Muskeler

Question 1

Hvad er maksimal muskelstyrke?

Answer 1

Evnen til at udvikle størst mulig kraft

Question 2

Hvad betyder 1-RM?

Answer 2

Den maksimale belastning, man kan løfte en gang

Question 3

Hvordan hæfter muskler på knogler?

Answer 3

Muskler hæfter på knogler via sener

Question 4

Hvad er sener lavet af?

Answer 4

Dannet af bindevæv

Question 5

Hvad gør muskelfascien?

Answer 5

Det danner en hinde af bindevæv rundt om musklen

Question 6

Hvordan er musklen opbygget?

Answer 6

Inddelt i mindre bundter af muskelfibre, der er omsluttet af bindevæv

Question 7

Hvad er myofibriller?

Answer 7

Opbygget af små enheder kaldet sarkomerer

Question 8

Hvad er sarkomerer?

Answer 8

Små enheder i myofibriller, der kan trække sig sammen

Question 9

Hvad afgrænser sarkomerens sider?

Answer 9

Z-skiver

Question 10

Hvilke proteiner findes mellem Z-skiverne?

Answer 10

Aktin og myosin

Question 11

Hvad gør aktintrådene i sarkomeren?

Answer 11

Glider ind mellem myosintrådene ved sammentrækning

Question 12

Hvad leverer energien til myosinhovederne?

Answer 12

ATP-spaltning

Question 13

Hvad afhænger træning af maksimal muskelstyrke af?

Answer 13

Musklernes størrelse og nervesystemets evne til at aktivere muskelfibre

Question 14

Hvilket vægtinterval anbefales til træning af maksimal styrke?

Answer 14

75-85% af 1-RM i 5-10 gentagelser

Question 15

Hvad stimulerer muskelvækst bedst?

Answer 15

Udtrætning af musklerne

Question 16

Hvad er krafthastighedskurven?

Answer 16

Musklens evne afhænger af hastigheden den arbejder med

Question 17

Hvad er power?

Answer 17

Det samme som effekt, måles i watt (J/s)

Question 18

Hvad er musklens ligevægtslængde?

Answer 18

Den længde, den har, når den ikke er påvirket af ydre kræfter

Question 19

Hvad kaldes den motoriske nervecelle og de muskelfibre, den har kontakt til?

Answer 19

Den motoriske enhed

Question 20

Hvad er det neurale drive?

Answer 20

Nervesystemets evne til at aktivere flest mulige motoriske enheder

Question 21

Hvad er Rate of Force Development (RFD)?

Answer 21

Måles som evnen til at aktivere mange muskelfibre hurtigt

Question 22

Hvad er forskellen på type 1- og type 2-muskelfibre?

Answer 22

Type 1 er langsomme og udholdende, type 2 er hurtige og eksplosive

Question 23

Hvad kræver aktivering af type 2x-muskelfibre?

Answer 23

Det højeste neurale drive

Question 24

Hvad er plyometrisk træning?

Answer 24

Træning der udvikler spændstighed

Question 25

Hvad er cirkeltræning?

Answer 25

Træning hvor man skifter mellem øvelser uden lange pauser

Question 26

Hvad er agonistens rolle?

Answer 26

Primær muskel der arbejder

Question 27

Hvad er antagonistens rolle?

Answer 27

Den slapper af, mens agonisten arbejder

Question 28

Hvad er eksentrisk arbejde?

Answer 28

Forlængelse af muskel, hvor den ydre belastning overstiger den indre muskelkraft

Question 29

Hvad er forspænding?

Answer 29

Den spænding der opstår i en muskel ved excentrisk kontraktion

Question 30

Hvad er centralbevægelsen?

Answer 30

Starter i de store kropsdele og forplanter sig ud i de mindre

Question 31

Hvad er hypertrofi-træning?

Answer 31

Træner for at få større muskler

Question 32

Hvilken type muskelfiber har højest indhold af myoglobin?

Answer 32

Type 1-muskelfibre

Question 33

Hvad er høj power opnået ved?

Answer 33

Brug af lette vægte løftet hurtigt eller tunge vægte løftet langsomt

Question 34

Hvor mange procent af ens muskelfibre kan aktiveres på en gang?

Answer 34

Cirka 60%

Kan trænes op til 80%

Question 35

Hvilket dyr kan aktivere 100% af deres muskelfibre på en gang?

Answer 35

Kattedyret

Question 36

Hvad er den mest effektive metode til at aktivere flere muskelfibre?

Answer 36

Langsomt arbejde

Question 37

Hvad er formålet med hypertrofi-træning?

Answer 37

At få større muskler

Question 38

Hvordan skal øvelserne udføres i hypertrofi-træning?

Answer 38

Langsommere for den koncentriske kontraktion

Question 39

Hvad skal der gøres med pauserne mellem sæt i hypertrofi-træning?

Answer 39

Afkort pauserne

Question 40

Hvad sker der, hvis musklerne får for meget tid til at restituere?

Answer 40

De får ikke nok stimulering

Question 41

Hvad er muskelfibre opbygget af?

Answer 41

myofibriller, der ligger side om side i musklens længderetning