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Saines Hab > Revision Finale > Flashcards

Revision Finale Flashcards

1
Q

Nommer les cinq principaux principes d’entraînement et donner un exemple pour chacun:

A
  1. Individualité
    - propre à chaque personne, besoins spécifiques
  2. Specificité
    - faire la chose a laquelle tu veux t’améliorer
  3. Surcharge
    -sortir de sa zone de confort mais pas trop, augmentation progressive de la charge d’entrainement
  4. Maintiens
    - baisse du volume et garder la même intensité
  5. Progression
    - augmenter charge et/ou intensité pour stimuler les adaptations physiologiques et améliorer la performance
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2
Q

La charge de travail se divise en 2 categories avec 2 sous-categories chaque, quelle sont elle? (FITT)

(Les variables que l’on a pour modifier la tâche)

A

Volume: (Qté effort)
- fréquence
-durée

Intensité:
- intensité (de l’exercice)
-densité (repos par ratio d’exercice)

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3
Q

Définition de la force et des qualités associés

A

La force = vaincre une résistance
- Force absolue: résultats absolues
- force relative: force relative au poid du corps (divise par poid)

Qualités de la force:
• puissance (force, vitesse)
• Force max (+ lourd)
• Force endurance (+plus longtemps)
• hypertrophie ( qualité inetrmédiaire)

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4
Q

Nommez 5 grands repères d’intensité cardiovasc. Placer les en ordre décroissant de précision

A
  1. %VO2 max/VAM/PAM
  2. BPM ou FC
  3. Zones (confort et FC)
  4. Échelles de Borg
  5. Effets ressentis
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5
Q

Qu’est ce que le VAM Et le PAM

A
  • vitesse aerobie maximale
  • puissance aerobie maximale
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6
Q

Nommer deux grande méthode d’entrainement cardiovasc

A
  • continue
    -par intervalle
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7
Q

Quelle méthode d’entrainement cardiovasc faut il privilégier et pourquoi?

A

L’entrainement par intervalle, car naturellement enfant le font naturellement dans leurs jeu (motivationnelle) de plus leur corps utilise le système-aerobie et récupère plus vite que les adultes (physiologie)

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8
Q

Nommer des formules pedagogiques diff d’entraînement cardiovasc

A
  1. Enseignement dirigé
  2. Circuit/parcours
  3. Jeux ludiques
  4. Entrainement autonome
  5. Jeux sportifs réduits ou modifiés
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9
Q

Le meilleur tempo pour la force maximale

A

1-1 ou 2-2

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10
Q

Le meilleur tempo pour l’hypertrophie

A

4-1 ou 3-2

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11
Q

Meilleur tempo pour puissance

A

1-0

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12
Q

Meilleure tempo pour force endurance

A

Ce n’est pas le tempo l’importance mais le nombre de répétitions

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13
Q

Quel organisation faut-il privilégier dans des activités cardiovasculaires

A
  1. Echauffement
  2. Intensité élevé
  3. Baisser d’intensité
  4. Retour au calme
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14
Q

Quel organisation faut-il privilégier dans une activité musculaire?

A
  1. Échauffement
  2. Puissance (avant endurance)
  3. Poly-articulaire
  4. Uni-articulaire
  5. Retour au calme
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15
Q

Nommez des resistances pouvant etre utiliser en eps

A
  1. Gravité
  2. Élastique
  3. Poids du corps
  4. Dénivelé du terrain
  5. Les adversaires
  6. Des poids (altères)
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16
Q

Qu’elle sont chaque critère de la prescription cardio-vasculaire

a (b x c @ d% PAM)/e/f

A

‘’: seconde
‘: minute
a: nbr de série
b: nbr de repetition
c: charge
d%: intensité
PAM: systeme utiliser
e: nbr de repo après chaque répétition
f: nbr de repo après chaque série

17
Q

Comment devrait-on choisir un test de la condition physique?

A

Simple, pratique, facile à interpréter

18
Q

Devrait- on évaluer la condition physique des élèves?

A

Pour qui, quoi, comment et pourquoi?

Si pas capable de répondre à sa = point de vue non valide

Qu’est ce qu’on évalue?
Pour qui on le fait?
Comment on le gait?
Pourquoi est-ce que c’est pertinent?

19
Q

Nommer des exemples de bonnes pratiques d’évaluation de la condition physique

A
  • integrer la progression à l’evaluation
  • outiller l’élève
  • symbolique
  • sensibiliser les apprentissages
  • prise de conscience
  • nuancé les résultats
  • pas de comparaison entre les élèves
20
Q

Nommer des moins bonne pratique d’évaluation de la condition physique

A
  • test standardiser avec aucun bonne raison
  • ne repond pas au qui, quoi, comment, pourquoi
  • decider par l’enseignant pour l’enseignant
21
Q

Qu’est ce que la bonne condition physique chez mes jeunes?

A

Toute capacités qui répondent aux besoins quotidiens

(Eleves athlète à + grand besoin que eleve pas athlète)

22
Q

Vrai ou faux une gymnaste à une meilleure condition physique qu’un joueuse de rugby?

A

Faux

23
Q

Vrai ou faux pour les débutants ou les enfants, le gain de force provient davantage d’ine adaptation nerveuse

A

Vrai

24
Q

Vrai ou faux il n’y a pas de différence majeure entre deux jeunes de 14 ans

A

Faux

25
Q

Vrai ou faux On peut déguiser l’effort de la même manière au primaire et au secondaire

A

Faux

26
Q

Vrai ou faux La force est la qualité des musculaire la plus importante à développer chez les jeunes

A

Faux (le développement harmonieux)

27
Q

La musculation peut empêcher les jeunes de grandir

A

Faux

28
Q

Il est inutile pour un sportif d’endurance de faire de la musculation

A

Faux

29
Q

Il est impossible de depasser sa FC maximale

A

Faux

30
Q

On peut établir précisément la FC maximale grâce à l’age

A

Vrai

31
Q

Plus mon aptitude aérobie est élevé, plus mon coeur peut battre rapidement à l’effort

A

Faux

32
Q

Si on est prise avec un rhume, on peut s’entrainer sans empirer la situation?

A

Vrai

33
Q

Vrai ou faux Pour entrainer le système aerobie (SA), on devrait toujours faires des intervalles

A

Faux

34
Q

Les jeunes récupèrent moins rapidement des periodes de fortes intensités que les adultes

A

Faux

35
Q

Les intervalles permettent de cumuler plus de volume d’entrainement à intensité élever sans s’accompagner necessairement d’une plus grande fatigue que l’entrainement continue

A

Vrai

36
Q

Le poids est um bon indicateur de santé

A

Faux

Saines Hab (1 decks)

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