Préparation Examen Final Flashcards

1
Q

Une bonne condition physique est la capacité de l’organisme à s’adapter aux exigences et
au stress résultant d’un effort physique

A

Vrai

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2
Q

Prévention des blessures/Débuter un programme d’entraînement. Trouvez l’intrus.

  • Écoutez votre corps et progressez graduellement
  • Choisir le bon équipement (chaussures, vêtements, etc.)
  • Variez vos activités d’entraînement et effectuez un échauffement adéquat
  • Débuter avec 2 entraînements cardiovasculaires et musculaires par semaine
A

Débuter avec 2 entraînements cardiovasculaires et musculaires par semaine

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3
Q

Déterminants variables de la condition physique. Trouvez l’intrus.

  • Endurance cardiovasculaire
  • Vigueur musculaire
  • V02 Max
  • Flexibilité
A

V02 Max

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4
Q

En cas de blessure, principe du RACÉ s’applique. Que signifie RACÉ ?

  • Repos, application de glace, compression et élévation
  • Relaxation, application de glace, compression et étirement
  • Relaxation, application de glace, compression et élévation
  • Repos, application de glace, chaleur et élévation
A

Repos, application de glace, compression et élévation

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5
Q

Le but principal de l’échauffement=augmenter la température des muscles et des
composantes du système cardiovasculaire

A

Vrai

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6
Q

Meilleur échauffement pour une séance de musculation du bas du corps (échauffement
général, échauffement spécifique) ?

  • 5 min. jogg zone 1 + 2 x (10 squats, 10 fentes) + étirement ballistique
  • 4x10 squat - 85% du 1RM avec 1 min de pause+10 sauts sur boîte en super/set
  • 5 min. jogg zone 4 + 2x : 10 squats, 10 fentes, et étirement ballistique
  • 2 x 10 développé couché sans poids + 2x : 10 squats, 10 fentes+ballistique
A

5 min. jogg zone 1 + 2 x (10 squats, 10 fentes) + étirement ballistique

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7
Q

Quelles sont les étapes d’une séance d’entraînement ?

  • Échauffement, entraînement (cardio/muscu) et entraînement par intervalles
  • Échauffement, entraînement (cardio/muscu) et retour au calme
  • Échauffement spécifique, entraînement (cardio/muscu) et retour au calme
  • Étirement statique, entraînement (cardio/muscu) et retour au calme
A

Échauffement, entraînement (cardio/muscu) et retour au calme

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8
Q

Quels sont les principes de l’entraînement ?

  • Surcharge progressive, individualité, spécificité et réversibilité
  • Entraînement musculaire et cardiovasculaire
  • Fréquence, intensité, temps et type d’activité
  • Endurance cardio, vigueur musculaire, flexibilité et composition corporelle
A

Surcharge progressive, individualité, spécificité et réversibilité

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9
Q

Principe de surcharge progressive - FITT : Fréquence, Intensité, Temps de Travail

A

Faux

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10
Q

FITT cardiovasculaire, trouvez l’énoncé qui est vrai ?

  • Temps d’effort : min 5 min - idéal 15 min et +
  • Type d’activité : musculation en circuit 4x15 RM avec 10 exercices
  • Intensité (% Zone): Z1 : 20/30% - Z2/3 : 30%/60% - Z4 : 60%/85% - Z5 : 100%
  • Fréquence : minimum 3x/sem - idéal 4 à 5x/sem
A

Fréquence : minimum 3x/sem - idéal 4 à 5x/sem

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11
Q

Les 3 systèmes production d’énergie sont : Adénosine triphosphate/créatine phosphate,
ATP/CP et système aérobie

A

Faux

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12
Q

Systèmes de production d’énergie (ATP/CP), trouvez l’intrus.

  • (Image course de vitesse)
  • (Image personne qui saute)
  • (Image personne qui lève une barre avec des poids très lourd de chaque côté de la barre)
  • (Image d’un marathon)
A

(Image d’un marathon)

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13
Q

Systèmes de production d’énergie (système aérobie), trouvez l’intrus.

  • (Image personne qui fait du vélo)
  • (Image coureur longue distance)
  • (Image joueurs de hockey)
  • (Image skieurs)
A

(Image joueurs de hockey)

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14
Q

Plus grande quantité d’oxygène que peut utiliser l’organisme pour produire de l’énergie.

  • Endurance aérobie
  • Consommation maximale d’oxygène (V02max)
  • Puissance aérobie maximale
  • Capacité anaérobie
A

Consommation maximale d’oxygène (V02max)

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15
Q

La formule de Karvonen (FC max-FC repos)(%V02max)+FC repos sert à déterminer les
zones d’intensité de l’entraînement cardiovasculaire

A

Vrai

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16
Q

Zones d’intensité cardiovasculaire, trouvez la bonne réponse.

Zone 1 : 50% à 65%
Zone 4 : 100%
Zone 2 : 55% à 75%
Zone 3 : 85% à 100%

A

Zone 1 : 50% à 65%

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17
Q

Nommez les 2 méthodes d’entraînement cardiovasculaire ?

  • Circuit d’entraînement et hypertrophie
  • Méthode continue et méthode par intervalles
  • Tabata et méthode par intervalles
  • Méthode continue et méthode par intermittences
A

Méthode continue et méthode par intervalles

18
Q

Méthode d’entraînement par intervalles, trouvez l’intrus.

  • 30 minutes de vélo stationnaire (intensité 14 à 100 RPM) zone 3
  • Cardio-plein air
  • 3x (10x 30 sec actif - 30 sec passif) 1 minute de repos inter série
  • Fartlek de type lièvre et le renard
A

30 minutes de vélo stationnaire (intensité 14 à 100 RPM) zone 3

19
Q

Vigueur musculaire : trouvez l’intrus.

Force-maximale : 1-5 RM et + repos long à très long

Force endurance : 13 RM et + repos très court

Hypertrophie : 6-8 RM, repos 60-90 secondes

Fréquence : minimum 3x/sem, idéal 4-5x/sem

A

Hypertrophie : 6-8 RM, repos 60-90 secondes

20
Q

Planification d’un programme de musculation, trouvez l’intrus.

  • Exercices complexes avant les + simples et nouveaux exercices avant ceux bien maitrisés
  • Exercices d’abdominaux en début de séance + alterner les groupes musculaires
  • Exercices des grosses masses musculaires avant en exercices en isolation
  • Respecter le principe de surcharge progressive à partir de ses objectifs
A

Exercices d’abdominaux en début de séance + alterner les groupes musculaires

21
Q

Quels sont les paramètres de l’entraînement fonctionnel ?

  • Entraînement des mouvements tout autant que celui des muscles
  • Mouvements naturels : Transporter, pousser, soulever, tirer, etc.
  • Exercices pluriarticulaires qui reproduisent des mouvements de la vie quotidienne
  • Toutes ces réponses
A

Toutes ces réponses

22
Q

Le gainage est une action de renforcement musculaire ciblant principalement la jonction
entre le haut et le bas du corps ?

23
Q

Utilisation du matériel en muscu, avantages et inconvénients de l’utilisation des appareils.
Trouvez l’intrus.

+ : facile et sécuritaire, - peu de travail des stabilisateurs

+ : changement rapide des charges, - : moins de sollicitation du système nerveux

+ : isole les muscles ciblés, - : peu de dépense calorique

+ : beaucoup de possibilités de mouvements, - : gain musculaire rapide

A

+ : beaucoup de possibilités de mouvements, - : gain musculaire rapide

24
Q

Utilisation du matériel en musculation, avantages et inconvénients de l’utilisation
des poids libres. Trouvez l’intrus.

  • Diminution de la dépense calorique
  • Travaille des muscles stabilisateurs et l’équilibre
  • Augmentation du risque de blessures
  • Plusieurs possibilités de mouvements
A

Diminution de la dépense calorique

25
Qualité musculaire (objectif en musculation) : 4 séries de 10 répétitions avec 60 secs de pause entre les séries - Force maximale - La méthode culturisme et la méthode standard - Force sous-maximale (hypertrophie) - Force endurance
Force sous-maximale (hypertrophie)
26
Méthode d'entraînement de la vigueur musculaire : quel énoncé est en lien avec l'entraînement en circuit ? - Force endurance, 4x10 répétitions avec 45 secs de pause entre les exercices - Force endurance, 15 réps/exercice sans prendre de pause, 8-10 exercices - Endurance aérobie : 15 réps/exercice sans prendre de pause, 8-10 exercices - Force maximale, 15 réps/exercice sans prendre de pause, 8-10 exercices
Force endurance, 15 réps/exercice sans prendre de pause, 8-10 exercices
27
Super-set : un exercice pour un muscle agoniste et un pour son antagoniste (faire les 2 exercices sans pause)
Vrai
28
Méthodes d'entraînement de la flexibilité : Étirement statique, trouvez l'intrus - (Image d'un étirement statique) - (Image d'un étirement statique - (Image d'un étirement balistique) - (Image d'un étirement statique
(Image d'un étirement balistique)
29
Méthodes d'entraînement de la flexibilité. Que signifie : Étirement FNP - Facilitation neuromusculaire de perception - Fréquence neuromusculaire proprioceptive - Fréquence normale proprioceptive - Facilitation neuromusculaire proprioceptive
Facilitation neuromusculaire proprioceptive
30
L'étirement statique avant un entraînement ne permet pas de prévenir les blessures, c'est plutôt le niveau de flexibilité général
Vrai
31
Entraînement de la flexibilité : principe appelé "contraction détente", trouvez l'énoncé qui est vrai - Étirement statique - Étirement FNP - Étirement dynamique - Étirement balistique
Étirement FNP
32
L'activité physique et les carburants. Quelles sources d'énergie sont utilisées par les muscles actifs ? - Lipides et glucides - Protéines et vitamines et minéraux - Glucides et protéines - Lipides et protéines
Lipides et glucides
33
Selon l'horaire, il est avantageux de prendre des collations pour mieux répartir les besoins énergétiques de la journée?
Vrai
34
La créatine peut être utilisée à certains athlètes qui désirent augmenter leur masse musculaire et dont les efforts sont courts/intenses
Vrai
35
Alimentation sportive. Comment nomme-t-on l'énergie emmagasinée sous forme de réserve musculaire ? - Glucose musculaire - Glycémie musculaire - Glycogène musculaire - Glucides musculaires
Glycogène musculaire
36
Quoi manger avant un gros entraînement ? Trouvez la bonne réponse. 2-3 jours avant : repas riches en glucides 1 -2 heures avant: collation très légère surtout des glucides, pas de gras 3-4 hrs avant: repas normal, mais modéré en gras: sans friture/sauce grasse Toutes ces réponses
Toutes ces réponses
37
Les aliments ne fournissent pas tout ce qu'un sportif a besoin pour avoir de l'énergie-construction-entretenir-réparer les muscles
Faux
38
Hydratation : l'eau permet ? Trouvez l'intrus. - La circulation des nutriments, d'éliminer des déchets - La lubrification des articulations (liquide synovial) - D'empêcher de nombreuses réactions chimiques - De maintenir la température corporelle (dissiper la chaleur par évaporation)
D'empêcher de nombreuses réactions chimiques
39
Hydratation. Une perte d'eau équivalente à 2% du poids corporel (environ 1.5 l) réduit la capacité de travail de 20%
Vrai
40
Les besoins en eau ? Trouvez l'intrus. Avant : boire jusqu'à 1 litre avant l'activité Pendant : boire environ 500ml à 1 L./heure pour une intensité moy/élevée Pendant : boire un liquide légèrement sucré lors des efforts intenses de + 60 min Après : boire absolument un gatorade/powerade pour favoriser la récupération
Après : boire absolument un gatorade/powerade pour favoriser la récupération