Skulderleddet:
- Ekstensjon
- Adduksjon
- Innadrotasjon
- Skulderleddet:
*Hjelpemuskelen til M. Latissimus Dorsi
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- Mm. Rhomboideii (Rhomboideus major + minor)
- Utspring:
- Proscessus spinosus C7-Th5
- Feste:
- Margo medialis scapulae
- Funksjon:
- Adduksjon av scapulae
- Elevasjon av scapulae
- Innrotasjon av scapulae
- Øvelser:
- Face pull
- Ro-øvelser
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- M. Deltoideus
- Anterior
- Utspring:
- Laterale 1/3 av clavicula
- Fellesfeste:
- Tuberositas deltoidea humeri
- Funksjon:
- Fleksjon
- Horisontal adduksjon
- Innadrotasjon
- Øvelser:
- Fronthev
- Lateralis
- Utspring:
- Acromionscapula
- Funksjon:
- Abduksjon
- Øvelser:
- Sidehev
- Posterior
- Utspring
- Spina scapula
- Funksjon
- Ekstensjon
- Horisontal abduksjon
- Utadrotasjon
- Øvelser:
- Foroverbøyd sidehev
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- Rotatorcuffen (SITS)
- M. Suprasinatus
- M. Infraspinatus
- M. Teres minor
- M. Subscapularis
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- M. Supraspinatus
- Utspring:
- Fossa supraspinata
- Feste:
- Tuberculum majus humeri
- Funksjon
- Skulderleddet:
- Abduksjon (opp til 30-35 grader)
- Utadrotasjon
- Stabiliserer skulderleddet
- Skulderleddet:
- Øvelser:
- Sidehev (første del)
- Utadrotasjon i kabel
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- M. Infraspinatus
- Utspring:
- Fossa infraspinata
- Feste:
- Tuberculum majus humeri
- Funksjon:
- Utadrotasjon
- Abduksjon (øvre fibre)
- Horisontal abduksjon
- Stabiliserer skulderleddet
- Øvelser:
- Utadrotasjon i kabel
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- M. Teres minor
- Utspring:
- Margo lateralis scapula
- Feste:
- Tuberculum majus humeri
- Funksjon:
- Utadrotasjon
- Stabiliserer skulderleddet
- Øvelser:
- Utadrotasjon i kabel
* En del av rotatorcuffen
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- M. Subscapularis
- Utspring:
- Fossa subscapularis
- Feste:
- Tuberculi minoris humeri
- Funksjon:
- Innadrotasjon
- Stabiliserer skulderleddet
- Øvelser:
- Innadrotasjon i kabel
*En del av rotatorcuffen
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- M. Pectoralis Major
- Utspring:
- Pars clavicularis (øvre del)
- Mediale 2/3 av clavicula
- Pars sternalis/costalis (midtre del)
- Sternum
- Costae c1-c6
- Pars abdominalis (nedre del)
- Magemuskelenes bindevevshinne
- Pars clavicularis (øvre del)
- Feste:
- Tuberculi majoris humeri
- (Crista tuberculi majoris)
- Funksjon:
- Horisontal adduksjon
- Adduksjon
- Innadrotasjon
- Fleksjon
- Øvelser:
- Benkpress
- Flyes
- Push-ups
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- M. Serratus Anterior
- Utspring:
- Costae c1-c9
- Feste:
- Margomedialisscapula
- Funksjon:
- Abduksjon (protraksjon)
- Utadrotasjon
- Stabiliserer scapula
- Øvleser:
- Scapula push ups
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- M. Biceps Brachii
- Utspring:
-
Caput longum
- Tuberculum supraglenoidale
-
Caput breve
- Prosessus coracoideus
-
Caput longum
- Feste:
- Tuberositas radii
- Fascia antebrachii
- Funksjon:
- Fleksjon i albueledd
- Fleksjon i skulderledd
- Supinasjon av underarm
- Øvelser:
- Bicep curl
- Scott curl
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- M. Brachialis
- Utspring:
- Anteriort på humerus
- Feste:
- Tuberositas ulnae
- Funksjon:
- Fleksjon av albueleddet
- Øvelser:
- Bicepscurl
- Pull ups
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- M. Brachioradialis
- Utspring:
- Distalt of lateralt på humerus
- Feste:
- Distalt på radius
- Funksjon:
- Albueleddet:
- Fleksjon
- Underarmen
- Fra pronasjon/supinasjon tilbake til nøytralt
- Albueleddet:
- Øvelser:
- Hammer curl
- Biceps curl
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- M. Triceps Brachii
- Utspring:
-
Caput Longum:
- Tuberculum infraglenoidale scapula
-
Caput Laterale:
- Lateralt og proksimalt på humerus
-
Caput Mediale
- Medialt og distalt på humerus
-
Caput Longum:
- Feste:
- Olecranon ulnae
- Funksjon:
- Felles:
- Ekstensjon i albueleddet
- Caput longum:
- Ekstensjon i skulderleddet
- Felles:
- Øvelser:
- Tricepspress i ulike varianter
- Dips
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- Underarmens fleksorer
- Utspring:
- Distalt på humerus medialside
- Feste:
- Hånd og fingre
- Funksjon:
- Håndleddet:
- Fleksjon
- Fingre
- Fleksjon
- Håndleddet:
- Øvelser:
- Gripe
- Klemme
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- Underarmens ekstensorer
- Utspring:
- Distalt på humerus lateralside
- Feste:
- Hånd og fingre
- Funksjon:
- Håndledd:
- Ekstensjon
- FIngre:
- Ekstensjon
- Håndledd:
- Øvelser:
- Løfte hånd og fingre
- Gripe
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- M. Transversus Abdominis
- Utspring:
- Prosessus transversus L1-L5
- Via costa og crista iliaca
- Feste:
- Linea alba
- Funksjon:
- Truncus:
- Stabilisering
- Buktrykk
- Pust, host
- Truncus:
- Øvelser:
- Stabiliserer ved kroppsbruk
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- M. Obliquus Internus
- Utspring:
- Crista iliaca
- Lig. inguinale
- Feste:
- Costae 10-12
- Linea alba
- Funksjon:
- Truncus
- Lateralfleksjon til samme side
- Rotasjon til samme side
- Medvirker til fleksjon
- Buktrykk
- Truncus
- Øvelser:
- Pallof press
- Sideplanke
- Rotasjonsøvelser
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- M. Obliquus Externus
- Utspring:
- Costae 5-12
- Feste:
- Linea alba
- Crista iliaca
- Funksjon:
- Truncus:
- Lateralfleksjon til samme side
- Rotasjon til motsatt side
- Medvirker til fleksjon
- Truncus:
- Øvelser:
- Pallof press
- Sideplanke
- Rotasjonsøvelser
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- M. Rectus Abdominis
- Utspring:
- Os Pubis
- Symphysis pubica
- Feste:
- Costae 5-7
- Sternum
- Funksjon:
- Fleksjon
- Øvelser:
- Sit ups
- Crunch
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- M. Erector Spinae
- M. Iliacostalis
- M. Longissimus
- M. Spinalis
- Funksjon
- Ekstensjon av ryggen
- Lateralfleksjon til samme side
- Stabilitet av ryggsøylen
- Ekstensjon av ryggen
- Øvelser:
- Good mornings
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- M. Psoas Major
- Utspring:
- Corpus vertebrae Th12 - L4
- Costa 12
- Feste:
- Trochanter minor
- Funksjon:
- Hofteledd:
- Fleksjon
- Utadrotasjon
- Øker den lumbalen lordosen
- Hofteledd:
- Øvelser:
- Hoftefleksjon i kabel
- Benhev
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- M. Iliacus
- Utspring:
- Fossa iliaca
- Feste:
- Trochanter minor
- Funksjon
- Hofteledd:
- Fleksjon
- Utadrotasjon
- Fremoverrotasjon av bekkenet
- Hofteledd:
- Øvelser:
- Hofteleddfleksjon i kabel
- Situps
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- M. Gluteus Maximus
- Utspring:
- Os ilium
- Os sacrum
- Feste:
- Tuberositas glutea femoris
- Tractus iliotibialis
- Funksjon:
- Hofteledd:
- Ekstensjon
- Abduksjon (øvre fibre)
- Utadrotasjon
- Bakoverotasjon av bekkenet
- Hofteledd:
- Øvelser:
- Hipthrust
- Markløft
- Good morning
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- M. Gluteus Medius
- Utspring:
- Crista iliaca
- Feste:
- Trochanter major femoris
- Funkjson
- Hofteledd
- Abduksjon
- Utadrotasjon (bakre fibre)
- Innadrotasjon (fremre fibre9
- Hofteleddets viktigste stabilitetsmuskel
- Hofteledd
- Øvelser:
- Sideliggende hofteabduksjon
- Kamskjell
- Minibands
- Split bøy
- Step up
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- Gluteus minimus
- Utspring:
- Os ilium
- Under gluteus medius
- Feste:
- Trochanter major femoris
- Funksjon:
- Hofteledd:
- Abduksjom
- Utadrotasjon (bakre fibrene)
- Innadrotasjon (fremmre fibrene)
- Stabiliserer hofteleddet ventralt og lateralt
- Hofteledd:
- Øvelser:
- Sideliggende hofteabduksjon
- Kamskjell
- Minibands
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- M. Tensor fascia latae
- Utspring:
- Spina iliaca anterior superior (SIAS)
- Feste:
- Vi tractus iliotibialis til condylus tibiae lateralis
- Funksjon:
- Hofteledd:
- Fleksjon
- Abduksjon
- Innadrotasjon
- Stabiliserer kneet lateralt gjennom TIT
- Hofteledd:
- Øvleser:
- Kamskjell
- Hofteflekson i kabel
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- Mm. Quadriceps femoris
- M. Rectus femoris
- M. Vastus lateralis
- M. Vastus intermedius
- M. Vastus medialis
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- M. Rectus femoris
- Utspring:
- Spina iliaca anterior inferior (SIAI)
- Feste:
- Tuberositas tibiae
- Funkjson:
- NB: Hofteledd:
- Fleksjon
- Kneledd:
- Ekstensjon
- Fremoverrotasjon av bekkenet
- NB: Hofteledd:
- Øvelser:
- Leg extension
- Knebøy
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- M. Vatus lateralis
- Utspring:
- Trochanter major femoris
- Feste:
- Tuberositas tibiae
- Funksjon:
- Ekstensjon
- Øvelser:
- Knebøy
- Utfallsøvleser
- Leg extension
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- M. Vastus intermedius
- Utspring:
- Anteriort og laterale delen av femur
- Feste:
- Tuberositas tibiae
- Funksjon:
- Kneledd:
- Ekstensjon
- Kneledd:
- Øvelser:
- Knebøy
- Utfallsøvelser
- Leg extension
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- M. Vastus medialis
- Utspring:
- Medialt på femur
- Feste:
- Tuberositastibiae
- Funksjon:
- Kneledd:
- Ekstensjon
- Kneledd:
- Øvelser:
- Knebøy
- Utfallsøvelser
- Leg extension
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- M. Pectineus
- M. Adductor brevis
- M. Adductor longus
- M. Adductor magnus
- M. Gracilis
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- M. Pectineus
- Utspring:
- Ramus pubis
- Feste:
- Linea aspera
- Funksjon:
- Adduksjon i hofteledd
- Øvelser:
- Hofteleddaddusksjon i kabel
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- M. Adductor brevis
- Utspring:
- Ramus pubis
- Feste:
- Linea aspera
- Funksjon:
- Hofteledd
- Adduksjon
- Fleksjon
- Utadrotasjon
- Hofteledd
- Øvelser:
- Hofteleddadduksjon i kabel
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- M. Adductor longus
- Utspring:
- Ramus pubis
- Feste:
- Linea aspera
- Funksjon:
- Hofteledd
- Adduksjon
- Fleksjon
- Utadrotasjon
- Hofteledd
- Øvelser:
- Hofteleddadduksjon i kabel
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- M. Adductor Magnus
- Utspring:
- Ramus pubis (adductor delen)
- Tuber ischiadicum (hamstring delen)
- Feste:
- Linea aspera
- Funksjon:
- Adduksjon
- Fleksjon (adduktor delen)
- Ekstensjon (hamstring delen)
- Øvelser:
- Knebøy
- Hofteadduksjon i kabel
- *Den viktigste adduktoren i hofteleddet, og en av de viktigste ekstensorene
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- M. Gracilis
- Utspring:
- Ramus pubis
- Feste:
- Pes anserinus
- Funksjon:
- Hofteledd:
- Adduksjon
- Fleksjon
- Innadrotasjon
- Kneledd:
- Fleksjon
- Hofteledd:
- Øvelser:
- Hofteadduksjon i strikk
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
Hamstrings
- M. Biceps femoris
- Caput longum
- Caput breve
- M. Semitendinosus
- M. Semimembranosus
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- Biceps femoris
- Utspring
- Caput longum:
- Tuber ischiadicum
- Caput breve:
- Linea aspera
- Caput longum:
- Feste:
- Felles feste:
- Caput fibulae
- Felles feste:
- Funksjon:
- Caput longum:
- Hofteledd:
- Ekstensjon
- Kneledd:
- Fleksjon
- Hofteledd:
- Caput breve:
- Kneledd:
- Fleksjon
- Kneledd:
- Caput longum:
- Øvelser:
- Nordic hamstring
- Markløft
- Lår curl
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- M. Semitendinosus
- Utspring:
- Tuber ischiadicum
- Feste:
- Pes anserius (danner denne sammen med gracilis)
- Funkjson:
- Hofteledd:
- Ekstensjon
- Kneledd:
- Fleksjon
- Hofteledd:
- Øvelser:
- Nordic hamstring
- Markløft
- Lår curl
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- M. Semimembranosus
- Utspring:
- Tuberischiadicum
- Feste:
- Medialt på tibia
- Funksjon:
- Hofteledd:
- Ekstensjon
- Kneledd:
- Fleksjon
- Hofteledd:
- Øvelser:
- Lår curl
- Markløft
- Nordic hamstring
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- M. Tibalis Anterior
- Utspring:
- Epicondylus lateralis tibiae
- Feste:
- Basis ossis metatarsale 1
- Funksjon:
- Ankelleddet:
- Dorsalfleksjon
- Løfter den indre langsgående fotbuen
- Ankelleddet:
- Øvelser:
- Dorsalfleksjon med strikk
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- M. Gastrocnemius
- Utspring:
- Epicondylus lateralis femoris (laterale hodet)
- Epicondylus Medialis femoris (mediale hodet)
- Feste:
- Tuber calcanei (via achillessenen)
- Funksjon:
- Ankelleddet:
- Plantarfleksjon
- Kneleddet:
- Fleksjon
- * Går over to ledd. Påvirker ankel og kne
- * Mest eksplosive fibre
- Ankelleddet:
- Øvelser:
- Tå hev
- Lårcurl
Hvilken muskel er dette?
Feste?
Utspring?
Funksjon?
Øvelser?
- M. Soleus
- Utspring:
- Caput fibula
- Tibia
- Feste:
- Tuber calcanei (via achilles)
- Funksjon:
- Ankelleddet:
- Plantarfleksjon
- * Mest utholdende fibre
- Ankelleddet:
- Øvelser:
- Sittende tåhev
