Saines habitudes de vie

Question 1

Quelles sont les recommandations canadiennes pour l’activité physique chez l’adulte?

Answer 1

• Minimum de 150 minutes par semaine
• De l’activité aréobique d’intensit modérée à élevée
• Activité musculaire au moins 2 jours par semaine

Question 2

Les bienfaits de l’exercice physique régulier

Answer 2

Mobilité articulaire, tonus musculaire,
diminution perte osseuse (musculosquelettique)
Amélioration du retour veineux, du débit cardiaque (cardio)
Respiration plus facile, amélioration de la fc et amplitude respiratoire (respiratoire)
Amélioration métabolisme basale, mobilité gastrique, production de chaleur (Métabolisme)
Meilleure tolérance stress, sensation bien-être, moins de fatigue (psychosociaux)
Diminution certaines maladie (immunitaire)

Question 3

Effets et sources des lipides monoinsaturés

Answer 3

Abaisse le taux de cholestérol sanguin

le beurre d’arachide, lHuile de canola et olive, les différentes noix

Question 4

Effets et sources des lipides polyinsaturés

Answer 4

Abaisse le taux de cholestérol sanguin

le poisson, les graines de citrouille,de tournesol et de lin

Question 5

Effets et sources des lipides saturés

Answer 5

Augmente le taux de cholestérol sanguin

(les gras de viandes ou produits laitiers, la noix de coco, huile de palme et de coco)

Question 6

Effets et sources des lipides trans

Answer 6

Augmente le taux de cholestérol sanguin (double nocif)

les aliments panés ou frit, les friandise, le chocolat, patisserie, biscuit

Question 7

Effets et sources des fibres alimentaire soluble

Answer 7

Abaisse le taux de cholestérol et contôle la glycémie

psyllium, fruits et légumes, légumineuse

Question 8

Effets et sources des fibres alimentaire insoluble

Answer 8

Augmente le volume des selles et régularise l’activité intestinale
(son et céréales de blé, grains entiers, fruits et légumes, noix)

Question 9

Recommandation consommation de fibres alimentaires ?

Answer 9

25 à 35 g par jour

Question 10

Recommandation consommation de sels?

Answer 10

1500 mg par jour de 14 à 50 ans

Question 11

La pollution de l’air à dû à quoi?

Answer 11

les transports, les industries et la production énergétique

Question 12

La pollution de l’air se manifeste par la présence de quoi?

Answer 12

Des particules fine (aérosols, carbone), les smog urbain (couche d’ozone)

Question 13

Les personnes plus à risques d’être affectés par le taux élevés de pollution sont?

Answer 13

Les enfants, les personnes âgées, les personnes souffrant de problème respiratoire, cardiovasculaire, les personnes faisant beaucoup de sports de plein air et le travail régulier à l’extérieur.

Question 14

Symptômes d’une exposition de courte durée aux polluants de l’air ?

Answer 14

Irritation des voies respiratoire, respiration sifflante, aggravation des symptômes chez les personnes atteinte de maladie respiratoire, sensation de serrement à la poitrine, difficulté à respirer.

Question 15

Effet néfastes à long terme de la pollution atmosphrique?

Answer 15

effet sur la capacité pulmonaire, le développement des poumons chez l’enfant et sur la reproduction (faible poids du bébé ou naissance prématuré)

Question 16

La pollution atmosphérique cause des incidents cardiovasculaire car…?

Answer 16

Provoque l’inflamation des poumons qui affecte la circulation, ainsi que, un mauvais fonctionnement des vaisseaux sanguins…changement du système nerveux peut donner dérèglement du rythme cardiaque…permet à des substances des particules fines de pénétrer dans le sang et dendommager le système cardiaque.

Question 17

La Cote air santé (CAS) c’est quoi?

Answer 17

Indices de qualité de l’air actuel qui offrent des renseignements de prévention de santé selon la cote obtenue, contôler les effets réels. Les renseignements tiennent en 2 catégories : personne touchée ou à risque et la population générale.

Question 18

Bienfaits des rayons UV sur la santé?

Answer 18

Tuer les germes, traiter des affections cutanées ou certaine maladie (rachitisme, psoriasis, eczéma, jaunisse du nourisson, lupus et vitiligo) et aider l’organisme à synthétiser la vitamine D

Question 19

risques de la surexposition au rayon UV?

Answer 19

vieillissement prématuré de la peau, cancer de la peau, problèmes oculaires, affaiblissement du système immunitaire

Question 20

Les années d’exposition au soleil sont-elles cumulatives et dommagables?

Answer 20

Oui, car les rayons UV endommage l’ADN des cellules de la peau.

Question 21

Qu’elles sont les facteurs de risque qui augmente la sensibilité d’une personne aux rayons UV?

Answer 21

• Teint de peau pâle, cheveux roux blonds ou châtains
• Plus de 20 grains de beauté et plusieurs plus de 5mm
• tache de rousseur ou tendance à rougir au lieu de bronzer
• gros coup de soleil enfance ou jeune adulte
• maladie héréditaire
• déjà traité pour cancer de la peau ou présence dans la famille
• traité par radiothérapie

Question 22

Les mesures de prévention en cas de contamination de l’eau de consommation?

Answer 22

• Faire bouillir durant 1 min l’eau pour la consommation, la cuisine et le lavage des dents.
• Éviter d’imerger un bébé. Plus faire une toilette à la débarbouillette et bien sécher.
• Surveiller pour pas que les enfants avalent l’eau du bain
• Faire un bon lavage des mains (savon) et bien essuyer
• utiliser un détergant eau tiède ou chaude.
• Laver la vaiselle avec de l’eau très chaude et avec du savon, avec un bon séchage.

Question 23

Mesure préventive contre les intoxication alimentaire

Answer 23

• Vérifier l’intégrité des cannages
• Cuire suffisament la viande
• Consommer produit pasteuriser et chlorer
• Surveiller provenance des aliments (contaminé ou toucheur souillé)

Question 24

Les effets toxiques du plomb?

Answer 24

Foetus et enfant moins de 6 moins plus touché et le plomb atteint le système nerveux. Si grande exposition atteinte cognitive ou neurocomportementale.

Question 25

Recommandation si en situation possible de présence de plomb

Answer 25

si enfant à naitre ou moins de 6 mois et réside dans un vieux quartier urbain: conseille l’utilisation d’un filtre sur le robinet ou pichet filtrant certifié NSF pour résuire la concentration. Pour les préparation lactée pour bébé prendre de l’eau embouteillé. Laisser couler l’eau quelques minutes après quelle soit froide pour ne pas consommer l’eau stagner.

Question 26

Affections causée par l’eau de baignade?

Answer 26

dermatite, conjonctivite, otite, infection de plaie et infection respiratoire. transmission de gastroentérite dans l’eau.

Question 27

Recommandation sur les eaux de baignade ?

Answer 27

• Choisir une plage ou la qualité de l’eau est régulièrement vérifié et résultat affiché.
• Éviter d’avoir de l’eau dans la bouche ou de l’avaler
• Un personne qui a la diarrhée de devrait pas se baigner pour éviter contamination
• Bien se laver les mains avec savon apres avoir été au toilette ou changé une couche
• Prendre une douche savonneuse avant et après
• eau chaude de spa ou douche plus de 55C à 60C pour contrer les bactéries dans l’eau chaude et stagnante du chauffe eau.