Minitest 2 Flashcards
Condition physique
- capacité à bouger
- s’entre influence avec la santé
2 facteurs de la condition physique
- liés à la santé
- liées aux habiletés motrices
facteurs liées aux habiletés motrices
- temps de réaction,
- équilibre,
- coordination
- vitesse
- puissance
facteur de l’endurance cardiovasculaire
- le plus important
- permet d’éviter des problèmes de santé majeurs (coeur, vaisseaux sanguins et oxygène)
- effort modéré à élevé sur une durée d’un déplacement du corps entier
facteurs de la condition physique liés à la santé
- endurance cardiovasculaire
- qualité musculaire (endurance, force, flexibilité)
- composition corporelle
améliorer qualité musculaire
- contraction musculaire de courte durée avec pauses (musculation, sprint, saut)
est-il possible d’augmenter la qualité musculaire en même temps que l’endurance cardiovasculaire?
oui
course à pieds: variation de l’intensité de la course (course à intervalle par ex), il est possible de provoquer une adaptation musculaire + amélioration de l’endurance cardiovasculaire
4 principes d’amélioration de la condition physique
- surcharge (soumettre l’organisme à un effort auquel il n’est pas habitué; fréquence, durée ou intensité; étroitement lié à la progression, donc à adapter avec le temps)
- spécifificté: type d’activité pratiquée visant une fonction du corps humain à améliorées (ex: étirement = souplesse)
- individualité: Certains individus progressent plus rapidement que d’autres. La génétique et la condition physique initiale jouent un grand rôle. si bonne, plus difficile de provoquer des améliorations significatives
- réversibilité: impermanent; les adaptations positives du corps humain disparaissent après quelques semaines d’inactivité même si diminue surcharge
diff entre aréobie et anaérobique
aérobie utilise oxygène
relation entre durée + intensité de l’effort
déterminent quels systèmes et quels nutriments sont utilisés pour produire cette molécule d’énergie
anaérobie alactique (système ATP-CP)
- très intenses et de courte durée (de 0 à 10 secondes)
- ex: lancer un ballon
- qté limitée de CP et ATP dans les muscles = réservoir d’urgence
système anaérobie lactique (système à glycogène)
- 11s à 2min
- glycogène
- réserve limitées
- un effort d’intensité élevé entraine de la fatigue musculaire entraînant dégradation contraction musculaire + glycogène en plus de la douleur
Glycogène
Molécule complexe de glucose présente surtout dans les muscles et dans le foie
acide lactique
Acide produit par le métabolisme des glucides dont l’accumulation musculaire provoque la fatigue ou une baisse de performance.
aérobie (système à oxygène
- le plus utilisé pour intensité faible à modéré de plus de 2 min
- Plus l’apport en oxygène est grand, plus l’effort pourra être intense et prolong, dépend du VO2max (capacité de transporter l’oxygène) = limitation durée + intensité
- production d’énergie quasi infinie et la poursuite prolongée de l’effort
- oxygène pour puiser ds réserve de gras + glucide
principaux bienfaits de l’activité physique
- gestion plusieurs maldies chroniques
- bénéfices sur la santé physique et mentale toutes causes confondues
- amélioration des conditions vitales
endurance cardiovasculaire
- l’aptitude à fournir un effort prolongé, d’intensité modérée à élevée, impliquant une masse musculaire importante.
- assure transport de l’oxygène + nutriments vers muscles et éliminent les déchets métaboliques
- coeur, poumons, vaisseaux sanguins
- meilleure si fréquence cardique basse
VO2 max
consommation (transportation+ utilisation) maximale d’oxygène
mL d’O2/min/kg
variables physiologiques influencant VO2 max
- hypertrophie (volume musculaire)
- volume d’éjection systolique (combien de sang peut être pompé par battement)
- diminution de la fréquence cardique pour une activité donnée
- augmentation de l’apport sanguin aux muscles (d’augmenter le nombre de capillaires (augmente la surface d’échange) autour des fibres musculaires et améliore donc la capacité du muscle à extraire et utiliser le maximum d’oxygène et de nutriments, en augmentant le débit sanguin intramusculaire)
effet de l’activité physique sur système cardiovasculaire
- amélioration du VO2 max est meilleur indicateur du niveau d’endurance cardiovasculaire
fréq cardiaque max
220- âge
améliorer le VO2 max
- activité type aérobique
- 30 min consécutives 3 fois par semaine à intensité modéré à élevé
- intensité: Entre 65 et 85 % de la fréquence cardiaque maximale (FCM). C’est ce qu’on appelle la fréquence cardiaque cible (Fc cible).
Durée :de 20 à 60 minutes selon l’intensité.
Fréquence :de 3 à 5 fois par semaine.
(ex vélo: augmenter vitesse + ajuster côtes au parcours)
on se met au cardio, effets sur santé
- meilleure forme
- coeur en santé
- diminuer taux sucre + cholestérol, contrôle du poids
- diminuion de risques de cancers
- amélioration de l’humeur
artères
Vaisseaux qui conduisent le sang hors du cœur.
tension artérielle
mesure de la pression ou de la force qu’exerce le sang contre les parois de vos vaisseaux sanguins appelés artères
athérosclérose
l’accumulation de dépôts de graisses (plaque d’athérome) dans les artères, qui perdent alors de leur élasticité (durcissent) et se rétrécissent. Progressivement, les artères se rétrécissent ou se bouchent, ce qui entrave la circulation sanguine
volume d’éjection systolique
Volume de sang que le cœur éjecte dans les artères à chaque contraction (systole).
maladie coronarienne
accumulations de lipides dans les artères du cœur (coronaires
zone de fréquence cardique cible
Écart entre les fréquences cardiaques qui doivent être atteintes et maintenues lors d’une activité cardiovasculaire pour obtenir des effets bénéfiques pour la santé.
capillaire sanguin
pour rôle essentiel d’assurer la nutrition et le fonctionnement des tissus de l’organisme ; grâce à leur très grand nombre et à la finesse de leur paroi, ils représentent une surface d’échanges considérable entre le sang et les tissus : apports d’oxygène, d’eau, d’ions, de métabolites, transport de gaz carbonique.
types contaction musculaires
- isotoniques (dynamiques): concentrique (racourcit), extrentrique (allonge)
- isométriques (statiques)
qualités musculaires
force, endurance, flexibilité
force musculaire
tension exercée par un muscle ou un groupe de muscles lors d’un effort maximal
endurance
capacité d’un muscle ou d’un groupe de muscles à se contracter de façon répétée ou à demeurer contractés sur une longue période
flexibilité
capacité de faire bouger une articulation dans toute son amplitude (touche spécifiquement les muscles + empêche blessures)
application du principe de surcharge dans la perspective de l’amélioration de l’endurance musculaire
habituer le corps à répéter plus de fois: augmenter le nombre de répétitions à 13-20
application du principe de surcharge dans la perspective de l’amélioration de la force musculaire
habituer corps à soulever de plus grands poids: niveau d’entraînement élevé avec fréqu 3+, 6 séries et répétitions 1-5 fois
puissance
Capacité d’un muscle ou d’un groupe de muscles à effectuer à la plus grande vitesse possible la plus forte contraction musculaire
hypertrophie
Augmentation du volume d’une fibre musculaire, généralement provoquée par une surcharge musculaire
atrophie
perte de tissus musculaire
muscle agoniste
en contraction
muscle antagoniste
oppose mvt de l’autre muscle
tendon
faisceau de fibres qui relient muscles aux os
ligament
tissu fibreux très résistent + peu extensible qui relie os + maintenent ensembel au niveau articulaire
causes de problèmes de posture
principaux problèmes de posture
rôle des absominaux, fléchisseurs (quadriceps), extenseurs de la hanche(ischio-jambiers), musculature lombaire ds l’antéversion du bassin
travail musculaire spécifique pour prévenir ou corriger un probl;me de posture
facteurs de risques liés aux problèmes de posture
effet qualité musculaire sur prévention des blessures
effet de l’adoption d’une mauvaise posture lorsque je soulève une charge légère de façon répétitive (ex: cellulaire)
