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Skin Picking > Skin Picking > Flashcards

Skin Picking Flashcards

Gedanken verändern

1
Q

Ich habe schon wieder an meiner Haut rumgemacht, ich werde es nie schaffen.

A
  • es ist ein Prozess, es immer kürzer und seltener zu tun
  • Gewohnheiten ändern man nur, wenn man sich auf kleine Fortschritte fokussiert
  • worauf man seine Aufmerksamkeit lenkt, vermehrt sich!
  • Hätte ich mich beim Kopfweh in jeden “Rückschritt” so reingesteigert und mich fertig gemacht, wäre ich nie so weit gekommen
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2
Q

Ab morgen lasse ich es KOMPLETT.

A

Das ist, als würde ich sagen: ab morgen setzte ich alles aus meinem Buch KOMPLETT um und habe nie wieder Beschwerden.

Ich will auch weiterhin erlaubte Stellen ausdrücken.

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3
Q

Die Sache mit meiner Haut macht mich komplett fertig.

A
  • alles ändert sich immer, außer man ist im Widerstand dagegen
  • es gibt Wichtigeres
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4
Q

Ich bin so ein erbärmlicher Versager.

A
  • nein, ich bin extrem stark und hab schon krasse Sachen durchgestanden und geschafft
  • jeder hat Dinge, mit denen er sich schwer tut
  • ich bin stark, weil ich mich meinen Problemen stelle und nie aufgebe
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5
Q

Das Skin Picking bringt mir gar nichts, nur Leid.

A
  • es ist ein Hinweis, dass was falsch läuft
  • dadurch werde ich langfristig weniger angespannt sein, sodass es mir auch insgesamt besser geht
  1. Negative Gefühle abbauen, statt unterdrücken
    - wahre Bedürfnisse befriedigen: Reinheit/Ordnung, Pause machen, Freude etc.
    - auf gesundem Weg entspannen: Atemübungen, Sport etc.
    - fühlen/durchgehen
  2. weniger Perfektionismus, mehr Selbstwert
    - nicht so hart zu mir sein, mich nicht so fertig machen
    - mich nicht auf Negatives fokussieren
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6
Q

Meine Haut sollte schön sein und nicht hässlich.

A

So wie es gerade ist, soll es sein, damit ich wachsen kann.

Alles ändert sich immer, außer man ist im Widerstand dagegen.

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7
Q

Ich schaffe den Arbeitstag nicht ohne Knibblen.

A

Das stimmt nicht.
So wie ich mir den Tag vorstelle, läuft wahrscheinlich was falsch: Eigentlich brauche ich mehr Pausen, eins nach dem anderen etc.
Dann dauert es eben länger oder ich schaffe Sachen nicht

Soll nur der Arbeitstag scheiße werden oder der ganze Tag?

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8
Q

Ich will einfach nur hemmungslos alles ausdrücken.

A

Eigentlich will ich es lassen, um mich langfristig frei und schön zu fühlen.

Was brauche ich wirklich, welches Bedürfnis steckt dahinter?
- Reinheit/Ordnung
- Pause machen
- Entspannung
- Freude
- Selbstbewusstsein, Selbstliebe (statt Perfektionismus)

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9
Q

Warum bin ich schon wieder eskaliert?

A

Welches Bedürfnis hätte ich erfüllen müssen, damit der Drang erst gar nicht aufkommt?
- Reinheit/Ordnung
- Pause machen
- Entspannung: Atemübungen, Sport etc.
- Selbstbewusstsein, Selbstliebe (statt Perfektionismus)

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10
Q

Ich denk schon wieder nur an meine schlechte Haut.

A
  • Worauf man seine Aufmerksamkeit lenkt, vermehrt sich.
  • alles ändert sich immer, außer man ist im Widerstand dagegen
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11
Q

Ich muss die Stelle ausdrücken.

A
  • nein, ich will sie ausdrücken
  • eigentlich will ich es lassen, um mich langfristig frei und schön zu fühlen
  • je mehr ich unerlaubt daran rumdrücke, desto mehr entzündet es sich unnötig und es entsteht ein Teufelskreis hin zu immer schlechterer Haut
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12
Q

Soll ich die Stelle ausdrücken oder nicht?

A
  • wenn die Stelle weiß ist oder mit so einer Spannung drauf, dass man sie mit leichtem Druck auf einmal ausdrücken kann, ist es ok
  • wenn nicht, entzündet es sich meist und wird dann viel schlimmer, als wenn ich es in Ruhe gelassen hätte.
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13
Q

Jetzt habe ich eh schon dran rumgedrückt, jetzt ist es eh egal.

A
  • je mehr ich “unerlaubt” daran rumdrücke, desto mehr entzündet sich unnötig
  • wenn sich Stellen entzünden, zieht sich das oft ewig und es entsteht ein Teufelskreis hin zu immer schlechterer Haut
  • es ist ein Prozess, es immer kürzer und seltener zu machen
  • wenn ich es jetzt lasse, ist es ein Erfolg Richtung frei und schön fühlen
  • mit der Zeit wird es immer leichter (neue Pfade)
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14
Q

Ich sollte das gerade nicht tun.

A
  • wenn ich es jetzt lasse, ist es ein Erfolg Richtung frei und schön fühlen
  • alles ändert sich immer, außer man ist im Widerstand dagegen
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15
Q

Jetzt war ich eh schon wieder überall mit den Fingern auf meiner Haut. Jetzt ist es eh schon egal.

A
  • Nein, es ist ein Prozess, es immer kürzer und seltener zu machen
  • wenn ich es jetzt lasse, ist es ein Erfolg Richtung frei und schön fühlen
  • mit der Zeit wird es immer leichter (neue Pfade)
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16
Q

Jetzt hab ich eh schon wieder an meiner Kopfhaut rumgemacht, jetzt ist es eh schon egal.

A
  • nein, je mehr ich es mache, desto ekliger fühle ich mich und desto schwerer wird es, meine restliche Haut in Ruhe zu lassen
  • es ist ein Prozess, es immer kürzer und seltener zu machen
  • wenn ich es jetzt lasse, ist es ein Erfolg Richtung frei und schön fühlen
  • mit der Zeit wird es immer leichter (neue Pfade)
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17
Q

Warum sollte ich es lassen?

A

Ich will mich frei und schön fühlen.

18
Q

Die anderen denken, dass meine Haut schlimm aussieht.

A
  • Den meiste Leuten fällt meine Haut gar nicht auf.
  • jeder fokussiert sich auf seine Problemzonen
  • und selbst wenn: niemand ist perfekt
19
Q

Meine Haut muss perfekt aussehen.

A
  • keine Haut ist perfekt
  • die Haut besteht aus Talgdrüsen
  • fast niemand hat keine kleinen Unreinheiten
  • eine höhere Toleranz entwickeln und öfters mal mit weniger Schminke rumlaufen!
20
Q

Typen finden mich unattraktiv wegen meiner Haut.

A

Würde ich einen heißen Typen mit meiner aktuellen Haut unattraktiver finden?

21
Q

Es passiert z.T. so unbewusst, wie soll sich das je ändern?

A
  • Wenn man Dinge ca. 2 Monate immer wieder macht, übernimmt der Autopilot.
  • am Anfang ist es hart, irgendwann geht es automatisch
22
Q

Warum kann ich es nicht einfach radikal lassen wie in Madrid?

A
  • ich hab damals nur das Symptom unterdrückt
  • solange man die Ursache nicht heilt, wird sie sich auf irgendeine Weise zeigen, damals dann körperlich
23
Q

Ich muss es komplett lassen.

A
  • manche Ausnahme-Stellen will ich mir immer erlauben
  • viele sind am Ziel, wenn sie es so selten machen, dass es sie nicht stört
24
Q

Ich werde nicht glücklich sein, solange ich das Skin Picking nicht im Griff habe.

A
  • Es wird NIE alles perfekt sein.
  • das Leben ist immer ein Prozess mit Höhen und Tiefen
25
Q

Das Skin Picking bin ich, es gehört zu mir.

A
  • es ist nur ein Mechanismus, der aktuell aktiv ist
  • ich bin ja auch nicht Fingernägel kauen, Binge Eating, Migräne oder keine Periode haben
26
Q

Ich schäme mich für meine Haut.

A
  • niemand ist perfekt
  • sollten sich Dicke/Alkoholiker/Drogenabhängige/Leute mit Burnout schämen? (v.a. wenn sie was ändern wollen)
27
Q

Andere finden mich deshalb komisch.

A
  • es ist egal, was andere denken
  • Wer andere wegen Schwächen abwertet, hat meist ein Ego-Problem
  • jeder hat Schwächen, jeder ist mit seinen Themen beschäftigt
28
Q

Jetzt habe ich es wieder gemacht, dann kann ich heute eh nicht mehr aufhören.

A
  • Doch, es ist ein Prozess, es immer kürzer und seltener zu machen
  • Ich muss immer wieder üben, mich aus der Situation zu befreien und dann werde ich es immer öfter schaffen (es wird immer leichter: neue Pfade im Gehirn!)
  • Wenn ich es jetzt lasse, ist es ein Erfolg Richtung frei und schön fühlen
29
Q

Ich hatte heute so einen harten Tag, ich darf das jetzt.

A
  • Insgesamt geht es mir dadurch schlechter
  • je mehr ich “unerlaubt” daran rumdrücke, desto mehr entzündet sich unnötig
  • wenn sich Stellen entzünden, zieht sich das oft ewig und es entsteht ein Teufelskreis hin zu immer schlechterer Haut
30
Q

Ich war so gut in letzter Zeit, jetzt darf ich ein bisschen knibbeln.

A
  • wenn ich einmal anfange, fällt es mir extrem schwer, aufzuhören
  • je mehr ich “unerlaubt” daran rumdrücke, desto mehr entzündet sich unnötig
  • wenn sich Stellen entzünden, zieht sich das oft ewig und es entsteht ein Teufelskreis hin zu immer schlechterer Haut
31
Q

Jetzt habe ich eh die nächsten Tage nichts Wichtiges/sehe wenig Leute, dann ist es egal.

A
  • wenn sich Stellen entzünden, zieht sich das oft ewig und es entsteht ein Teufelskreis hin zu immer schlechterer Haut
  • will ich mich nicht trotzdem immer frei fühlen und spontan sein können?
  • die Zeit könnte ich nutzen, um meine Haut heilen zu lassen
32
Q

Grad hab ich ja noch nicht richtig angefangen, es wirklich zu versuchen. Dann ist es jetzt gerade egal.

A
  • es ist ein Prozess, es immer kürzer und seltener zu machen
  • es geht immer darum, es ein bisschen weniger zu machen als gerade
  • je mehr ich “unerlaubt” daran rumdrücke, desto mehr entzündet sich unnötig
  • wenn sich Stellen entzünden, zieht sich das oft ewig und es entsteht ein Teufelskreis hin zu immer schlechterer Haut
33
Q

Grad ist es so stressig, da schaffe ich es eh nicht.

A
  • Auch während Stress muss ich üben, es immer kürzer und seltener zu machen
  • ich werde immer irgendeine Form von Stress haben
34
Q

Bevor ich das und das noch nicht gemacht hab, bringt es eh nichts, es zu versuchen.

A
  • doch, es ist ein Prozess, es immer kürzer und seltener zu tun
  • manches wird mir den Weg erleichtern, aber es geht immer darum, es ein bisschen weniger zu machen als gerade
35
Q

Warum kann ich es nicht einfach lassen, das kann doch nicht so schwer sein?!

A
  • Doch: Gewohnheiten ändern ist immer schwer
36
Q

Ich bin schwach. Andere schaffen es doch auch, nicht so gestört mit Stress/negativen Gefühlen umzugehen.

A

Andere …
- rauchen
- trinken Alkohol
- essen emotional
- lassen ihre Laune an anderen aus
und hassen die Welt
- sind mega gestresst und kommen nicht mehr runter
- gehen über ihre Grenzen bis zum Burnout
- reflektieren nichts und sind einfach unglücklich

Die wenigsten Leute haben einen gesunden Umgang mit Stress! Ich bin stark, weil ich mich meinen Problemen stelle und nie aufgebe. Andere versuchen meist nicht mal, es zu ändern.

37
Q

Ich bin komisch. Andere haben keine gestörten Gewohnheiten und kommen viel besser klar.

A

Andere …
- hungern und haben eine gestörtes Selbstbild (Kerstin)
- erzählen Halbwahrheiten, um cool zu sein (Lisa)
- reden mit niemandem wirklich über ihre Probleme (Sophia) oder wunden Punkte (Kerstin)
- sehen sich immer als Opfer (Annemarie, z.T. Dilek)
- fühlen sich besser als andere und haben gleichzeitig ein geringes Selbstwertgefühl (Charlotte)

Andere versuchen meist nicht mal, es zu ändern oder leugnen es sogar.

38
Q

Ich muss perfekt aussehen.

A
  • (fast) niemand sieht perfekt aus
  • (fast) jeder hat eine oder mehrere unperfekte Stellen (irgendwo zu dick, kein schönes Gesicht, Falten, Augenringe, zu klein, Segelohren, Narben, Pigmentflecken, Haarausfall, Doppelkinn usw.)
39
Q

Ich werde es gefühlt nie schaffen.

A
  • Ich hätte auch nie gedacht, die tägliche Migräne oder die Nahrungsmittelunverträglichkeiten aufzulösen. Das kam mir anfangs auch unmöglich vor.
  • man muss es nur aus der richtigen Perspektive angehen und dranbleiben
40
Q

Warum kann ich das Skin Picking nicht bessern, solange ich mir Stress deshalb mache?

A

Im Stressmodus kann der Körper nicht heilen, auch nicht vom Skin Picking
- negative Gedanken und Gefühle über Skin Picking, mein Selbstwertgefühl etc. (z.B. Wut/Widerstand) halten Energie fest, die ich für Neues bräuchte
- what you resist persists
- und: Stress = Anspannung = Trigger

41
Q

Andere denken, ich seh fertig aus wegen meiner Haut und dem ganzen blassmachenden Concealer.

A
  • Den meiste Leuten fällt das gar nicht auf.
  • jeder fokussiert sich auf seine Problemzonen
  • und selbst wenn: niemand ist perfekt
  • vielleicht denken sie gerade, was für eine schöne Figur ich habe

Skin Picking (1 decks)

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