Semaine 1-2 Flashcards
Lorsque que quelqu’un s’entraîne, quel est le premier mécanisme qui permet au gain de force?
L’augmentation progressive du recrutement des unités motrices.
(+++ unités motrices = +++force)
Que doit faire le muscle lorsqu’il atteint le seuil d’unités motrices?
Augmenter en volume
Quels sont les 2 types de fibres musculaires?
•Fibres rouges / de type 1
•Fibres blanches / de type 2
Les fibres rouges servent à quoi?
Elles assurent les contractions musculaires de faible intensité et de longue durée.
Les fibres blanches servent à quoi?
Elles sont conçues pour générer un très haut niveau de force (les fibres IIB plus que ceux IIA) pour une courte durée.
Quels sont les 3 types de contractions?
•Contraction isométrique
•Contraction concentrique
•Contraction excentrique
Description d’une contraction isométrique?
Le muscle dêveloppe une force sans produire de mouvement visible ( force de contraction = résistance).
La capacité de cette contraction est de 10 à 15%> à celle de la contraction concentrique.
Description d’une contraction concentrique?
Le muscle développe une force supérieure à la résistance, il y a donc mouvement et le muscle se raccourcit.
Il est difficile à exécuter, car le mouvement s’effectue en sens inverse de Fg.
Description d’une contraction excentrique?
Le muscle développe une force inférieure à celle de la résistance. Il y a mouvement, le muscle s’allonge.
Il est le plus facile à s’exécuter, car même sens que Fg.
La capacité de cette contraction est de 40 à 75%> contraction concentrique.
Quels sont les 5 types de mouvements?
•Flexion
•Extension
•Abduction ( éloigner de la ligne médiane)
•Adduction ( rapprocher de la ligne médiane)
•Rotation
Définition de muscle agoniste et antagoniste?
Muscle agoniste: responsable du mouvement principal.
Muscle antagoniste: responsable du mouvement opposé.
Quels sont les 4 types de prise?
•Prise neutre (paumes face à face)
•Prise en supination (bras tendu vers le bas et paume vers l’avant)
•Prise en pronation (bras tendu vers le haut et paume vers l’avant)
•Prise mixte
Quel est le but de l’échauffement?
•d’augmenter la température corporelle
• d’augmenter la circulation sanguine
• d’améliorer la mobilité des articulations
• d’activer le système nerveux
Que faut-il faire si on tient absolument à faire du cardio avant une séance de musculation?
Le faire comme premier exercice au tout début d’une séance d’échauffement et utiliser l’approche par intervalle de courte durée.
La flexibilité de type statique consiste à?
Amener progressivement l’articulation au maximum de son amplitude et la maintenir pendant 15 à 30 secondes.
Les étirements statiques sont à proscrire avant un entraînement musculaire, car?
•Ils endorment le système nerveux.
•Ils vous rendent temporairement plus faible.
Pourquoi les exercices de flexibilité de type balistique et FNP ne sont pas très utilisés?
(!) Ils affectent positivement le système nerveux, MAIS:
•Potentiel de blessure beaucoup plus élevé.
Quels sont les 2 types d’échauffement?
•Échauffement par complexe
•Échauffement spécifique
L’échauffement par complexe consiste à?
-Un complexe est un enchaînement de 4 à 8 exercices.
-L’enchaînement se fait sans repos, mais une pause de 1-2 minute lorsqu’on souhaite le répéter.
-Les exercices ne contiennent pas une résistance très considérable (ex: poids du corps).
Quels sont les principaux avantages d’une pratique régulière de la flexibilité?
•L’amélioration et le maintien d’une pleine amplitude de mouvement.
•La neutralisation du raccourcissement des fibres musculaires.
•La détection et l’élimination des déséquilibres entre la flexibilité des muscles par rapport à l’autre.
•Accélère le gain en force et en masse musculaire.
Quels sont 4 gestes qui rendent la récupération optimale?
•Exercices aérobies
•Flexibilité
•Douche à l’eau froide
•Boisson post-entraînement
Il faut éviter la lumière bleu environ combien de temps avant de dormir?
90 minutes à 2 heures.
Quels sont les 2 qualités qui constituent la vigueur musculaire?
La force musculaire et la flexibilité.
Quels sont les 5 déterminants de la condition physique?
•La vigueur musculaire
•La capacité cardiovasculaire
•Le poids
•La posture
•La gestion du stress
Quels sont les 5 principaux types de la force musculaire?
•La force relative
•La force absolue
•La force maximale
•La force endurance
•La force vitesse
Définition de la force relative?
Capacité d’une personne à produire une force maximale tout en tenant compte de sa masse corporelle.
Description de la force absolue?
Capacité d’une personne à produire une force maximale indépendamment de sa masse corporelle.
Quels sont les 11 principes d’entraînement?
•Respiration.
•Spécificité.
•Individualité.
•Surcharge.
•Variété.
•Maintien.
•Limite technique (garder la même exécution).
•Travail en dehors du seuil de douleur.
•Travail sur l’amplitude maximale.
•Travail sous tension musculaire.
•Travail à épuisement.
Le déséquilibre de flexibilité entre les muscles causent souvent quoi?
Des blessures.
Quels sont les 3 systèmes vitaux du corps humain qui sont mobilisés lorsque l’on pratique une activité physique sollicitant l’endurance aérobie?
•Système vasculaire
•Système respiratoire
•Système circulatoire
C’est quoi le VO2max?
Volume d’oxygène maximal que le corps peut utiliser par kg par minute
La VO2max prend en compte quels facteurs physiologiques importants ?
•Le sexe
•L’âge
•La génétique
•La cigarette
