Notion d'entraînement Flashcards
Apprendre tout ça avant lundi!!!
Pourquoi on a besoin d’avoir un temps de repos entre les séries?
Permet au muscle de refaire le plein de carburant(glycogène) et d’éliminer les déchets métaboliques(acide lactique, co2)
Exercices isolés :
Explique moi en quoi consiste l’exercice isolés.
- Une seule articulation est mobilisée.
- Aussi appelée exercice mono-articulaire.
Exercices complexes :
- Mobilise plus d’une articulation.
- On appelle aussi ces exercices pluri-articulaires.
- Il y a aussi plus de muscles impliqués.
Nomme moi un exercice qui est isolé.
Nomme-moi le muscle et l’articulation qui est sollicités dans cet exercice.
Une addiction horizontal(“Fly”).
Articulation : épaule.
Muscle : muscle pectoral.
Nomme-moi un exercice complexe.
Nomme-moi ce qui sera sollicité.
- Un développé couché(“Bench-press”).
- Le pectoral agit au niveau de l’articulation de l’épaule et aussi le triceps au niveau du coude.
Dans quel ordre doit-on faire les exercices complexes et les exercices isolés?
Les exercices complexes avant les exercices isolés.
Pourquoi doit-on généralement entraîner les abdominaux à la fin d’une séance?
C’est pour réduire les risques de blessures car les abdominaux sont des muscles stabilisateurs qui nous supportent pendant tous nos exercices.
Laquelle entre les grosses masses musculaire et les petites doit-on entraîner avant l’autre?
Nous devons entraîner les grosses masses musculaire avant les petites.
Les paramètres d’entraînement en musculation :
Pour l’endurance, donne-moi le nom des séries à faire, le nombre de répétitions, TST et le repos.
Série : 2 à 3
Répétition : 13 à 30
TST : 60 sec. et plus
Repos : 30 à 60 sec.
Les paramètres d’entraînement en musculation :
Pour la force absolue, donne-moi le nombre de series à faire, de répétitions, TST et le repos.
Séries : 3 à 6
Répétitions : 8 à 12
TST : 20 à 60 sec.
Repos : 1 à 3 minutes.
Paramètres d’entraînement en musculation :
Pour la force maximale, donne-moi le nombre de séries, de répétitions, TST et le repos.
Séries : 5 à 12
Répétitions : 1 à 5
TST : 1 à 20 sec.
Repos :4 à 5 minutes
Quelle est l’équation de l’équilibre énergétique?
Aliments + Boissons = Mb + Avq + Ap
Mb : Métabolisme de base
Avq : Activités de vie quotidienne
Ap : Activités physiques
Qu’est-ce que la portion concentrique d’un mouvement?
C’est la phase où le muscle se raccourci pour créer le mouvement.
Qu’est-ce que la phase excentrique d’un mouvement?
C’est quand le muscle s’allonge.
Qu’est-ce que le tempo?
C’est le rythme qu’on impose durant l’exécution d’un mouvement.
Le premier chiffre et le deuxième chiffre du tempo représente quoi?
Le premier : Le temps que devra prendre la phase excentrique.
La deuxième : Le temps que devra prendre la phase concentrique.
Qu’est-ce qu’un agoniste?
Le muscle sollicité.
Donne-moi le FIT pour cardiovasculaire :
F : 3 fois par semaine
I : Fcm : 220 -âge
Zone cible(inf) : ... X 75%
Zone cible(sup) : ... X 85%
T : 150 minutesDonne-moi le FIT pour la musculation?
F : 2 à 3 fois par semaine
I : Charge : ???
Répétitions : ???
Séries : 2 à 3
T : Repos : 30 secondes à 2 minutes
Tempo : Lent à modéré( 3-2, 2-2 )Donne-moi le FIT pour la flexibilité?
F : 2 à 3 fois par semaine
I : Zone(2): Étirement maximal sans douleur
Répétitions : 2 à 5 répétitions de 20 à 30 secondes
Durée : 5 à 60 secondes
T : Repos : 10 à 20 secondes entre les répétitions
Qu’est-ce que le temps sous tension(TST)?
C’est le fait de garder notre muscle sous tension(contracté).
Lorsqu’on veut s’entraîner en flexibilité on retrouve quatre types d’étirements fréquemment utilisés. Nomme-les moi.
Étirement statique, étirement dynamique, étirement balistique et étirement FNP.
À quoi consiste l’étirement statique?
C’est une méthode qui consiste à maintenir une position pour ressentir un léger inconfort, sans mouvement.
À quoi consiste l’étirement dynamique?
Elle consiste à faire des mouvements amples afin de bien lubrifier les articulations.
Qu’est-ce que l’étirement statique fait si on le fait après un entraînement?
Il vas stimuler la réparation des fibres musculaires endommagés.
Comment estime t’on la fréquence cardiaque maximale?
220 - mon âge
