Questions Antoine Flashcards
Les paramètres d’entraînement les plus importants?
Volume (nb de reps x nb de séries)
Intensité (charge)
Tempo
Densité (ratio du temps à l’effort/temps de repos)
Ordre (commencer par les grosses masses musculaires puis finir par les plus petites masses)
Différentes phases d’une périodisation ?
Macrocycle
Mésocycle
Microcycle
Séance
Quelles sont les deux grandes filières énergétiques ?
Anaérobie, aérobie
Quelles sont les étapes clés d’une rencontre initiales ? SOAPIE ?
Observation subjective, objective, analyse, le plan, intervention, évaluation de l’efficacité de l’intervention (résultat)
Quelles sont les limites de notre pratique en kine ?
Pas de diagnostiques de blessures, pas de thérapie manuel … en gros, prévention, réadaptation et performance que nous pouvons faire.
V ou F. La perte de poids ou le gain de masse musculaire devrait être un objectif principal ?
Faux
Habitudes de vie!!! Priorisé la santé mentale, santé physique, les petites et grandes victoires vont faire avancer le reste. HABITUDES DE VIE.
Pourquoi utiliser un élastique autour des genoux dans un squat ?
Résistance-stabiliser les muscles et les articulations.
Augmenter l’activité musculaire des abducteurs et rotateurs externes de la hanche, meilleur déplacement du genou…
Travail Force, Endurance, puissance, vitesse …
Comment écrire un Tempo ?
Toujours 4 chiffres … premier chiffre excentrique …
3-2-1-1
Descend en squat 3 secondes
Iso pour 2 secondes
Remonte en 1 en poussant dans les talons rapidement
1 seconde en haut
Repeat.
Y’a t-il des contre-indications à l’entraînement lors d’une rencontre ? Si oui, quelles sont-elles ?
Pression artérielle > 144/94mmHg ou FC > 100 au REPOS. Conditions de santé particulière ; problème cardiaque, blessures, …
Quelles sont les normes santé de l’IMC et du % de gras ?
18 à 28% femme
10 à 20% hommes
Créer une progression de squats pour un débutant (5 exercices)
S’asseoir sur une chaise et remonter, squat ballon mur, leg press (machine à air), squat TRX, hammer v squat
Quels muscles sont sollicités dans un Lat Pulldown ?
Grand dorsal, rhomboïde, trapèzes moyen et inférieur, biceps
Quels sont les muscles de la fesse et quelles sont ses actions/mouvements effectuées ?
Grand fessier : stabilisation du bassin, extension de la cuisse sur le bassin, rotation lateral de la cuisse
Moyen fessier : abduction de la cuisse sur le bassin, rotation externe de la cuisse, stabilisateur latéral du bassin lors de l’appui sur une jambe
Petit fessier : abduction de la cuisse sur le bassin, assiste le mouvement du grand fessier
Nomme moi 5 tests d’évaluation musculo-squelettique.
Planche
Push up
Équilibre sur une jambe
Chaise au mur
Toucher ses orteils
Différence entre arthrite et arthrose ?
L’arthrose résulte souvent d’une usure graduelle du cartilage des articulations. Dégénérescence structurelle
L’arthrite est une inflammation qui engendre une destruction graduelle de la structure de l’articulation. Maladie inflammatoire
Entraînement excentrique utile dans quel contexte ?
Renforcement musculaire, stabilisation articulaire, puissance, réadaptation?
FORCE MUSCULAIRE, Hypertrophie (Augmenter le TST)
Pourquoi utiliser un miroir dans l’exécution d’exercices ? Quand ne pas l’utiliser ?
Développer la Proprioception sur un mouvement qui demande une bonne forme, ne pas l’utiliser ! L’utiliser pour voir sa forme ? Feedback visuel ou non…
Qu’est-ce que la biomécanique et en quoi est-elle importante dans la kinésiologie ?
L’étude des mouvements du corps humain et de leurs effets sur la santé.
Décrivez le processus de contraction musculaire au niveau cellulaire.
Libération de calcium et glissement des filaments d’actine et de myosine.
Quels sont les différents types de fibres musculaires et leurs caractéristiques ?
Cardiaque et squelettique ; la cardiaque est spécifique au cœur et la squelettique aux mouvements volontaires.
4Quel rôle joue le système nerveux dans la coordination des mouvements musculaires ?
Il envoie des signaux électriques aux muscles pour les faire contracter.
Expliquez le concept de seuil de fatigue musculaire et son impact sur la performance physique.
Le point où les muscles cessent de répondre aux signaux nerveux ; il limite la capacité de performance.
Quelles sont les principales causes des blessures sportives et comment peuvent-elles être prévenues ?
Sur-entraînement, mauvaise technique ; la prévention comprend un échauffement adéquat et un renforcement musculaire.
Décrivez le concept de proprioception et son importance dans la rééducation physique.
La capacité à sentir la position et le mouvement du corps dans l’espace ; importante pour la rééducation après une blessure.
Quelles sont les adaptations physiologiques qui se produisent en réponse à un entraînement en force ?
Augmentation de la masse musculaire et de la force.
Quelle est la différence entre l’entraînement en endurance et l’entraînement en force, et comment ces deux types d’entraînement peuvent-ils être intégrés dans un programme d’exercice ?
Ils ont le même objectif et peuvent être interchangeables dans un programme d’exercice.
Expliquez le concept de périodisation de l’entraînement et son utilisation dans l’amélioration des performances sportives.
La périodisation implique la division de l’entraînement en phases pour optimiser la performance à un moment donné ; utilisée pour éviter le surentraînement et maximiser les gains.
Quels sont les principes fondamentaux de la physiologie de l’exercice et comment sont-ils appliqués dans la pratique de la kinésiologie ?
Surcharge, spécificité, progression ; appliqués pour concevoir des programmes d’entraînement adaptés aux besoins individuels.
Quels sont les effets de l’exercice sur le système cardiovasculaire et respiratoire ?
Renforcement du cœur, augmentation de la capacité pulmonaire.
Comment le corps régule-t-il la température pendant l’exercice et quelles sont les conséquences d’une surchauffe ou d’une hypothermie ?
Transpiration pour refroidir le corps, risque de coup de chaleur en cas de surchauffe et risque d’hypothermie en cas de refroidissement excessif.
- Expliquez le rôle des hormones dans la régulation de la croissance musculaire et de la récupération après l’exercice.
Les hormones comme la testostérone et l’IGF-1 stimulent la croissance musculaire, tandis que le cortisol peut inhiber cette croissance ; elles jouent un rôle essentiel dans la récupération après l’exercice.
Quelles sont les différentes méthodes de mesure de la composition corporelle et de la dépense énergétique ?
Impédancemétrie, pléthysmographie, calorimétrie indirecte.
Qu’est-ce que la théorie de l’adaptation générale au stress et comment peut-elle être appliquée dans la conception d’un programme d’entraînement ?
La théorie stipule que le corps s’adapte aux stress physiques en devenant plus fort ou plus résistant ; elle est appliquée en modifiant progressivement l’intensité, la durée et la fréquence de l’entraînement pour favoriser l’adaptation.
Quels sont les effets de l’âge sur la fonction musculaire et la mobilité, et comment ces effets peuvent-ils être atténués par l’exercice ?
Le vieillissement entraîne une perte de masse musculaire et de mobilité ; l’exercice régulier, en particulier la musculation et les exercices d’équilibre, peut ralentir ce processus.
- Décrivez les principes de base de la réadaptation après une blessure musculo-squelettique.
Repos, glace, compression, élévation (RICE), suivis d’un programme de rééducation progressif incluant des exercices de renforcement et de flexibilité.
- Quelles sont les différences entre la flexibilité, la mobilité et la stabilité, et pourquoi sont-elles importantes dans la pratique de la kinésiologie ?
La flexibilité se réfère à l’amplitude de mouvement des muscles et des articulations, la mobilité est la capacité à se déplacer librement, et la stabilité est la capacité à maintenir une position sans bouger ; elles sont importantes pour la prévention des blessures et l’amélioration des performances.
Comment la nutrition influence-t-elle la performance sportive et la récupération après l’exercice ?
La nutrition fournit les nutriments nécessaires à la production d’énergie et à la récupération musculaire ; une alimentation équilibrée favorise une meilleure performance et une récupération plus rapide.
