Muscu Flashcards
:P
Capacité d’un individu de poursuivre un travail musculaire généralisé de faible intensité sur un longue période de temps
Endurance organique/ capacité aérobie/ efficacité cardio respiratoire
Qu’est ce qui est mesurée en analysant le volume d’oxygène utilisé par un sujet et dont l’unité de mesure est des (ml/kg/min)?
la consommation maximale d’oxygène
Qu’est ce qu’un échauffement devrait avoir?
De l’aérobique léger et des étirements musculaire
Effet positif de l’entraînement en continu?
Facile à exécuter, développe endurance, dépense l’énergie sans trop d’inconfort, accroît la capacité du corps, bon pour la remise en forme
Effet Négatif de l’entraînement en continu?
Moins de gains (VO2 Max) , long et monotone, risque de blessure
Effet positif de l’entraînement en intervalle?
augmente le temps passé à intensité élevée, améliore la capacité cardio respiratoire rapidement, aide à soutenir l’effort intense, moins de long que EC, augmente métabolisme, perte de poids, plus de puissance musculaire
Effet négatif de l’entraînement en intervalle?
Effort important et difficile, adaptation à des sensations supérieur en inconfort et essoufflement.
formules FC ?
220-âge et [[(220-âge0-F.c repos] x %]+ Fc
Quelles sont les échelles d’intensité?
Échelle de Borg, test de la conversation
Qu’elles sont les trois principes de l’entraînement
Intensité, durée, fréquence
Répétition, série et temps de repos pour l’endurance musculaire?
1 à 3 séries, 15 à 30 répétions, 1 à 2 mins de repos
Répétition, série et temps de repos pour le gain en hypertrophie?
3 à 4 séries, 8 à 12 répétions, 2 à 5 mins de repos
Répétition, série et temps de repos pour la force maximale?
4 à 6séries, 2 à 8 répétions, 5 mins ou plus de repos
Quel est la caractéristique de la charge utilisé?
Elle doit permettre de soulever le nombre de fois correspondant au nombre de répétitions pas plus pas moins
C’est quoi le principe d’alternance
C’est de travailler le haut et bas du corps également
