Mini test 1 p.1-17 Flashcards by Carolina Santos

Muscle responsable du mouvement

Agoniste

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Composantes des fibres qui glissent les unes sur les autres et qui produisent une force

myosine et actine

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Types de fibres musculaires

Rouges et blanches

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Ratio des fibres musculaires en général

50:50

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Fibres favorisant les sports de puissance et de vitesse

Blanches IIB

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Point négatif des fibres blanches

Elles se fatiguent rapidement

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Fibres favorisant les sports d’endurance

Fibres rouges

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Il y a plus de fibres blanches dans les membres supérieurs ou inférieurs ?

supérieurs

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Il y a plus de fibres rouges dans les membres supérieurs ou inférieurs ?

inférieurs

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Qu’est-ce qu’une hypertrophie chronique?

Augmentation de la masse musculaire

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Causes de l’hypertrophie chronique.

Augmentation de la taille des fibres.
Augmentation du nombre de fibres (hyperplasie)

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Qu’est-ce qu’une hyperplasie?

Augmentation du nombre de fibres.

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Qu’est-ce qu’une hypertrophie transitoire?

C’est un gonflement des muscles à la suite des séries intenses. Le volume augmente pendant quelques minutes ou heures et revient à la normale.

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À partir de quelle semaine d’entrainement on remarque un grossissement des muscles?

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Quelles sont les types d’adaptations nerveuses? (4) Expliquez

A. Recrutement plus élevé des unités motrices
+ unités motrices = contraction d’un + grand nombre de fibres
B. Diminution de l’inhibition du muscle
entraînement = - réflexe de protection
C. Diminution de la coactivation des muscles agonistes et antagonistes.
relâchement des muscles antagoniste
D.Augmentation de l’intensité de la décharge électrique
+ influx nerveux = + grande force

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Quels sont les différents types de force ? (5)

maximale
relative
absolue (hypertrophie)
vitesse (puissance)
endurance

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De quel type de force on parle?
Charge max en une répétition

maximale

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De quel type de force on parle?
rapport charge/poids corporel

relative

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De quel type de force on parle?
Ça augmente le poids corporel ainsi que la force maximale

absolue

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De quel type de force on parle?
Capacité d’un muscle à maintenir un effort sur une période prolongée.

endurance

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De quel type de force on parle?
Lorsqu’on commence à s’entrainer on commence par ça.

endurance

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De quel type de force on parle?
On utilise des charges légères

endurance

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De quel type de force on parle?
Les blessures sont moins probables

endurance

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Est-ce que la force d’endurance augmente le tonus ?

Oui

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Est-ce que la force d'endurance favorise l'hypertrophie chronique ?

Non

Exemples d'exercices d'endurance (3)

burpees, sit-ups, push-ups

De quel type de force on parle? Capacité à produire une force maximale le plus vite possible

vitesse (puissance)

Quelle est une méthode efficace qui favorise le force de vitesse?

pylométrie

Quelles sont les différentes composantes d'une surcharge? (5)

charge nbr de réps nbr de séries nbr d'exercices fréquence d'entrainement

Une contraction concentrique est une contraction isotonique ou isométrique ?

isotonique

Une contraction excentrique est une contraction isotonique ou isométrique ?

isotonique

Qu'est-ce qu'une contraction excentrique

le muscle s'allonge

Qu'est-ce qu'une contraction concentrique

le muscle se raccourcit

Qu'est-ce qu'une contraction isotonique ?

dynamique le muscle s'allonge ou se raccourcit

Qu'est-ce qu'une contraction isométrique ?

statique pas de modification de longueur pas de mouvement

Exemple de mouvement de contraction isométrique

chaise

Quels sont les principes d'entrainement (7)

spécificité individualité réversibilité surcharge progressive variété respect de la technique épuisement

Quelles sont les 2 étapes pour établir une surcharge

1. surcharge avec les paramètres (fréquence, durée, etc.) 2. établir une progression

Quels sont les paramètres de la surcharge progressive?

fréquence durée intensité volume

Qu'est-ce que l'entrainement fonctionnel

C'est un entrainement qui sollicite plusieurs muscles en même temps ainsi que diverses articulations. Adapté aux sports spécifiques ou à la vie courante.

Dominante genoux Muscles sollicités

quadriceps ischio-jambiers fessiers

Dominante genoux Muscles sollicités en même temps ou non

en même temps

Dominante genoux Mouvement

Extension de l'articulation de la hanche Flexion/extension des membres inférieurs

Dominante genoux Muscles sollicités

dorsolombaires grand droit abdominal psoas iliaques fessiers

Dominante genoux Mouvement

Flexion/extension du tronc Articulation de la hanche

Dominante genoux Risque

À risque pour la région lombaire

Dominante genoux Muscles sollicités en même temps ou non

Les deux

Poussée verticale Perpendiculaire à quoi

au sol

Poussée verticale Mouvement

Extension/abduction des membres supérieurs

Poussée verticale Muscle principal

deltoïdes

Poussée verticale Muscle secondaire

triceps

Poussée horizontale Position par rapport au corps

Perpendiculaire ou en diagonale au corps

Poussée horizontale Muscle principal

Pectoraux

Poussée horizontale Muscle secondaire

triceps antérieurs deltoïdes antérieurs

Traction verticale Mouvement

Extension/abduction des membres supérieurs

Traction verticale Muscle principal

grand dorsal

Traction verticale Muscle secondaire

biceps

Traction verticale Autres muscles

deltoïdes postérieurs trapèze rhomboïdes

Traction horizontale Position par rapport au corps

Perpendiculaire ou en diagonale au corps

Traction horizontale Mouvement

Flexion des membres supérieurs

Traction horizontale Muscle principal

trapèze

Traction horizontale Muscle secondaire

grand dorsal

Traction horizontale Autres muscles

rhomboïdes

Stabilisation du tronc Mouvement

Contraction isométrique des muscles du tronc

Stabilisation du tronc Muscles sollicités

Abdominaux transverses Grand droit de l'abdomen Dorsolombaires

Avantages de la stabilisation du tronc (fonctions)

Supporte les organes internes Stabilise la colonne vertébrale Prévention des maux de dos

Rotation du tronc Mouvement

Soulever, marcher, se pencher

Quel patron moteur de base est important pour l'entrainement fonctionnel

Rotation du tronc

Rotation du tronc Muscles sollicités

Abdominaux Régions lombaires Ceinture abdominale

Rotation du tronc Unilatéral ou bilatéral?

Unilatéral

Rotation du tronc Muscle principal

obliques internes/externes abdominaux transverses

Rotation du tronc Autres muscles

grand droit de l'abdomen dorsolombaire

Les exercices explosifs sont à la base des mouvements d'un sport spécifique. Quel est-il?

haltérophilie

Qu'est-ce qui caractérise les exercices explosifs?

combinaison des patrons moteurs

Exercice explosif Muscle principal

quadriceps ischio-jambiers fessiers mollets trapèze dorsolombaires