Physiologie de l'exercice

Question 1

Objectif ultime de l’organisme ?

Answer 1

Le corps cherche l’équilibre. (homéostasie)

Question 2

Le continuum de l’inaction

Answer 2

Diminuer le niveau d’activité physique quotidien représente la première phase du continuum de l’inaction.

Question 3

Condition physique

Answer 3

Ensemble d’attributs, de qualité fonctionnelles ou de déterminants reliés à la santé et aux habiletés motrices de base :
-endurance cardiovasculaire
-force musculaire
-endurance musculaire
-fléxibilité
-composition corporelle
-puissance musculaire

Question 4

Endurance cardiorespiratoire

Answer 4

Capacité d’effectuer, à une intesité modérée ou élevée, un exercice prolongé et dynamique faisant appel à une masse musculaire importante.

Question 5

Les 3 fonction musculaire

Answer 5

Force musculaire, endurance musculaire et puissance musculaire.

Question 6

Force musculaire

Answer 6

Tension qu’un muscle peut développer dans une contraction maximale volontaire.

Question 7

Endurance musculaire

Answer 7

Capacité de l’organisme à maitenir une tension musculaire localisée, le plus longtemps possible ou de façon répétée.

Question 8

Puissance musculaire

Answer 8

Aspect explosif de la force = force x vitesse du mouvement (distance/temps)

Question 9

Flexibilité

Answer 9

Capacité d’utiliser une articulation dans toute son amplitude

Question 10

Composition corporelle

Answer 10

Rapport entre les quantités relative de masse maigre (muscle, os et eau) et de masse graisse.

Question 11

Activité physique

Answer 11

Tout mouvement corporel produit pas les muscles qui augmente la dépense énergétique.

Question 12

Exercice physique

Answer 12

Activité physique planifiée, structurée, répétée et utile.

Question 13

Condition physique

Answer 13

Capacité du corps à fonctionner efficacement. Une condition ou une état que quelqu’un possède ou acquiert.

Question 14

Les 2 types de réponses physiologiques

Answer 14

Réponse aïgue et réponse chronique

Question 15

Réponse aïgue

Answer 15

Exercice isolé. Adaptation immédiate.

Question 16

Réponse chronique

Answer 16

Exercice répété. Adaptation avec le temps.

Question 17

Pourquoi s’intéresse-t-on aux adaptations chroniques ?

Answer 17

Améliorer la performance chez l’athlète et la santé

Question 18

Quels sont les principes fondamentaux de l’entraînement ?

Answer 18

-individualisation
-spécificité
-régularité
-progressivité
-alternance
-périodicité

Question 19

Principe de l’individualisation

Answer 19

• Adaptation à l’entraînement diffèrent d’un individu à l’autre (variation individuelle)
• Hérédité ou génétique
• Explique pourquoi certain s’améliorent après un programme d’entraînement et d’autre peu ou pas du tout.

Question 20

Principe de la spécificité

Answer 20

• Adaptation à l’entraînement sont hautement spécifiques
• Spécifique à la réponse physiologique recherché

Question 21

Principe de la régularité

Answer 21

• Maintenir un stimulus

Question 22

Principe de surcharge progressive

Answer 22

• Augmente le stimulus
  -Après un certain temps, il faut changer le stimulus

Question 23

Principe d’alternance

Answer 23

• Alterner jour d’entraînement et jour de récupération

Question 24

Principe de périodocité

Answer 24

• Planifier un plan sous forme de de cycle progressif.

Question 25

FITT

Answer 25

• Fréquence
• Intensité
• Type
• Temps

Question 26

Les personne qui veulent améliorer leur capacité aérobie devrait effectuer une activité aréobie de :

Answer 26

F - 3 à 5 fois par semaine
I - modérée à élevée
T - 20 à 60 minutes par séance
T - habituellement selon les préférences de la personne

Question 27

Endurance cardiorespiratoire

Answer 27

L’aptitude à maintenir un exercice prolongé.

Question 28

VO2max

Answer 28

La mesure de la capacité aérobie ou cardiorespiratoire.
VO2max=volume d’O2 maximal qui peut être concommé en une minute lors d’un exercice maximal.

Question 29

Adaptations cardiovasculaires à l’entraînement

Answer 29

-Fréqunce cardiaque
1. À l’effort
2. À la suite d’une période d’entraînement

Question 30

Fréqunce cardiaque

Answer 30

Le travail fournie par le coeur pour répondre à l’augmentation des besoins imposés par un effort donné

Question 31

Fréquence cardiaque maximale

Answer 31

FC max = valeur la plus élevée qui peut être atteinte lors d’un exercice maximal

Question 32

Fréquence cardiaque sous-maximale

Answer 32

L’amélioration de la capacité aérobie se traduit par une diminution de la FC pour une même intensité d’exercice.

Question 33

Formule pour calculer FCmax

Answer 33

220-âge = FCmax estimée
208-(0,7xâge)= FCmax estimée (40ans et +)
163-(0,7xâge)= FCmax estimée avec bêtabloquants