Pranayama Flashcards
Bhastrika función
Tristeza: Sistema circulatorio, pulmones
Bhastrika significado
Fuelle: misma duración y profundidad en inhalación y exhalación
Bhastrika instrucciones
Inhala: expande abdomen, Exhala: ombligo a la columna. Respiración rápida y energética
Bhastrika repeticiones
30
Kapalabhati repeticiones
200
Kapalabhati significado
Resp. de cráneo brillante
Kapalabhati beneficios
Cerebro, Cara, Sinusítis
Kapalabhati instrucciones
Solo exhala repetidamente 🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀
Anuloma - Viloma significado
pelo y contra pelo
Anuloma - Viloma beneficios
Equilibra hemisferios / integra, Activa ida y pingala, Reduce estrés
Anuloma - Viloma instrucciones
baile de fosas nasales
Anuloma - Viloma repeticiones
2 min
Agnisara beneficios
Masaje de estómago para eliminar toxinas, góbulos rojos y purificación: + claridad mental
Agnisara significado
Limpieza de fuego
Agnisara instrucciones
Se hace de pie ♀️
Pies al ancho de caderas
Agacharse y hacer cueva con espalda
Vaciar el aire
Bombeo abdominal en vacío
Movimiento del diafragma para activar el fuego digestivo
Puedes empezar suave y aumentar la intensidad
Agnisara repeticiones
3 sets de 10
Bhrámari significado
Abejita
Bhrámari instrucciones
Mirada al 3er ojo
🖖Dedos tapando los sentidos
👅Lengua en boveda
💪Estirar brazos al final
Bhrámari beneficios
La vibración activa el nervio vago, induciendo relajación.
Armoniza la energía del corazón y la garganta.
Glándulas pituitaria, pineal, timo y tiroides.
Bhrámari repeticiones
10
Ujjayi significado
Respiración victoriosa o aquella que eleva y expande
Ujjayi beneficios
Genera calor interno
Aumenta la concentración y la presencia en la práctica
Ujjayi instrucciones
Inhalo por ambos
Exhalo por izquierda
Ujjayi repeticiones
10
Utgita
Hare Om
Utgita beneficios
Activa el chakra corona
Conecta con la conciencia superior
Utgita instrucciones
Tomarse de las manos y llevar la barbilla al pecho.
Al bajar la cabeza, se está alineando la mente y el corazón, creando una resonancia más profunda.
Utgita repeticiones
10 hare oms
