Semana 1

Question 1

Menciona los componenentes nutricios en un atleta:

Answer 1

1. Nutrición
2. Hidratación
3. Momento
4. Suplementación

Question 1

¿Por qué es importante tener una buena alimentación además de que tiene que ser específica para cada deporte?

Answer 1

1. Ayuda a la pronta recuperación entre sesiones.
2. Maximiza desempeño deportivo.
3. Favorece adaptaciones metabólicas y musculares.

Question 2

Menciona cuáles son las diferencias entre hombres y mujeres en términos de requerimiento de energía, porcentaje de músculo y grasa:

Answer 2

Hombres:
- Mayor requerimiento energético
- Mayor cantidad de músculo
- Menor porcentaje de grasa

Mujeres:
- Menor requerimiento energético
- Menor cantidad de músculo
- Mayor cantidad de grasa
**Considerar periodo menstrual

Question 3

Menciona los factores nutricionales asociados a la fatiga:

Answer 3

1. Agotamiento de reservas hepáticas.
2. Hipoglucemia
3. Deshidratación

Question 4

¿Cuál es el estímulo más importante para la síntesis muscular?

Answer 4

El ejercicio

Question 5

Presenta excelentes propiedades conductivas, lo que permite regular la temperatura corporal. Conduce el calor 26 veces más rápido que el aire.

Answer 5

El agua

Question 6

Menciona los componentes de la interacción de mecanismos para disipar el calor:

Answer 6

1. Evaporación
2. Circulación
3. Ajutes hormonales
4. Aclimatación
5. Ropa

Question 7

3 factores importantes que influyen en la cantidad de sudor vaporizado de la
piel y vias respiratorias

Answer 7

1. Superficie expuesta al medio
2. Temperatura y humedad del medio ambiente.
3. Movilidad del viento

Question 8

Representa la temperatura que siente nuestro cuerpo ante un determinado ambiente, caracterizado principalmente por la temperatura del aire, humedad relativa y velocidad del viento.

Answer 8

Sensación térmica

Question 9

¿Cuáles son los factores que en combinación llevan al agotamiento extremo?

Answer 9

1. Hipertermia
2. Desequilibrios de electrolitos
3. Deshidratación
4. Disminución de reservas

Question 10

Es una respuesta fisiológica; Se define como la incapacidad de continuar con la actividad física. Hay una mayor temperatura del ambiente + estrés térmico

Answer 10

Agotamiento extremo

Question 11

Menciona 3 variables que pueden influir a que se llegue al agotamiento extremo:

Answer 11

1. Alta intensidad de actividad física
2. Aclimatación
3. Grado de hidratación

Question 12

¿Qué es lo que hace a un gran atleta?

Answer 12

Nutrición
Talento
Motivación
Entrenamiento
Suplementos
Habilidades de entrenamiento
Prevención de lesiones

Question 13

“Un alimento, componente alimenticio, nutriente o
compuesto no alimenticio que se ingiere intencionalmente
además de la dieta consumida habitualmente con el
objetivo de lograr un beneficio específico para la salud o el
rendimiento”

Answer 13

Suplementos deportivo

Question 14

Cualquier técnica de entrenamiento,
dispositivo mecánico, práctica o ingrediente
nutricional, método farmacológico o técnica
fisiológica que puede mejorar el rendimiento
deportivo o las adaptaciones al entrenamiento

Answer 14

Ayuda ergogénica

Question 15

Tipos de ayuda ergogénica:

Answer 15

1. Mecánica
2. Fisiológica
3. Psicológica
4. Farmacológica
5. Nutricional

Question 16

Tipo de ayuda ergogénica:
“Cualquier aditamento o accesorio que
ayudan a desarrollar un
mayor desempeño físico”

Answer 16

Mecánica

Question 17

¿A qué tipo de ayuda ergogénica corresponden los:
Entrenamiento en altitud
Transfusiones sanguíneas?

Answer 17

Ayuda ergogénica fisiológica

Question 18

¿Cuál es la diferencia entre suplementos deportivos y ayudas ergogénicas nutricionales?

Answer 18

Los suplementos se son respaldados por buena evidencia de eficacia, en al
menos algunas formas de ejercicio son hidratos de carbono, proteína,
caffeína, creatina, algunos agentes amortiguadores y nitratos.

Mientras que las ayudas ergogénicas nutricionales tienen como objetivo dar un plus al rendimiento deportivo y puede entrar dentro de dopaje deportivo

Question 19

Práctica de mejorar el desempeño físico a través del uso de sustancias ya sea naturales o artificiales.

Answer 19

Dopaje

Question 20

¿De dónde viene la palabra “dopaje”?

Answer 20

Derivada dialecto africano “doop”

Bebida alcohólica hecha a base cascarilla de
uvas usado engrandecer su poder físico en la guerra

Question 21

Plataforma mundial de educación y aprendizaje contra el dopaje

Answer 21

La Agencia Mundial Antidopaje

Question 22

Porcentaje de atletas que utiliza algún suplemento

Answer 22

40%

Question 23

Menciona 3 razones por las cuales los atletas consumen suplementos

Answer 23

1. Recomendación de coaches, familiares o compañeros.
2. No consumen una dieta corretca
3. Demandas físicas de entrenamiento y competencia

Question 24

¿Qué dos organismos regulan la clasificación de los suplementos?

Answer 24

ISSN: International Society of Sports nutrition

AIS: Instituto Australiano del deporte

Question 25

¿Cómo es la clasificación de suplementos de acuerdo al ISSN? E

Answer 25

I - Suficiente evidencia
II - Evidencia limitada
III - No se cuenta con la suficiente información frente a las mejoras en el rendimiento o la seguridad del mismo

Question 26

Explica la clasificación A del AIS frente a los suplementos:

Answer 26

GRUPO A: Fuerte evidencia para su utilización en situaciones específicas en el deporte.

Suplementos:
- Barritas
- Geles
- Confitería
- Bebidas deportivas

Médicos:
- Hierro
- Calcio
- Multivitamínicos
- Vitamina D
-Zinc

Ergogénicos:
- Cafeína
- Bicarbonato
- Creatina
- Beta alanina
- Nitrato / jugo de betabel

Question 27

Explica la clasificación B del AIS frente a los suplementos:

Answer 27

Evidencia científica emergente. Se debe considerar un protocolo para su uso.

Alimentos:
Polifenoles

Médicos:
Antioxidantes Vitamina C

Ergogénicos:
- Colágeno
- Aceites de pescado
- Cúrcuma
- Carnitina

Question 28

Explica la clasificación C del AIS frente a los suplementos:

Answer 28

Grupo C: Evidencia científica que no
respalda el beneficio entre los atletas o aún no se cuenta con investigación suficiente.

Suplementos:
. Magnesio
* BCAA/Leucina
* Vitamina E
* HMB
* Prebioticos
* Tirosina
* Fosfatos

Question 29

Explica la clasificación D del AIS frente a los suplementos:

Answer 29

Prohibido o con alto riesgo de contaminación con sustancias que
podrían dar positivo a dopaje. No lo deben de consumir los atletas.