Prefijos Flashcards
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Homo
Igual
Para,par
Cerca, junto, alrededor
Supra
Arriba de
A, an
Sin, negación
COMO FORMAR MEJORES HÁBITOS?
1) metas claras y específicas (estudiar 30 minutos cada mañana”.
2) Dividir las metas en acciones pequeñas (los grandes cambios comienzan con pequeños pasos, ejemplo lectura de 15 minutos).
3) Entender el ciclo del hábito (el hábito tiene 3 componentes: 1. La señal o desencadenante; 2. La rutina o la acción en sí; y 3. La recompensa.
4) Planear desencadenantes (señales visuales que recuerden el nuevo hábito, si es leer entonces dejar un libro en la mesa).
5) Elegir recompensa (como te recompensarás la acción, algo sencillo).
6) Crear consistencia (realizar el hábito en el mismo contexto (ejemplo correr a la misma hora).
7) Usar recordatorios (alarmas o anotaciones).
8) aplicar la regla de 2 minutos (si se procrastina comprometerse a hacer la tarea por lo menos dos minutos, lo difícil es iniciar).
9) Hacer un registro (seguimiento del progreso para ver el avance y motivarse).
10) Entorno apropiado.
11) Ser paciente y realista (se necesitan al menos dos meses para formar hábitos).
12) Practicar la compasión (si se falla un día no castigarse ni darse por vencido, volver a la rutina lo antes posible).
13) Buscar compañeros de hábitos (compartir metas con alguien).
14) Visualizar los beneficios (imaginar tu vida con el hábito establecido y los beneficios a largo plazo).
15) Ajustar y refinar (si no está funcionando alto ajustar estrategias para que funcionen).
CÓMO GESTIONAR MEJOR EL TIEMPO:
1) Establecer objetivos claros (a corto, mediano y largo plazo y establecer metas SMART -específicas, medibles, relevantes y temporales-).
2) Priorizar tareas (usar sistemas de priorización como la matriz de Eisenhower que divide tareas en 4 categorías:
1. Urgente e importante, 2. importante pero no urgente, 3. urgente pero no importante y 4. ni urgente ni importante.
3) Planificación y organización (planificar tu día la noche anterior o primera cosa en la mañana; usar agendas, aplicaciones de gestión del tiempo o listas de tareas para organizar actividades diarias).
4) Técnicas de gestión del tiempo (usar la Técnica Pomodoro -trabajar con temporizador en periodos de 25 minutos seguidos de un breve descanso- o la regla de los 2 minutos -si la tarea dura menos de dos minutos hacerla de inmediato-).
5) Eliminar distracciones (identificar y minimizar distracciones como apagar las notificaciones del móvil, trabajar en un entorno tranquilo o bloquear sitios web).
6) Delegar (asignar a otros tareas que puedan hacer y mientras enfocarse en acciones específicas).
7) Decir “NO” (rechazar compromisos que no se alineen con las prioridades o sobrecarguen el tiempo).
8) Uso de herramientas (herramientas digitales para gestionar tu tiempo como calendarios en línea, aplicaciones de listas de tareas y herramientas de seguimiento de tiempo).
9) Bloques de tiempo (dividir el día en bloques de tiempo asignados para realizar actividades evitando el multitasking).
10) Revisiones Periódicas (al final del día o la semana rehusar cómo se gastó el tiempo, identificando qué funcionó y qué no para mejorar la gestión de tiempo en el futuro).
11). Tiempo para descansar (incluyendo descansos regulares y tiempos para el ocio, es esencial para mantener la productividad a largo plazo).
12) Ser flexible (en el horario para adaptarse a imprevistos o tareas que pueden toner más tiempo del esperado).
13) Construir rutinas (para tareas repetitivas para aumentar la eficiencia y reducir el tiempo que se gasta planificando el día).
14) Monitorear el uso del tiempo (con un diario del tiempo o usando aplicaciones de seguimiento del tiempo para tener idea de cómo se utiliza).
15) Reflexión y ajuste (sobre la práctica de gestión del tiempo haciendo los ajustes necesarios).
CUÁL ES LA IMPORTANCIA DE UNA BUENA GESTIÓN DEL TIEMPO?
No se trata de llenar cada minuto del día con trabajo sino de trabajar de una forma inteligente para asignar tiempo a las cosas que importan. Con buenos hábitos se logra una mejora significativa, productividad y equilibrio entre el trabajo y la vida personal.
