Procédé D'entraînement Flashcards
Quel sont les prérogatives EPMS en PE Course pour un FS1 ( moniteur EPMS)
• FS1 :
– Il conçoit et anime des séances en vue de la préparation à la performance et au développement de la
condition physique (travail fractionné et travail alterné d’intensité élevée).
Il anime des séances de
reprise d’activité conçues par le moniteur-chef. Il définit et organise la formation des cadres de contact
A quelle force est soumis le coureur ?
- Gravité
- propulsion horizontale
- propulsion verticale
- frottement
- résistance de l’air
Quel sont les fondamentaux de la foulé ?
geste
rythme
appui
posture
quels sont les deux seuil théorique de la lactatemenie
Seuil aérobie 2 mmol
seuil anaérobie ou lactique 4 mmol
quelles sont les filières énergétiques prioritaire sur les distance suivantes :
- 100m
- 400m
- 5000m
Anaérobie alactique
anaérobie lactique
aérobie
quelles sont les 4 phases de la foulée ?
amortissement/soutien/poussée/suspension
différentes phase du déroulé d’une séance ?
Accueil,
présentation,
echauffement,
partie principale,
retour au calme,
synthese,
rangement du materiel.
quels sont le caractère commun des différentes filières énergétiques et citez leurs rôles
- Un système : ensemble de réaction permettant la resynchronise d’ATP.
- Un substrat : Permettant des réaction de resynchronisations.
- Une inertie : Délai nécessaire pour les créer
- Une puissance : Quantité d’énergie produite par unité de temps
- une endurance : Durée pouvant être supporté par la filière
- un facteur limitant : Entrainant l’arrêt de la filière
- Un temps de récupération : Avant de pouvoir réactiver la filière.
Donner un exemple de séance pour :
- VMA COURTE
- VMA MOYENNE
- VMA LONGUE
10X200M
10X400M
6X1000M
A QUEL POURCENTAGE DE VMA SE COURT UN
3000M
COOPER
10KM
SEMI MARATHON
MARATHON
- 3000m = 95 A 98%
- cooper = 90 A 95 %
- 10km = 88 A 92 %
- semi marathon = 82 A 88 %
- marathon 75 A 82 %
citez 5 les paramètres qui caractérise un entrainement physique ?
Durée de l’effort
Durée de récupération
Forme de récupération
Intensité de l’effort
Volume
définition de vo2max
Quantité maximale d’oxygène que l’organisme peut utiliser par unité de temps,elle est exprimé en mL/mn/kg
donner 3 exemple de séance et le but de la capacité aérobie, la capacité anaérobie lactique et la capacité anaérobie Alactique.
1) Capacité aérobie : but de développer le systeme cardiorespiratoire, stabiliser la glycolyse aerobie et augmenter le taux d’hemoglobine. SEANCE :
- endurance regenatrice 30 a 45 m de footing 50/55% de la VMA
- endurance fondamental : 30 a 120m de footing 55/60% de la VMA
- endurance active : 30 a 90 m de footing a 65 a 75% de la VMA
2)Capacité anaérobie lactique : but ameliorer la resistance a l’acidose .
- resistance intervalle 4x600m a 110% de la vma (recup incomplete)
- travail de cote de 5% 8x100 m a 90% de la vitesse max recup incomplete
- 7x 300m pour un coureur de courte distance recup incomplete.
3) capacité anaerobie alactique but : ameliorer la capacité musculaire.
- 6x80m recuperation 3 minutes
- travail de cote a 3% 6x40m vitesse maximale recup 3 minute
-30V/30R/30V (VITE/RELACHE/VITE) X 6 AVEC RECUP DE 3 M ENTRE.
quelles sont les fondamentaux en CAP
- qualité des appuis
- maintien de la posture
- fixation du bassin
- modulation du rythme
sur quoi repose l’efficacité du geste
- le relâchement du mouvement
- la fixation du bassin
- le trajet direct des segments libres
