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Conditionnement Physique > Préparation Examen Final > Flashcards

Préparation Examen Final Flashcards

1
Q

Une bonne condition physique est la capacité de l’organisme à s’adapter aux exigences et
au stress résultant d’un effort physique

A

Vrai

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2
Q

Prévention des blessures/Débuter un programme d’entraînement. Trouvez l’intrus.

  • Écoutez votre corps et progressez graduellement
  • Choisir le bon équipement (chaussures, vêtements, etc.)
  • Variez vos activités d’entraînement et effectuez un échauffement adéquat
  • Débuter avec 2 entraînements cardiovasculaires et musculaires par semaine
A

Débuter avec 2 entraînements cardiovasculaires et musculaires par semaine

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3
Q

Déterminants variables de la condition physique. Trouvez l’intrus.

  • Endurance cardiovasculaire
  • Vigueur musculaire
  • V02 Max
  • Flexibilité
A

V02 Max

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4
Q

En cas de blessure, principe du RACÉ s’applique. Que signifie RACÉ ?

  • Repos, application de glace, compression et élévation
  • Relaxation, application de glace, compression et étirement
  • Relaxation, application de glace, compression et élévation
  • Repos, application de glace, chaleur et élévation
A

Repos, application de glace, compression et élévation

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5
Q

Le but principal de l’échauffement=augmenter la température des muscles et des
composantes du système cardiovasculaire

A

Vrai

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6
Q

Meilleur échauffement pour une séance de musculation du bas du corps (échauffement
général, échauffement spécifique) ?

  • 5 min. jogg zone 1 + 2 x (10 squats, 10 fentes) + étirement ballistique
  • 4x10 squat - 85% du 1RM avec 1 min de pause+10 sauts sur boîte en super/set
  • 5 min. jogg zone 4 + 2x : 10 squats, 10 fentes, et étirement ballistique
  • 2 x 10 développé couché sans poids + 2x : 10 squats, 10 fentes+ballistique
A

5 min. jogg zone 1 + 2 x (10 squats, 10 fentes) + étirement ballistique

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7
Q

Quelles sont les étapes d’une séance d’entraînement ?

  • Échauffement, entraînement (cardio/muscu) et entraînement par intervalles
  • Échauffement, entraînement (cardio/muscu) et retour au calme
  • Échauffement spécifique, entraînement (cardio/muscu) et retour au calme
  • Étirement statique, entraînement (cardio/muscu) et retour au calme
A

Échauffement, entraînement (cardio/muscu) et retour au calme

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8
Q

Quels sont les principes de l’entraînement ?

  • Surcharge progressive, individualité, spécificité et réversibilité
  • Entraînement musculaire et cardiovasculaire
  • Fréquence, intensité, temps et type d’activité
  • Endurance cardio, vigueur musculaire, flexibilité et composition corporelle
A

Surcharge progressive, individualité, spécificité et réversibilité

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9
Q

Principe de surcharge progressive - FITT : Fréquence, Intensité, Temps de Travail

A

Faux

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10
Q

FITT cardiovasculaire, trouvez l’énoncé qui est vrai ?

  • Temps d’effort : min 5 min - idéal 15 min et +
  • Type d’activité : musculation en circuit 4x15 RM avec 10 exercices
  • Intensité (% Zone): Z1 : 20/30% - Z2/3 : 30%/60% - Z4 : 60%/85% - Z5 : 100%
  • Fréquence : minimum 3x/sem - idéal 4 à 5x/sem
A

Fréquence : minimum 3x/sem - idéal 4 à 5x/sem

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11
Q

Les 3 systèmes production d’énergie sont : Adénosine triphosphate/créatine phosphate,
ATP/CP et système aérobie

A

Faux

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12
Q

Systèmes de production d’énergie (ATP/CP), trouvez l’intrus.

  • (Image course de vitesse)
  • (Image personne qui saute)
  • (Image personne qui lève une barre avec des poids très lourd de chaque côté de la barre)
  • (Image d’un marathon)
A

(Image d’un marathon)

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13
Q

Systèmes de production d’énergie (système aérobie), trouvez l’intrus.

  • (Image personne qui fait du vélo)
  • (Image coureur longue distance)
  • (Image joueurs de hockey)
  • (Image skieurs)
A

(Image joueurs de hockey)

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14
Q

Plus grande quantité d’oxygène que peut utiliser l’organisme pour produire de l’énergie.

  • Endurance aérobie
  • Consommation maximale d’oxygène (V02max)
  • Puissance aérobie maximale
  • Capacité anaérobie
A

Consommation maximale d’oxygène (V02max)

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15
Q

La formule de Karvonen (FC max-FC repos)(%V02max)+FC repos sert à déterminer les
zones d’intensité de l’entraînement cardiovasculaire

A

Vrai

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16
Q

Zones d’intensité cardiovasculaire, trouvez la bonne réponse.

Zone 1 : 50% à 65%
Zone 4 : 100%
Zone 2 : 55% à 75%
Zone 3 : 85% à 100%

A

Zone 1 : 50% à 65%

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17
Q

Nommez les 2 méthodes d’entraînement cardiovasculaire ?

  • Circuit d’entraînement et hypertrophie
  • Méthode continue et méthode par intervalles
  • Tabata et méthode par intervalles
  • Méthode continue et méthode par intermittences
A

Méthode continue et méthode par intervalles

18
Q

Méthode d’entraînement par intervalles, trouvez l’intrus.

  • 30 minutes de vélo stationnaire (intensité 14 à 100 RPM) zone 3
  • Cardio-plein air
  • 3x (10x 30 sec actif - 30 sec passif) 1 minute de repos inter série
  • Fartlek de type lièvre et le renard
A

30 minutes de vélo stationnaire (intensité 14 à 100 RPM) zone 3

19
Q

Vigueur musculaire : trouvez l’intrus.

Force-maximale : 1-5 RM et + repos long à très long

Force endurance : 13 RM et + repos très court

Hypertrophie : 6-8 RM, repos 60-90 secondes

Fréquence : minimum 3x/sem, idéal 4-5x/sem

A

Hypertrophie : 6-8 RM, repos 60-90 secondes

20
Q

Planification d’un programme de musculation, trouvez l’intrus.

  • Exercices complexes avant les + simples et nouveaux exercices avant ceux bien maitrisés
  • Exercices d’abdominaux en début de séance + alterner les groupes musculaires
  • Exercices des grosses masses musculaires avant en exercices en isolation
  • Respecter le principe de surcharge progressive à partir de ses objectifs
A

Exercices d’abdominaux en début de séance + alterner les groupes musculaires

21
Q

Quels sont les paramètres de l’entraînement fonctionnel ?

  • Entraînement des mouvements tout autant que celui des muscles
  • Mouvements naturels : Transporter, pousser, soulever, tirer, etc.
  • Exercices pluriarticulaires qui reproduisent des mouvements de la vie quotidienne
  • Toutes ces réponses
A

Toutes ces réponses

22
Q

Le gainage est une action de renforcement musculaire ciblant principalement la jonction
entre le haut et le bas du corps ?

A

Vrai

23
Q

Utilisation du matériel en muscu, avantages et inconvénients de l’utilisation des appareils.
Trouvez l’intrus.

+ : facile et sécuritaire, - peu de travail des stabilisateurs

+ : changement rapide des charges, - : moins de sollicitation du système nerveux

+ : isole les muscles ciblés, - : peu de dépense calorique

+ : beaucoup de possibilités de mouvements, - : gain musculaire rapide

A

+ : beaucoup de possibilités de mouvements, - : gain musculaire rapide

24
Q

Utilisation du matériel en musculation, avantages et inconvénients de l’utilisation
des poids libres. Trouvez l’intrus.

  • Diminution de la dépense calorique
  • Travaille des muscles stabilisateurs et l’équilibre
  • Augmentation du risque de blessures
  • Plusieurs possibilités de mouvements
A

Diminution de la dépense calorique

25
Q

Qualité musculaire (objectif en musculation) : 4 séries de 10 répétitions avec 60 secs de pause entre les séries

  • Force maximale
  • La méthode culturisme et la méthode standard
  • Force sous-maximale (hypertrophie)
  • Force endurance
A

Force sous-maximale (hypertrophie)

26
Q

Méthode d’entraînement de la vigueur musculaire : quel énoncé est en lien
avec l’entraînement en circuit ?

  • Force endurance, 4x10 répétitions avec 45 secs de pause entre les exercices
  • Force endurance, 15 réps/exercice sans prendre de pause, 8-10 exercices
  • Endurance aérobie : 15 réps/exercice sans prendre de pause, 8-10 exercices
  • Force maximale, 15 réps/exercice sans prendre de pause, 8-10 exercices
A

Force endurance, 15 réps/exercice sans prendre de pause, 8-10 exercices

27
Q

Super-set : un exercice pour un muscle agoniste et un pour son antagoniste (faire les 2
exercices sans pause)

A

Vrai

28
Q

Méthodes d’entraînement de la flexibilité : Étirement statique, trouvez l’intrus

  • (Image d’un étirement statique)
  • (Image d’un étirement statique
  • (Image d’un étirement balistique)
  • (Image d’un étirement statique
A

(Image d’un étirement balistique)

29
Q

Méthodes d’entraînement de la flexibilité. Que signifie : Étirement FNP

  • Facilitation neuromusculaire de perception
  • Fréquence neuromusculaire proprioceptive
  • Fréquence normale proprioceptive
  • Facilitation neuromusculaire proprioceptive
A

Facilitation neuromusculaire proprioceptive

30
Q

L’étirement statique avant un entraînement ne permet pas de prévenir les blessures, c’est
plutôt le niveau de flexibilité général

A

Vrai

31
Q

Entraînement de la flexibilité : principe appelé “contraction détente”, trouvez l’énoncé qui
est vrai

  • Étirement statique
  • Étirement FNP
  • Étirement dynamique
  • Étirement balistique
A

Étirement FNP

32
Q

L’activité physique et les carburants. Quelles sources d’énergie sont utilisées par les
muscles actifs ?

  • Lipides et glucides
  • Protéines et vitamines et minéraux
  • Glucides et protéines
  • Lipides et protéines
A

Lipides et glucides

33
Q

Selon l’horaire, il est avantageux de prendre des collations pour mieux répartir les besoins
énergétiques de la journée?

A

Vrai

34
Q

La créatine peut être utilisée à certains athlètes qui désirent augmenter leur masse
musculaire et dont les efforts sont courts/intenses

A

Vrai

35
Q

Alimentation sportive. Comment nomme-t-on l’énergie emmagasinée sous forme de
réserve musculaire ?

  • Glucose musculaire
  • Glycémie musculaire
  • Glycogène musculaire
  • Glucides musculaires
A

Glycogène musculaire

36
Q

Quoi manger avant un gros entraînement ? Trouvez la bonne réponse.

2-3 jours avant : repas riches en glucides

1 -2 heures avant: collation très légère surtout des glucides, pas de gras

3-4 hrs avant: repas normal, mais modéré en gras: sans friture/sauce grasse

Toutes ces réponses

A

Toutes ces réponses

37
Q

Les aliments ne fournissent pas tout ce qu’un sportif a besoin pour avoir de l’énergie-construction-entretenir-réparer les muscles

A

Faux

38
Q

Hydratation : l’eau permet ? Trouvez l’intrus.

  • La circulation des nutriments, d’éliminer des déchets
  • La lubrification des articulations (liquide synovial)
  • D’empêcher de nombreuses réactions chimiques
  • De maintenir la température corporelle (dissiper la chaleur par évaporation)
A

D’empêcher de nombreuses réactions chimiques

39
Q

Hydratation. Une perte d’eau équivalente à 2% du poids corporel (environ 1.5 l) réduit la
capacité de travail de 20%

A

Vrai

40
Q

Les besoins en eau ? Trouvez l’intrus.

Avant : boire jusqu’à 1 litre avant l’activité

Pendant : boire environ 500ml à 1 L./heure pour une intensité moy/élevée

Pendant : boire un liquide légèrement sucré lors des efforts intenses de + 60 min

Après : boire absolument un gatorade/powerade pour favoriser la récupération

A

Après : boire absolument un gatorade/powerade pour favoriser la récupération

Conditionnement Physique (1 decks)

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