Nut Flashcards
AIDES ERGOGÉNIQUES
Bénéfice
Toute substance permettant d’améliorer la
performance athlétique
• Amélioration des performances
• Endurance, Force, Capacité fonctionnelle
• Tolérance à la douleur
• Réduction des risques de blessure
• Récupération
3 types de dopage sanguin
• Ponction sanguine durant l’entraînement
• Erythropoïétine
• Agent de transport synthétique
Risques du dopage sanguin
• Épaississement du sang (Hématocrite)
• Augmente le travail du myocarde
• Risques de caillots accrus, Infarctus, AVC
• Risques d’infections accrus
• Hyperkaliémie (EPO)
Quel son les substance bannie
Et exemple
• Risques associés pour l’athlète
• Potentiel dopant
• Violation des valeurs de l’esprit sportif
et de l’éthique de compétition
• Stéroïdes anabolisants
• Beta 2-agonistes
• Hormones
• Drogues pouvant améliorer ou réduire
la sécrétion hormonale
• Diurétiques
Stéroïde anabolisant. : combien e fois la quantité sérique normale
Représente souvent jusqu’à 40X la quantité sérique normale
Quels sont les effets secondaires/ risque des stéroïdes
Chez ado. : Virilsiation extrême
Fermeture précoce plaque de croissance
• Changements du taux de cholestérol
• Augmentation LDL • Diminution HDL
• Gynécomastie
• Diminution des capacités sexuelles / Stérilité provisoire
• Acné
• Perte de cheveux
• Hypertension artérielle
• Lésions hépatiques / Cancer du foie
• Augmentation des risques de maladies cardiovasculaires et coronariennes
• Élargissement du ventricule gauche (diminution de sa capacité)
• Arythmie • Insuffisance cardiaque congestive • Crise cardiaque / Mort subite
Qu’est ce que le LE CLENBUTÉROL quels sont les effets
Un B2 agoniste adrénergique , permettant la brochodilatiation ,
• Perte de masse grasse
• Effet anti-catabolique masse maigre • Renforcement de la ventilation • Augmentation du flot sanguin
Hormone de croissance améliore t-elle les performances ? Pk
Études ne démontrent cependant aucune évidence sur l’apparition des performances
Corps s’adapte rapidement
Quels sont les efffets de l’hormone de croissance
Les effets se limitent à la rétention
d’azote et une augmentation de masse totale (mais pas de la masse maigre)
• Le corps s’adapte rapidement à
l’augmentation (en quelques semaines)
Effet secondaire hormone de croissance
Myopathie
Rétention d’aeau
Syndrome de tunnel carpien
Résistance à l’insuline
LES AMPHÉTAMINES ET L’ÉPHÉDRINE
Étude ont démontré
• Amélioration de la force (Quadriceps)
• Améliore la capacité anaérobique
• Semble améliorer la résistance à la fatigue
• Améliorer du pic de puissance (cyclisme)
• Améliore la capacité pulmonaire
Carence alimentaire affecte , :
• Une carence affecte:
• La thermorégulation
• La disponibilité des substrats
• La capacité de travail
• La récupération
• La réponse physiologique à l’entraînement
Les vitamines et les mineéraux = Antioxydant est ce qu’on retrouve des bénéfices sportifs avec dosage
Non pas de bénéfice , si l’athlète à une alimentation saine et équilibrée
Comment les bicarbonates améliore les performances
Améliore les performances musculaires en en retardant l’acidose musculaire surtout dans les activités glycolytiques anaérobiques (entre 30 secondes à 12 minutes)
Surtout activité intermittente de haute intensité
Amélioré chez homme et femme
Plus efficace chez débutant
• L’introduction d’un protocole sur plusieurs jours (3 à
7 jours avant l’évènement) améliorait les performances tout en réduisant les risques de troubles gastro-intestinaux
Bénéfice du Ginseng
Stimulation du système immunitaire et du système
cardiovasculaire
Favorise le transport de l’oxygène et la mobilisation des
acides gras
• Préserve les réserves de glycogène
Ginseng sibérien
Il limiterait la production d’acide lactique en plus d’en
accélérer la dégradation durant les activités de haute intensité en endurance, chez des 8-16 mg
À combien mg est limitée la caféine
• Elle est désormais limitée à 600 – 800 mg par jour (6 à 8 tasses de café) • Améliore les performances:
Comment la caféine améliore les performances
• Réduit la fatigue
• Permet des entraînements de plus longue durée
• Améliore la concentration
• Améliore l’état d’alerte
• Stimule la béta-oxydation
V ou F. Caféine augmente l’accès des Âges,
V, stimule bêta oxyfdation
Jus de betterave effet surtout dasn quel type d’entraînement
t surtout utile lors d’épreuve en endurance en améliorant la
vasodilatation lors de l’activité physique
Qu’augmente le jus de betterave au niveau du sang
Augmente les taux d’acide nitrique sanguin
Augmente la perfusion sanguine, les échanges gazeux, la biogénèse et l’efficacité mitochondriale tout en améliorant la force de contraction musculaire
V ou. F le jus de betterave Permettrait donc d’améliorer l’endurance cardiovasculaire chez les athlètes, en plus d’améliorer le temps avant l’épuisement (tant maximal qu’au seuil anaérobique)
Permettrait donc d’améliorer l’endurance cardiovasculaire chez les athlètes,
en plus d’améliorer le temps avant l’épuisement (tant maximal qu’au seuil anaérobique)
V ou. Fcafféine masque les effets du jus de betterave
V
Effet de la créatine
• Amélioration de la force
• Réduit l’acidose musculaire
• Favorise le métabolisme oxydatif
• Améliore la masse maigre
• Améliore la récupération
Comment la créatine pourrait aider les personnes âgées
Préviendrait la perte de masse maigre
Est ce que la supplémentaiton en AA est démontre des avatabnges ?
Non pas si bonne alimentation équilibrée et saine
V ou F les AA LES ACIDES AMINÉS RAMIFIÉS (BCAA) confère des bénéfices pour les activités aérobiques
F ne confèrent pas
LES ACIDES AMINÉS RAMIFIÉS (BCAA) Pourrait améliorer l’entraînement en résistance v ou F
Malgré qu’ils tendent à stimuler l’activation des signaux anaboliques, les bénéfices sur la
performance et la composition corporelle demeure négligeable
• Certaines études démontraient une réduction de l’endolorissement musculaire après l’activité,
les résultats demeurent inconstants
Quand l’utilisation de glucose ou carbohydrate est bénéfique en sup sportive
Surtout utile dans les épreuves en endurance
Consommation 30 à 45 minutes après le début de l’activité
• Fourni de l’énergie aux muscles • Surtout lors d’épreuve de plus de 45 minutes
Repas pré comp
Maximiser les réserves de glycogène du foie et des muscles
• Fournir du glucose pour favoriser l’absorption durant
l’exercice
(3 à 5 g/kg corporel)
3 à 4 heures avant l’épreuv
Être faible en graisse et en fibre pour faciliter la vidange
gastrique et minimiser l’inconfort gastro-intestinal
Poudre nutritive quoi retenir
• Contiennent peu de CHO • Elles excèdent souvent le pourcentage quotidien d’apport calorique protéique
recommandé
• Elles ne devraient également pas être utilisé pour substituer un repas
• Manque important de fibres
• Pourrait entraîner une surcharge azotée lors d’un usage régulier
Recommandation d’ingestion CHOU avant exercice
• Le glycogène endogène est optimisé par l’ingestion quotidienne de 8 à 12 g CHO / kg
• Cibler un repas riche en CHO avec un IG faible
• Améliore de 59% le temps avant fatigue (vs IG élevé)
• Éviter les boissons contenant des sucres simples ou les ingérer plus de 1h avant
