Semaine 1-2

Question 1

Lorsque que quelqu’un s’entraîne, quel est le premier mécanisme qui permet au gain de force?

Answer 1

L’augmentation progressive du recrutement des unités motrices.

(+++ unités motrices = +++force)

Question 2

Que doit faire le muscle lorsqu’il atteint le seuil d’unités motrices?

Answer 2

Augmenter en volume

Question 3

Quels sont les 2 types de fibres musculaires?

Answer 3

•Fibres rouges / de type 1
•Fibres blanches / de type 2

Question 4

Les fibres rouges servent à quoi?

Answer 4

Elles assurent les contractions musculaires de faible intensité et de longue durée.

Question 5

Les fibres blanches servent à quoi?

Answer 5

Elles sont conçues pour générer un très haut niveau de force (les fibres IIB plus que ceux IIA) pour une courte durée.

Question 6

Quels sont les 3 types de contractions?

Answer 6

•Contraction isométrique
•Contraction concentrique
•Contraction excentrique

Question 7

Description d’une contraction isométrique?

Answer 7

Le muscle dêveloppe une force sans produire de mouvement visible ( force de contraction = résistance).
La capacité de cette contraction est de 10 à 15%> à celle de la contraction concentrique.

Question 8

Description d’une contraction concentrique?

Answer 8

Le muscle développe une force supérieure à la résistance, il y a donc mouvement et le muscle se raccourcit.
Il est difficile à exécuter, car le mouvement s’effectue en sens inverse de Fg.

Question 9

Description d’une contraction excentrique?

Answer 9

Le muscle développe une force inférieure à celle de la résistance. Il y a mouvement, le muscle s’allonge.
Il est le plus facile à s’exécuter, car même sens que Fg.
La capacité de cette contraction est de 40 à 75%> contraction concentrique.

Question 10

Quels sont les 5 types de mouvements?

Answer 10

•Flexion
•Extension
•Abduction ( éloigner de la ligne médiane)
•Adduction ( rapprocher de la ligne médiane)
•Rotation

Question 11

Définition de muscle agoniste et antagoniste?

Answer 11

Muscle agoniste: responsable du mouvement principal.
Muscle antagoniste: responsable du mouvement opposé.

Question 12

Quels sont les 4 types de prise?

Answer 12

•Prise neutre (paumes face à face)
•Prise en supination (bras tendu vers le bas et paume vers l’avant)
•Prise en pronation (bras tendu vers le haut et paume vers l’avant)
•Prise mixte

Question 13

Quel est le but de l’échauffement?

Answer 13

•d’augmenter la température corporelle
• d’augmenter la circulation sanguine
• d’améliorer la mobilité des articulations
• d’activer le système nerveux

Question 14

Que faut-il faire si on tient absolument à faire du cardio avant une séance de musculation?

Answer 14

Le faire comme premier exercice au tout début d’une séance d’échauffement et utiliser l’approche par intervalle de courte durée.

Question 15

La flexibilité de type statique consiste à?

Answer 15

Amener progressivement l’articulation au maximum de son amplitude et la maintenir pendant 15 à 30 secondes.

Question 16

Les étirements statiques sont à proscrire avant un entraînement musculaire, car?

Answer 16

•Ils endorment le système nerveux.
•Ils vous rendent temporairement plus faible.

Question 17

Pourquoi les exercices de flexibilité de type balistique et FNP ne sont pas très utilisés?

Answer 17

(!) Ils affectent positivement le système nerveux, MAIS:

•Potentiel de blessure beaucoup plus élevé.

Question 18

Quels sont les 2 types d’échauffement?

Answer 18

•Échauffement par complexe
•Échauffement spécifique

Question 19

L’échauffement par complexe consiste à?

Answer 19

-Un complexe est un enchaînement de 4 à 8 exercices.
-L’enchaînement se fait sans repos, mais une pause de 1-2 minute lorsqu’on souhaite le répéter.
-Les exercices ne contiennent pas une résistance très considérable (ex: poids du corps).

Question 20

Quels sont les principaux avantages d’une pratique régulière de la flexibilité?

Answer 20

•L’amélioration et le maintien d’une pleine amplitude de mouvement.
•La neutralisation du raccourcissement des fibres musculaires.
•La détection et l’élimination des déséquilibres entre la flexibilité des muscles par rapport à l’autre.
•Accélère le gain en force et en masse musculaire.

Question 21

Quels sont 4 gestes qui rendent la récupération optimale?

Answer 21

•Exercices aérobies
•Flexibilité
•Douche à l’eau froide
•Boisson post-entraînement

Question 22

Il faut éviter la lumière bleu environ combien de temps avant de dormir?

Answer 22

90 minutes à 2 heures.

Question 23

Quels sont les 2 qualités qui constituent la vigueur musculaire?

Answer 23

La force musculaire et la flexibilité.

Question 24

Quels sont les 5 déterminants de la condition physique?

Answer 24

•La vigueur musculaire
•La capacité cardiovasculaire
•Le poids
•La posture
•La gestion du stress

Question 25

Quels sont les 5 principaux types de la force musculaire?

Answer 25

•La force relative
•La force absolue
•La force maximale
•La force endurance
•La force vitesse

Question 26

Définition de la force relative?

Answer 26

Capacité d’une personne à produire une force maximale tout en tenant compte de sa masse corporelle.

Question 27

Description de la force absolue?

Answer 27

Capacité d’une personne à produire une force maximale indépendamment de sa masse corporelle.

Question 28

Quels sont les 11 principes d’entraînement?

Answer 28

•Respiration.
•Spécificité.
•Individualité.
•Surcharge.
•Variété.
•Maintien.
•Limite technique (garder la même exécution).
•Travail en dehors du seuil de douleur.
•Travail sur l’amplitude maximale.
•Travail sous tension musculaire.
•Travail à épuisement.

Question 29

Le déséquilibre de flexibilité entre les muscles causent souvent quoi?

Answer 29

Des blessures.

Question 30

Quels sont les 3 systèmes vitaux du corps humain qui sont mobilisés lorsque l’on pratique une activité physique sollicitant l’endurance aérobie?

Answer 30

•Système vasculaire
•Système respiratoire
•Système circulatoire

Question 31

C’est quoi le VO2max?

Answer 31

Volume d’oxygène maximal que le corps peut utiliser par kg par minute

Question 32

La VO2max prend en compte quels facteurs physiologiques importants ?

Answer 32

•Le sexe
•L’âge
•La génétique
•La cigarette