ppa,muscu Flashcards
quel est le texte de référence pour la corde
Circulaire 2815 du 13 juillet 2017
arthrologie de la ceinture scapulaire
sterno claviculaire
acromio claviculaire
scapulo humeral
arthrologie du bras
scapulo humeral
humero radial
humero ulnaire
arthrologie de l’avant bras
huméro-radiale
humero ulnaire
radio carpienne
radio ulnaire distal et proximal
exigence biomécanique : muscles principalement utilisé en grimpé de corde
grand dorsal,
grand rond,
le trapèze,
le deltoïde,
biceps, triceps ,
les muscles
de l’avant bras,
pectoraux (partie supérieure),
les abdominaux,
les spinaux,
le psoas,
types de mouvements et contractions principalement utiliséaux grimpé de cordes
Mouvement essentiellement concentrique.
Phase excentrique lors de la descente, amplifier si bras seuls.
Phase isométrique si montée à l’équerre de la ceinture abdominale.
type qualité musculaire principale
pour le grimpé de corde
Début de l’ascension :
- force max pour arracher le corps du sol.
Ascension :
- puissance, explosivité, coordination bras/jambes, gainage ceinture abdominale.
Descente :
(technique de jambe), - endurance de force.
Deuxième montée :
identique à la première avec de - l’endurance de force.
filière énergétique au grimper de corde
phosphagene
quel est l’intérêt des seances de force max ?
Travail permettant de travailler la force max,
développer la capacité du
sujet à soulever la charge la plus lourde possible
type de séance force max ?
Échauffement : Cardio et articulaire et gamme montante jusqu’à 90%
Types d’exercices : exercices généraux
Nombre d’exercices : 2
Intensité : 85%
Nombre de reps: 5
Nombre de séries : 5
Récupération (r) = 4’
Repos (R) = 7
séance type explosivité
- échauffements : cardiovasculaire articulaire gamme montante
- séance enchainement en contraste de charge
- 3 brassés lestées, enchainé par 5 brassé a vide pour explosivité pure.
ou 8 brassé pour endurance explosive.
nombre de séries 4 ou 5.
récupération 0 seconde pour favoriser le transfert.
repos 4 a 5 minutes pour rester en état de fraicheur.
Intensité : 70% en puissance/force = engagement optimal
< 50% en explosivité = engagement maximal.
retour au calme : travail respiration et visualisation ( spécifique au grimper de corde. )
repos après la séance 72h.
quel est le but de l’endurance de force
- Développer l’endurance musculaire générale et
- bonifier la posture
de certains mouvements,
sous forme de circuit alterné.
séance type endurance de force
Échauffement : Cardio et articulaire (10’)
Types d’exercices : Exercices généraux, analytiques et posturaux
Nombre d’exercices : 13
Nom des exercices : Cf planche
Intensité : 40 à 50% de FMV
Temps de travail : 1er tour 30’’ ; 2ème tour 40’’ ; 3ème tour 30’’ avec
complexifications (ajout de déséquilibres et/ou asymétries)
Nombre de tour : 3 à 5 tours.
Récupération (r) = 10’’
Repos (R) = 2’
Retour au calme : 15’ suspension et étirement.
Consigne :
Effectuer 15 à 20 répétitions minimum en 40’’ sur les
exercices généraux et analytiques.
Atteindre une sensation de brulure musculaire sur chaque fin
de série, prolongez cette sensation sans atteindre l’échec.
étapes pour faire une ppa
- Environnement de l’activité – les paramètres influençant les risques de blessure
- La ou Les filières énergétiques utilisées /2
- Les principales articulations sollicitées /2
- Les principaux muscles sollicités /2
- Les qualités musculaires à développer (force, puissance, vitesse…) /2
- l’objectif de la séance /2
- La pertinence et la justification des exercices proposés /4
- Charge et intensité de travail en corrélation avec l’objectif de la séance
qu’est ce que le régime isométrique
DANS LE RÉGIME DE TENSION
ISOMÉTRIQUE
LE MUSCLE SE TEND
SANS
DÉPLACEMENT DES SEGMENTS.
La force exercée par le muscle ou le groupe musculaire
(Fm) est = à la charge (forces extérieures, Fe)
