Notion d'entraînement

Question 1

Pourquoi on a besoin d’avoir un temps de repos entre les séries?

Answer 1

Permet au muscle de refaire le plein de carburant(glycogène) et d’éliminer les déchets métaboliques(acide lactique, co2)

Question 2

Exercices isolés :

Explique moi en quoi consiste l’exercice isolés.

Answer 2

• Une seule articulation est mobilisée.

- Aussi appelée exercice mono-articulaire.

Question 3

Exercices complexes :

Answer 3

• Mobilise plus d’une articulation.
• On appelle aussi ces exercices pluri-articulaires.
• Il y a aussi plus de muscles impliqués.

Question 4

Nomme moi un exercice qui est isolé.

Nomme-moi le muscle et l’articulation qui est sollicités dans cet exercice.

Answer 4

Une addiction horizontal(“Fly”).
Articulation : épaule.
Muscle : muscle pectoral.

Question 5

Nomme-moi un exercice complexe.

Nomme-moi ce qui sera sollicité.

Answer 5

• Un développé couché(“Bench-press”).

- Le pectoral agit au niveau de l’articulation de l’épaule et aussi le triceps au niveau du coude.

Question 6

Dans quel ordre doit-on faire les exercices complexes et les exercices isolés?

Answer 6

Les exercices complexes avant les exercices isolés.

Question 7

Pourquoi doit-on généralement entraîner les abdominaux à la fin d’une séance?

Answer 7

C’est pour réduire les risques de blessures car les abdominaux sont des muscles stabilisateurs qui nous supportent pendant tous nos exercices.

Question 8

Laquelle entre les grosses masses musculaire et les petites doit-on entraîner avant l’autre?

Answer 8

Nous devons entraîner les grosses masses musculaire avant les petites.

Question 9

Les paramètres d’entraînement en musculation :

Pour l’endurance, donne-moi le nom des séries à faire, le nombre de répétitions, TST et le repos.

Answer 9

Série : 2 à 3
Répétition : 13 à 30
TST : 60 sec. et plus
Repos : 30 à 60 sec.

Question 10

Les paramètres d’entraînement en musculation :

Pour la force absolue, donne-moi le nombre de series à faire, de répétitions, TST et le repos.

Answer 10

Séries : 3 à 6
Répétitions : 8 à 12
TST : 20 à 60 sec.
Repos : 1 à 3 minutes.

Question 11

Paramètres d’entraînement en musculation :

Pour la force maximale, donne-moi le nombre de séries, de répétitions, TST et le repos.

Answer 11

Séries : 5 à 12
Répétitions : 1 à 5
TST : 1 à 20 sec.
Repos :4 à 5 minutes

Question 12

Quelle est l’équation de l’équilibre énergétique?

Answer 12

Aliments + Boissons = Mb + Avq + Ap
Mb : Métabolisme de base
Avq : Activités de vie quotidienne
Ap : Activités physiques

Question 13

Qu’est-ce que la portion concentrique d’un mouvement?

Answer 13

C’est la phase où le muscle se raccourci pour créer le mouvement.

Question 14

Qu’est-ce que la phase excentrique d’un mouvement?

Answer 14

C’est quand le muscle s’allonge.

Question 15

Qu’est-ce que le tempo?

Answer 15

C’est le rythme qu’on impose durant l’exécution d’un mouvement.

Question 16

Le premier chiffre et le deuxième chiffre du tempo représente quoi?

Answer 16

Le premier : Le temps que devra prendre la phase excentrique.
La deuxième : Le temps que devra prendre la phase concentrique.

Question 17

Qu’est-ce qu’un agoniste?

Answer 17

Le muscle sollicité.

Question 18

Donne-moi le FIT pour cardiovasculaire :

Answer 18

F : 3 fois par semaine
I : Fcm : 220 -âge 
    Zone cible(inf) : ... X 75%
    Zone cible(sup) : ... X 85%
T : 150 minutes

Question 19

Donne-moi le FIT pour la musculation?

Answer 19

F : 2 à 3 fois par semaine
I : Charge : ???
    Répétitions : ???
    Séries : 2 à 3
T : Repos : 30 secondes à 2 minutes 
     Tempo : Lent à modéré( 3-2, 2-2 )

Question 20

Donne-moi le FIT pour la flexibilité?

Answer 20

F : 2 à 3 fois par semaine
I : Zone(2): Étirement maximal sans douleur
Répétitions : 2 à 5 répétitions de 20 à 30 secondes
Durée : 5 à 60 secondes
T : Repos : 10 à 20 secondes entre les répétitions

Question 21

Qu’est-ce que le temps sous tension(TST)?

Answer 21

C’est le fait de garder notre muscle sous tension(contracté).

Question 22

Lorsqu’on veut s’entraîner en flexibilité on retrouve quatre types d’étirements fréquemment utilisés. Nomme-les moi.

Answer 22

Étirement statique, étirement dynamique, étirement balistique et étirement FNP.

Question 23

À quoi consiste l’étirement statique?

Answer 23

C’est une méthode qui consiste à maintenir une position pour ressentir un léger inconfort, sans mouvement.

Question 24

À quoi consiste l’étirement dynamique?

Answer 24

Elle consiste à faire des mouvements amples afin de bien lubrifier les articulations.

Question 25

Qu’est-ce que l’étirement statique fait si on le fait après un entraînement?

Answer 25

Il vas stimuler la réparation des fibres musculaires endommagés.

Question 26

Comment estime t’on la fréquence cardiaque maximale?

Answer 26

220 - mon âge