Perguntas 4º mini-teste Flashcards
O que é a cronobiologia?
É a ciência que estuda os ritmos ou ciclos biológicos, ou seja, a repetição periódica de fenómenos no tempo.
Qual/quais os momentos do dia em que a nossa memória tem mais capacidade?
No fim da manhã.
Em que período do dia devem ser realizadas as atividades físicas?
Na tarde, entre as 15 e 19h.
Qual é o ritmo base da espécie humana. Porquê?
O ritmo base da espécie humano é o ritmo circadiano (cujo controla funções como a digestão, o sono, entre outras) pois a maioria dos ciclos biológicos humanos dão-se em cerca de um dia.
Ao longo da noite o sono não é sempre igual. Que tipos de sono existem e quais as suas características? O que os distingue?
Os dois tipos gerais de sono são o Sono Rápido / REM, e o Sono Lento / NREM.
O Sono lento tem intuito principal de reparar células, músculos, doenças, ou de forma geral, o corpo. Divide-se no sono ligeiro e no sono profundo, cada um tendo 2 fases.
O Sono ligeiro divide-se na “Transição para o sono” e no “Sono Ligeiro”, enquanto o Sono profundo divide-se em “Sono profundo” e “Sono mais profundo”.
Por último, há a 5ª fase do sono, sendo esta o Sono rápido / REM, que se dá mais frequentemente mais tarde durante a noite, e serve para estabilizar memórias e memórias de aprendizagem, com intuito de consolidar aprendizagens.
Que fatores podem influenciar a quantidade de sono?Explique.
Álcool -> Causa sonolência, mas o sono que produz é interrompido e sem REM, o que causará problemas na qualidade de sono, sendo que não há REM, a aprendizagem é danificada.
Cafeína -> Café é um estimulante utilizado para nos tornar alerta, e bebê-lo antes de dormir reduz a qualidade e duração do sono.
Dieta -> Dietas baseadas em gorduras saturadas danificam a qualidade e duração do sono.
Quantas horas é que um adulto deve dormir?
7.5 a 9 horas.
Quantos períodos de sono é que a criança tem a partir de 1 ano de idade?
Tem 1 à noite, e 2 durante o dia (manhã e tarde).
O que são sincronizadores? Dê um exemplo.
Sincronizadores são fatores ambientais que “ajustam os ponteiros dos nossos relógios biológicos” (Não é à toa que todos temos semelhanças nos nossos ritmos).
Um exemplo é a luz, sendo que, na ausência desta, o corpo produz melatonina, o que causa o sono.
Como caracteriza os ritmos biológicos em termos de periocidade? Dê exemplos.
Circadianos (Circa = Cerca / Dianos = Dia – Cerca de um dia) -> Periocidade de cerca de 24h;
Ex: Sono;
Ultradianos (Elevada frequência) -> Periocidade ultrapassa um ciclo em cada 24h; (<20h)
Ex: Ritmo cardíaco;
Infradianos (Baixa frequência) -> Periocidade superior a um ciclo de 24h (>28h)
Ex: Ciclo menstrual.
Quais são as quatro causas mais comuns de um sono de fraca qualidade? Caracterize 1 delas.
Luzes à noite, álcool, cafeína ou dieta.
Cafeína é um estimulante presente no café que impede, ou dificulta, a capacidade de dormir, aumentando o nosso estado de alerta, mas tomado antes de dormir, diminui a nossa qualidade de sono.
Quais são os efeitos específicos da privação de sono a curto e a longo prazo?
Efeitos de curto tempo -> Irritabilidade, julgamento prejudicado, negativismo, enfraquece o sistema imune, ansiedade, libido reduzida, piora a visão, problemas na aprendizagem e memorização.
Efeitos de longo tempo -> Obesidade, resistência a insulina e doenças cardíacas.
Explique o que é a dívida de sono.
A dívida de sono é a diferença entre as horas que um indivíduo dorme, e as horas que deveria dormir.
Porque é importante permitir um tempo de descanso consciente depois de se aprender algo novo?
Durante o descanso consciente, dá-se:
-> Consolidação da memória – Processa e consolida informações aprendidas;
-> Recuperação mental – Restaura o foco e energia mental;
-> Redução do stress
Ao longo de uma noite o sono não é todo igual. Qual é o tipo de sono mais reparador psicologicamente?
O tipo de sono mais reparador psicologicamente é o REM, pois permite reparar e consolidar memórias.
Ao longo de uma noite o sono não é todo igual. Qual é o tipo de sono mais reparador fisicamente?
O tipo de sono mais reparador fisicamente é o Sono Lento (NREM), pois permite reparar e crescer músculos e ossos, e melhorar respostas a inflamação.
17.Qual a relação entre memória e sono?
Aumenta a memória, isto é, estabiliza-a num longo prazo e permite a aprendizagem, pois é durante o sono que a transferência de informação se dá, do hipocampo para o neocórtex.
Diga se é cotovia ou mocho e justifique.
Eu sou mocho, pois tenho tendência a trabalhar melhor durante a noite, e deito-me de madrugada. Com um ciclo de aulas, tenho também dificuldade a manter-me atento.
Eu sou cotovia, pois faço o meu melhor trabalho durante a manhã e adormeço cedo todas as noites.
Em que consiste o princípio de alternância? Dê um exemplo.
O princípio da alternância dá-se num período de pausa, de um tipo de aprendizagem, para outro tipo de aprendizagem geral, com o intuito de se dar o processo da aprendizagem, através da redução e equilibração de tensões.
Um exemplo é um professor de aulas teóricas permitir, às crianças, uma execução de movimento (Intervalo, e.g).
Explique a relação entre sono e stress.
O Sono e o Stress relacionam-se pois o Stress impacta a qualidade de sono, então deve ser controlado para não ter estes efeitos e permitir o relaxamento.
Uma das dificuldades de afirmação da cronobiologia enquanto área científica tem a ver com a necessidade de comprovar a existência de ritmos e relógios biológicos. Explique o que é um relógio biológico e onde se localiza.
Definição -> Serve para manter ritmos, e é como um bilhete de identidade que combina tantas informações que torna o seu portador um indivíduo único. (Combina informações tipo “a que horas te deitas”, “o que comes”, etc.., pois há mesmo MUITOS fatores que podem influenciar o teu relógio biológico, como a exposição à luz solar também, que juntos acertam os ponteiros do teu relógio de uma certa forma, que é praticamente diferente de todas as outras, tornando-te único – daí o “Bilhete de Identidade”.)
Localização -> Pequeno núcleo no hipotálamo.
