Préparation Examen Final Flashcards
Une bonne condition physique est la capacité de l’organisme à s’adapter aux exigences et
au stress résultant d’un effort physique
Vrai
Prévention des blessures/Débuter un programme d’entraînement. Trouvez l’intrus.
- Écoutez votre corps et progressez graduellement
- Choisir le bon équipement (chaussures, vêtements, etc.)
- Variez vos activités d’entraînement et effectuez un échauffement adéquat
- Débuter avec 2 entraînements cardiovasculaires et musculaires par semaine
Débuter avec 2 entraînements cardiovasculaires et musculaires par semaine
Déterminants variables de la condition physique. Trouvez l’intrus.
- Endurance cardiovasculaire
- Vigueur musculaire
- V02 Max
- Flexibilité
V02 Max
En cas de blessure, principe du RACÉ s’applique. Que signifie RACÉ ?
- Repos, application de glace, compression et élévation
- Relaxation, application de glace, compression et étirement
- Relaxation, application de glace, compression et élévation
- Repos, application de glace, chaleur et élévation
Repos, application de glace, compression et élévation
Le but principal de l’échauffement=augmenter la température des muscles et des
composantes du système cardiovasculaire
Vrai
Meilleur échauffement pour une séance de musculation du bas du corps (échauffement
général, échauffement spécifique) ?
- 5 min. jogg zone 1 + 2 x (10 squats, 10 fentes) + étirement ballistique
- 4x10 squat - 85% du 1RM avec 1 min de pause+10 sauts sur boîte en super/set
- 5 min. jogg zone 4 + 2x : 10 squats, 10 fentes, et étirement ballistique
- 2 x 10 développé couché sans poids + 2x : 10 squats, 10 fentes+ballistique
5 min. jogg zone 1 + 2 x (10 squats, 10 fentes) + étirement ballistique
Quelles sont les étapes d’une séance d’entraînement ?
- Échauffement, entraînement (cardio/muscu) et entraînement par intervalles
- Échauffement, entraînement (cardio/muscu) et retour au calme
- Échauffement spécifique, entraînement (cardio/muscu) et retour au calme
- Étirement statique, entraînement (cardio/muscu) et retour au calme
Échauffement, entraînement (cardio/muscu) et retour au calme
Quels sont les principes de l’entraînement ?
- Surcharge progressive, individualité, spécificité et réversibilité
- Entraînement musculaire et cardiovasculaire
- Fréquence, intensité, temps et type d’activité
- Endurance cardio, vigueur musculaire, flexibilité et composition corporelle
Surcharge progressive, individualité, spécificité et réversibilité
Principe de surcharge progressive - FITT : Fréquence, Intensité, Temps de Travail
Faux
FITT cardiovasculaire, trouvez l’énoncé qui est vrai ?
- Temps d’effort : min 5 min - idéal 15 min et +
- Type d’activité : musculation en circuit 4x15 RM avec 10 exercices
- Intensité (% Zone): Z1 : 20/30% - Z2/3 : 30%/60% - Z4 : 60%/85% - Z5 : 100%
- Fréquence : minimum 3x/sem - idéal 4 à 5x/sem
Fréquence : minimum 3x/sem - idéal 4 à 5x/sem
Les 3 systèmes production d’énergie sont : Adénosine triphosphate/créatine phosphate,
ATP/CP et système aérobie
Faux
Systèmes de production d’énergie (ATP/CP), trouvez l’intrus.
- (Image course de vitesse)
- (Image personne qui saute)
- (Image personne qui lève une barre avec des poids très lourd de chaque côté de la barre)
- (Image d’un marathon)
(Image d’un marathon)
Systèmes de production d’énergie (système aérobie), trouvez l’intrus.
- (Image personne qui fait du vélo)
- (Image coureur longue distance)
- (Image joueurs de hockey)
- (Image skieurs)
(Image joueurs de hockey)
Plus grande quantité d’oxygène que peut utiliser l’organisme pour produire de l’énergie.
- Endurance aérobie
- Consommation maximale d’oxygène (V02max)
- Puissance aérobie maximale
- Capacité anaérobie
Consommation maximale d’oxygène (V02max)
La formule de Karvonen (FC max-FC repos)(%V02max)+FC repos sert à déterminer les
zones d’intensité de l’entraînement cardiovasculaire
Vrai
Zones d’intensité cardiovasculaire, trouvez la bonne réponse.
Zone 1 : 50% à 65%
Zone 4 : 100%
Zone 2 : 55% à 75%
Zone 3 : 85% à 100%
Zone 1 : 50% à 65%
Nommez les 2 méthodes d’entraînement cardiovasculaire ?
- Circuit d’entraînement et hypertrophie
- Méthode continue et méthode par intervalles
- Tabata et méthode par intervalles
- Méthode continue et méthode par intermittences
Méthode continue et méthode par intervalles
Méthode d’entraînement par intervalles, trouvez l’intrus.
- 30 minutes de vélo stationnaire (intensité 14 à 100 RPM) zone 3
- Cardio-plein air
- 3x (10x 30 sec actif - 30 sec passif) 1 minute de repos inter série
- Fartlek de type lièvre et le renard
30 minutes de vélo stationnaire (intensité 14 à 100 RPM) zone 3
Vigueur musculaire : trouvez l’intrus.
Force-maximale : 1-5 RM et + repos long à très long
Force endurance : 13 RM et + repos très court
Hypertrophie : 6-8 RM, repos 60-90 secondes
Fréquence : minimum 3x/sem, idéal 4-5x/sem
Hypertrophie : 6-8 RM, repos 60-90 secondes
Planification d’un programme de musculation, trouvez l’intrus.
- Exercices complexes avant les + simples et nouveaux exercices avant ceux bien maitrisés
- Exercices d’abdominaux en début de séance + alterner les groupes musculaires
- Exercices des grosses masses musculaires avant en exercices en isolation
- Respecter le principe de surcharge progressive à partir de ses objectifs
Exercices d’abdominaux en début de séance + alterner les groupes musculaires
Quels sont les paramètres de l’entraînement fonctionnel ?
- Entraînement des mouvements tout autant que celui des muscles
- Mouvements naturels : Transporter, pousser, soulever, tirer, etc.
- Exercices pluriarticulaires qui reproduisent des mouvements de la vie quotidienne
- Toutes ces réponses
Toutes ces réponses
Le gainage est une action de renforcement musculaire ciblant principalement la jonction
entre le haut et le bas du corps ?
Vrai
Utilisation du matériel en muscu, avantages et inconvénients de l’utilisation des appareils.
Trouvez l’intrus.
+ : facile et sécuritaire, - peu de travail des stabilisateurs
+ : changement rapide des charges, - : moins de sollicitation du système nerveux
+ : isole les muscles ciblés, - : peu de dépense calorique
+ : beaucoup de possibilités de mouvements, - : gain musculaire rapide
+ : beaucoup de possibilités de mouvements, - : gain musculaire rapide
Utilisation du matériel en musculation, avantages et inconvénients de l’utilisation
des poids libres. Trouvez l’intrus.
- Diminution de la dépense calorique
- Travaille des muscles stabilisateurs et l’équilibre
- Augmentation du risque de blessures
- Plusieurs possibilités de mouvements
Diminution de la dépense calorique
Qualité musculaire (objectif en musculation) : 4 séries de 10 répétitions avec 60 secs de pause entre les séries
- Force maximale
- La méthode culturisme et la méthode standard
- Force sous-maximale (hypertrophie)
- Force endurance
Force sous-maximale (hypertrophie)
Méthode d’entraînement de la vigueur musculaire : quel énoncé est en lien
avec l’entraînement en circuit ?
- Force endurance, 4x10 répétitions avec 45 secs de pause entre les exercices
- Force endurance, 15 réps/exercice sans prendre de pause, 8-10 exercices
- Endurance aérobie : 15 réps/exercice sans prendre de pause, 8-10 exercices
- Force maximale, 15 réps/exercice sans prendre de pause, 8-10 exercices
Force endurance, 15 réps/exercice sans prendre de pause, 8-10 exercices
Super-set : un exercice pour un muscle agoniste et un pour son antagoniste (faire les 2
exercices sans pause)
Vrai
Méthodes d’entraînement de la flexibilité : Étirement statique, trouvez l’intrus
- (Image d’un étirement statique)
- (Image d’un étirement statique
- (Image d’un étirement balistique)
- (Image d’un étirement statique
(Image d’un étirement balistique)
Méthodes d’entraînement de la flexibilité. Que signifie : Étirement FNP
- Facilitation neuromusculaire de perception
- Fréquence neuromusculaire proprioceptive
- Fréquence normale proprioceptive
- Facilitation neuromusculaire proprioceptive
Facilitation neuromusculaire proprioceptive
L’étirement statique avant un entraînement ne permet pas de prévenir les blessures, c’est
plutôt le niveau de flexibilité général
Vrai
Entraînement de la flexibilité : principe appelé “contraction détente”, trouvez l’énoncé qui
est vrai
- Étirement statique
- Étirement FNP
- Étirement dynamique
- Étirement balistique
Étirement FNP
L’activité physique et les carburants. Quelles sources d’énergie sont utilisées par les
muscles actifs ?
- Lipides et glucides
- Protéines et vitamines et minéraux
- Glucides et protéines
- Lipides et protéines
Lipides et glucides
Selon l’horaire, il est avantageux de prendre des collations pour mieux répartir les besoins
énergétiques de la journée?
Vrai
La créatine peut être utilisée à certains athlètes qui désirent augmenter leur masse
musculaire et dont les efforts sont courts/intenses
Vrai
Alimentation sportive. Comment nomme-t-on l’énergie emmagasinée sous forme de
réserve musculaire ?
- Glucose musculaire
- Glycémie musculaire
- Glycogène musculaire
- Glucides musculaires
Glycogène musculaire
Quoi manger avant un gros entraînement ? Trouvez la bonne réponse.
2-3 jours avant : repas riches en glucides
1 -2 heures avant: collation très légère surtout des glucides, pas de gras
3-4 hrs avant: repas normal, mais modéré en gras: sans friture/sauce grasse
Toutes ces réponses
Toutes ces réponses
Les aliments ne fournissent pas tout ce qu’un sportif a besoin pour avoir de l’énergie-construction-entretenir-réparer les muscles
Faux
Hydratation : l’eau permet ? Trouvez l’intrus.
- La circulation des nutriments, d’éliminer des déchets
- La lubrification des articulations (liquide synovial)
- D’empêcher de nombreuses réactions chimiques
- De maintenir la température corporelle (dissiper la chaleur par évaporation)
D’empêcher de nombreuses réactions chimiques
Hydratation. Une perte d’eau équivalente à 2% du poids corporel (environ 1.5 l) réduit la
capacité de travail de 20%
Vrai
Les besoins en eau ? Trouvez l’intrus.
Avant : boire jusqu’à 1 litre avant l’activité
Pendant : boire environ 500ml à 1 L./heure pour une intensité moy/élevée
Pendant : boire un liquide légèrement sucré lors des efforts intenses de + 60 min
Après : boire absolument un gatorade/powerade pour favoriser la récupération
Après : boire absolument un gatorade/powerade pour favoriser la récupération
