prescrição de exercicio Flashcards
1
Q
quais os principios de treinamento
A
- individualidade biologica
- sobrecrga
-especificade - continuidade
- reversibilidade
2
Q
explique o treinamento de força
A
- realizado com pesos
- aumento o desempenho esportivo, condicionamento fisico, estetica e promoção a saude
- muda o desempenho motor, FM, composição corporal
- focado em fortalecer a musuclatura
- usa menos repetiçoes e mais carga
- ve atraves da % de RM
-6-18 - intensidade é a carga e volume é a repetição
3
Q
explique o treinamento de resistencia
A
- torna o corpo mais resistente a atividades especificas
- usa mais repetiçoes e menos carga[
- intensidade é menor que 50%RM
- maior que 15
4
Q
explique a fibra tipo I
A
- lentas
-oxidativas - vermelhas (mioglobina)
- grande capacidade aerobica
- resistente a fadiga
- adaptavel ao treinamento especifico
- regiao de abdomen e panturrilha
5
Q
explique a fibra tipo II
A
- glicolitica
- rapida
- branca
- poua mitocondria
- menor resistencia a fadiga
- ATPase
- reticulo sarc mais desenvolvido
- grande capacidade anaerobica
- maior força contratil e velocidade
- adaptavel ao treinamento especifico
6
Q
sera que consehuimos implementar o uso de 1RM
A
- coloar o peso que eu acho que ele consegue fazer
- 1RM= (0,033xrepxpeso levantado)+peso levantado
- outra forma é colocar uma carga e ele fazer 10 rep
