Revision Finale Flashcards
Nommer les cinq principaux principes d’entraînement et donner un exemple pour chacun:
- Individualité
- propre à chaque personne, besoins spécifiques - Specificité
- faire la chose a laquelle tu veux t’améliorer - Surcharge
-sortir de sa zone de confort mais pas trop, augmentation progressive de la charge d’entrainement - Maintiens
- baisse du volume et garder la même intensité - Progression
- augmenter charge et/ou intensité pour stimuler les adaptations physiologiques et améliorer la performance
La charge de travail se divise en 2 categories avec 2 sous-categories chaque, quelle sont elle? (FITT)
(Les variables que l’on a pour modifier la tâche)
Volume: (Qté effort)
- fréquence
-durée
Intensité:
- intensité (de l’exercice)
-densité (repos par ratio d’exercice)
Définition de la force et des qualités associés
La force = vaincre une résistance
- Force absolue: résultats absolues
- force relative: force relative au poid du corps (divise par poid)
Qualités de la force:
• puissance (force, vitesse)
• Force max (+ lourd)
• Force endurance (+plus longtemps)
• hypertrophie ( qualité inetrmédiaire)
Nommez 5 grands repères d’intensité cardiovasc. Placer les en ordre décroissant de précision
- %VO2 max/VAM/PAM
- BPM ou FC
- Zones (confort et FC)
- Échelles de Borg
- Effets ressentis
Qu’est ce que le VAM Et le PAM
- vitesse aerobie maximale
- puissance aerobie maximale
Nommer deux grande méthode d’entrainement cardiovasc
- continue
-par intervalle
Quelle méthode d’entrainement cardiovasc faut il privilégier et pourquoi?
L’entrainement par intervalle, car naturellement enfant le font naturellement dans leurs jeu (motivationnelle) de plus leur corps utilise le système-aerobie et récupère plus vite que les adultes (physiologie)
Nommer des formules pedagogiques diff d’entraînement cardiovasc
- Enseignement dirigé
- Circuit/parcours
- Jeux ludiques
- Entrainement autonome
- Jeux sportifs réduits ou modifiés
Le meilleur tempo pour la force maximale
1-1 ou 2-2
Le meilleur tempo pour l’hypertrophie
4-1 ou 3-2
Meilleur tempo pour puissance
1-0
Meilleure tempo pour force endurance
Ce n’est pas le tempo l’importance mais le nombre de répétitions
Quel organisation faut-il privilégier dans des activités cardiovasculaires
- Echauffement
- Intensité élevé
- Baisser d’intensité
- Retour au calme
Quel organisation faut-il privilégier dans une activité musculaire?
- Échauffement
- Puissance (avant endurance)
- Poly-articulaire
- Uni-articulaire
- Retour au calme
Nommez des resistances pouvant etre utiliser en eps
- Gravité
- Élastique
- Poids du corps
- Dénivelé du terrain
- Les adversaires
- Des poids (altères)
Qu’elle sont chaque critère de la prescription cardio-vasculaire
a (b x c @ d% PAM)/e/f
‘’: seconde
‘: minute
a: nbr de série
b: nbr de repetition
c: charge
d%: intensité
PAM: systeme utiliser
e: nbr de repo après chaque répétition
f: nbr de repo après chaque série
Comment devrait-on choisir un test de la condition physique?
Simple, pratique, facile à interpréter
Devrait- on évaluer la condition physique des élèves?
Pour qui, quoi, comment et pourquoi?
Si pas capable de répondre à sa = point de vue non valide
Qu’est ce qu’on évalue?
Pour qui on le fait?
Comment on le gait?
Pourquoi est-ce que c’est pertinent?
Nommer des exemples de bonnes pratiques d’évaluation de la condition physique
- integrer la progression à l’evaluation
- outiller l’élève
- symbolique
- sensibiliser les apprentissages
- prise de conscience
- nuancé les résultats
- pas de comparaison entre les élèves
Nommer des moins bonne pratique d’évaluation de la condition physique
- test standardiser avec aucun bonne raison
- ne repond pas au qui, quoi, comment, pourquoi
- decider par l’enseignant pour l’enseignant
Qu’est ce que la bonne condition physique chez mes jeunes?
Toute capacités qui répondent aux besoins quotidiens
(Eleves athlète à + grand besoin que eleve pas athlète)
Vrai ou faux une gymnaste à une meilleure condition physique qu’un joueuse de rugby?
Faux
Vrai ou faux pour les débutants ou les enfants, le gain de force provient davantage d’ine adaptation nerveuse
Vrai
Vrai ou faux il n’y a pas de différence majeure entre deux jeunes de 14 ans
Faux
Vrai ou faux On peut déguiser l’effort de la même manière au primaire et au secondaire
Faux
Vrai ou faux La force est la qualité des musculaire la plus importante à développer chez les jeunes
Faux (le développement harmonieux)
La musculation peut empêcher les jeunes de grandir
Faux
Il est inutile pour un sportif d’endurance de faire de la musculation
Faux
Il est impossible de depasser sa FC maximale
Faux
On peut établir précisément la FC maximale grâce à l’age
Vrai
Plus mon aptitude aérobie est élevé, plus mon coeur peut battre rapidement à l’effort
Faux
Si on est prise avec un rhume, on peut s’entrainer sans empirer la situation?
Vrai
Vrai ou faux Pour entrainer le système aerobie (SA), on devrait toujours faires des intervalles
Faux
Les jeunes récupèrent moins rapidement des periodes de fortes intensités que les adultes
Faux
Les intervalles permettent de cumuler plus de volume d’entrainement à intensité élever sans s’accompagner necessairement d’une plus grande fatigue que l’entrainement continue
Vrai
Le poids est um bon indicateur de santé
Faux
