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Krafttraining > Muskeln und deren Funktion > Flashcards

Muskeln und deren Funktion Flashcards

1
Q

Gerader Bauchmuskel (Musculus rectus abdominis)

A
  1. Einrollen des Rumpfes, Anheben des Rumpfes aus der Rückenlage
  2. Stabilisieren des Beckens, z.B. beim Anheben der Beine im Hang
  3. Aufrichten des Beckens, Aufheben der Lendenlordose
  4. Bauchpresse
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Q

Schräger äußerer Bauchmuskel (Musculus obliquus externus abdominis)

A
  1. Einrollen des Rumpfes, Anheben des Rumpfes aus der Rückenlage bei beidseitiger Kontraktion
  2. Aufrichten des Beckens, Aufheben der Lendenlordose bei beidseitiger Kontraktion
  3. Stabilisieren des Beckens
  4. Drehen des Rumpfes zur Gegenseite bei einseitiger Kontraktion
  5. Bauchpresse
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3
Q

Schräger innerer Bauchmuskel (Musculus obliquus internus abdominis)

A
  1. Einrollen des Rumpfes, Anheben des Rumpfes aus der Rückenlage bei beidseitiger Kontraktion
  2. Aufrichten des Beckens, Aufheben der Lendenlordose bei beidseitiger Kontraktion
  3. Drehung des Rumpfes zur gleichen Seite
  4. Seitneigung des Rumpfes
  5. Bauchpresse
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4
Q

Querer Bauchmuskel (Musculus transversus abdominis)

A
  1. Taillenbildung durch horizontale Verspannung der Bauchwand
  2. Bauchpresse
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5
Q

Viereckiger Lendenmuskel (Musculus quadratus lumborum)

A
  1. Seitneigung des Rumpfes

2. Unterstützung der Ausatmung (Senkung der 12. Rippe)

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6
Q

Rückenstrecker (Musculus erector spinae) - Medialer Trakt

A
  1. Vorwiegend Halte- und Stützfunktion
  2. Drehbewegungen im Halsbereich
  3. Die Mitwirkung bei Bewegungen der Wirbelsäule ist nicht so stark wie beim lateralen Trakt
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7
Q

Rückenstrecker (Musculus erector spinae) - Lateraler Trakt

A
  1. Aufrichten des Rumpfes aus der Vorbeuge
  2. Rumpfseitneigen
  3. Aufrichten des Rumpfes aus der Seitneigung
  4. Drehung der Wirbelsäule
  5. Neigung des Kopfes nach hinten und Drehung
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8
Q

Kapuzenmuskel (Musculus trapezius) - oberer, absteigender Anteil (Pars descendens)

A
  1. Elevation (Schultern nach oben ziehen)
  2. Hilft bei Drehung des Schulterblattes, um den Arm über 90 Grad zu heben
  3. Neigen des Kopfes zur Seite
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9
Q

Kapuzenmuskel (Musculus trapezius) - mittlerer, quer verlaufender Anteil (Pars transversa)

A

Retraktion (Schultern nach hinten ziehen)

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10
Q

Kapuzenmuskel (Musculus trapezius) - unterer, aufsteigender Teil (Pars ascendens)

A
  1. Depression (Schultern nach unten)

2. Hilft bei Drehung des Schulterblattes, um den Arm über 90 Grad zu heben

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11
Q

Rautenmuskel (Musculus Mm. rhomboidei)

A
  1. Schultern nach hinten-oben ziehen

2. Fixation des Schultergürtels

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12
Q

Breiter Rückenmuskel (Musculus latissimus dorsi)

A
  1. Retroversion (Rückführung des Armes) senkt auch den erhobenen Arm nach unten
  2. Adduktion (Heranführen des Armes zum Körpers)
  3. Innenrotation
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13
Q

Großer Brustmuskel (Musculus pectoralis major)

A
  1. Adduktion (Arm an den Körper heranziehen)
  2. Anteversion (Arm nach vorn führen)
  3. Innenrotation
  4. Senkt den erhobenen Arm nach unten
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13
Q

Deltamuskel (Musculus deltoideus)

A
  1. Pars clavicularis: Anteversion (Arm nach vorne führen), Adduktion (Arm an den Körper heranziehen, Innenrotation
  2. Pars acromialis: Abduktion (Arm vom Körper abspreizen), bei zunehmender Abduktion sind auch die beiden anderen Teile beteiligt
  3. Pars spinalis: Retroversion (Arm nach hinten führen), Adduktion und Außenrotation
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14
Q

Rotatorenmanschette - Außenrotation: Untergrätenmuskel (Musculus infraspinatus), Obergrätenmuskel (Musculus supraspinatus), Kleiner Rundmuskel (Musculus teres minor)

A
  1. Außenrotation
  2. Musculus teres minor: Adduktion (Arm seitlich heranführen)
  3. Musculus supraspinatus: Abduktion (Arm seitlich abspreizen)
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15
Q

Rotatorenmanschette- Innenrotation: Unterschulterblattmuskel (Musculus subscapularis)

A
  1. Innenrotation

2. je nach Faseranteil Abduktion und Adduktion

16
Q

Zweiköpfiger Oberarmmuskel (Musculus biceps brachii)

A
  1. Beugung im Ellbogengelenk
  2. Supination (Handfläche nach oben drehen)
  3. Langer Kopf (caput longum): Abduktion (Arm vom Körper abspreizen) und Innenrotation
  4. Kurzer Kopf (caput breve): Adduktion (Arm an den Körper heranziehen) und Anteversion (Arm nach vorn bringen)
17
Q

Dreiköpfiger Oberarmmuskel (Musculus triceps brachii)

A
  1. Extension (Streckung im Ellbogengelenk)

2. Nur caput longum: Adduktion (Arm an den Körper heranziehen) und Retroversion (Arm nach hinten führen)

18
Q

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel (Musculus quadriceps femoris) - Gerader Schenkelmuskel (Musculus rectus femoris), Äußerer Schenkelmuskel (Musculus vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Musculus vastus medialis), Mittlerer Schenkelmuskel (Musculus vastus intermedius)

A
  1. Streckung im Kniegelenk
  2. nur Gerader Schenkelmuskel (Musculus rectus femoris): Beugung im Hüftgelenk
  3. nur Gerader Schenkelmuskel (Musculus rectus femoris): Beckenkippung
19
Q

Oberschenkelrückseite (Musculus Mm. ischiocrurales)

A
  1. Streckung im Hüftgelenk
  2. Beugung im Kniegelenk
  3. Aufrichten des Beckens
  4. Musculus semimembranosus und Musculus semitendinosus: Innenrotation im gebeugten Kniegelenk
  5. Musculus biceps femoris: Außenrotation im gebeugten Kniegelenk
20
Q

Großer Gesäßmuskel (Musculus glutaeus maximus)

A
  1. Streckung im Hüftgelenk
  2. Außenrotation im Hüftgelenk
  3. Ab- und Adduktion im Hüftgelenk je nach Muskelanteil
  4. Verhindert das Vornüberfallen, wenn sich der Körperschwerpunkt vor die Hüfte verlagert
  5. Aufrechten des Beckens (übungsspezifisch) im “geschlossenen System”, d.h. z.B. im beidbeinigen Stand
  6. Kippen des Beckens (übungsspezifisch) im “offenen System” d.h. z.B. beim Überstrecken des Hüftgelenks im Spielbein
21
Q

Adduktorengruppe - Kurzer, langer, großer Schenkelanzieher (Musculus adductor brevis, longus, magnus), Kammmuskel (Musculus pectineus), schlanker Muskel (Musculus gracilis)

A
  1. Adduktion (Bein an den Körper heranziehen)
  2. Musculus pectineus, Musculus adductor longus, Musculus gracilis): Flexion (Beugung) im Hüftgelenk
  3. Musculus adductor brevis, Musculus adductor magnus: Extension (Streckung) im Hüftgelenk
  4. Musculus pectineus, Musculus adductor brevis: Außenrotation im Hüftgelenk
  5. Musculus adductor magnus: Innenrotation im Hüftgelenk
  6. Musculus gracilis: Beugung und Innenrotation im Kniegelenk
22
Q

Abduktorengruppe - Mittlerer und kleiner Gesäßmuskel (Musculus glutaeus medius und minimus), Schenkelbindenspanner (Musculus tensor faciae latae)

A
  1. Abduktion (Bein abspreizen)
  2. Musculus glutaeus medius (vorderer Anteil), Musculus glutaeus minimus): Innenrotation
  3. Musculus glutaeus medius (hinterer Anteil): Außenrotation
  4. Musculus tensor fasciae latae: Flexion (Beugung)
23
Q

Zwillingswadenmuskulatur (Musculus gastrocnemius), Schollenmuskel (Musculus soleus)

A
  1. Plantarflexion (Ferse anheben)
  2. Supination (Fußinnenrand heben)
  3. Musculus gastrocnemius): Beugung im Kniegelenk

Krafttraining (3 decks)

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