Paramètres

Question 1

Quels sont les paramètres recommandés pour les exercices actifs résistés en force ?

Answer 1

Force:
- Intensité: 80-100%
- Répétitions: 10x max
- vitesse de mouvement : (2 secondes de contraction concentrique, 4 secondes en excentrique, si faible a.a 1sec/3 sec)
- Séries: 1-3
- Repos: 2 minutes
- Séances/semaine: Aux 2 jours, car surcharge

Question 2

Quels sont les paramètres recommandés pour les exercices actifs résistés en endurance ?

Answer 2

Endurance:
- Intensité: 20-40%
- Répétitions: 25-30x max
- Vitesse de mouvement: (2 secondes de contraction concentrique, 4 secondes en excentrique, si faible a.a 1sec/3 sec)
- Séries: 1-3
- Repos: 5 minutes
- Séances/semaine: Aux 2 jour, car surcharge

Question 3

Quels sont les paramètres recommandés pour les exercices actifs résistés en isométrique ?

Answer 3

Isométrique:
- Intensité: 6 secondes max
- Répétitions: 5-10x
- vitesse de mouvement : X ( aucun mouvement)
- Séries: 1-3
- Repos: 2 minutes
- Séances/semaine: tous les jours ou aux 2 jours

Question 4

Actif aidé (avec et sans graviter)
Actif libre

Answer 4

Intensité : poids du membre
Reps : 3 à 8 x
Repos entre séries : temps contraction = temps repos
Séries : 3 à 5 séries
Repos : 2 minutes
Fréquence : tous les jours