Mini test 1 p.1-17 Flashcards
Muscle responsable du mouvement
Agoniste
Composantes des fibres qui glissent les unes sur les autres et qui produisent une force
myosine et actine
Types de fibres musculaires
Rouges et blanches
Ratio des fibres musculaires en général
50:50
Fibres favorisant les sports de puissance et de vitesse
Blanches IIB
Point négatif des fibres blanches
Elles se fatiguent rapidement
Fibres favorisant les sports d’endurance
Fibres rouges
Il y a plus de fibres blanches dans les membres supérieurs ou inférieurs ?
supérieurs
Il y a plus de fibres rouges dans les membres supérieurs ou inférieurs ?
inférieurs
Qu’est-ce qu’une hypertrophie chronique?
Augmentation de la masse musculaire
Causes de l’hypertrophie chronique.
Augmentation de la taille des fibres.
Augmentation du nombre de fibres (hyperplasie)
Qu’est-ce qu’une hyperplasie?
Augmentation du nombre de fibres.
Qu’est-ce qu’une hypertrophie transitoire?
C’est un gonflement des muscles à la suite des séries intenses. Le volume augmente pendant quelques minutes ou heures et revient à la normale.
À partir de quelle semaine d’entrainement on remarque un grossissement des muscles?
4e
Quelles sont les types d’adaptations nerveuses? (4) Expliquez
A. Recrutement plus élevé des unités motrices
+ unités motrices = contraction d’un + grand nombre de fibres
B. Diminution de l’inhibition du muscle
entraînement = - réflexe de protection
C. Diminution de la coactivation des muscles agonistes et antagonistes.
relâchement des muscles antagoniste
D.Augmentation de l’intensité de la décharge électrique
+ influx nerveux = + grande force
Quels sont les différents types de force ? (5)
maximale
relative
absolue (hypertrophie)
vitesse (puissance)
endurance
De quel type de force on parle?
Charge max en une répétition
maximale
De quel type de force on parle?
rapport charge/poids corporel
relative
De quel type de force on parle?
Ça augmente le poids corporel ainsi que la force maximale
absolue
De quel type de force on parle?
Capacité d’un muscle à maintenir un effort sur une période prolongée.
endurance
De quel type de force on parle?
Lorsqu’on commence à s’entrainer on commence par ça.
endurance
De quel type de force on parle?
On utilise des charges légères
endurance
De quel type de force on parle?
Les blessures sont moins probables
endurance
Est-ce que la force d’endurance augmente le tonus ?
Oui
Est-ce que la force d’endurance favorise l’hypertrophie chronique ?
Non
Exemples d’exercices d’endurance (3)
burpees, sit-ups, push-ups
De quel type de force on parle?
Capacité à produire une force maximale le plus vite possible
vitesse (puissance)
Quelle est une méthode efficace qui favorise le force de vitesse?
pylométrie
Quelles sont les différentes composantes d’une surcharge? (5)
charge
nbr de réps
nbr de séries
nbr d’exercices
fréquence d’entrainement
Une contraction concentrique est une contraction isotonique ou isométrique ?
isotonique
Une contraction excentrique est une contraction isotonique ou isométrique ?
isotonique
Qu’est-ce qu’une contraction excentrique
le muscle s’allonge
Qu’est-ce qu’une contraction concentrique
le muscle se raccourcit
Qu’est-ce qu’une contraction isotonique ?
dynamique
le muscle s’allonge ou se raccourcit
Qu’est-ce qu’une contraction isométrique ?
statique
pas de modification de longueur
pas de mouvement
Exemple de mouvement de contraction isométrique
chaise
Quels sont les principes d’entrainement (7)
spécificité
individualité
réversibilité
surcharge progressive
variété
respect de la technique
épuisement
Quelles sont les 2 étapes pour établir une surcharge
- surcharge avec les paramètres (fréquence, durée, etc.)
- établir une progression
Quels sont les paramètres de la surcharge progressive?
fréquence
durée
intensité
volume
Qu’est-ce que l’entrainement fonctionnel
C’est un entrainement qui sollicite plusieurs muscles en même temps ainsi que diverses articulations. Adapté aux sports spécifiques ou à la vie courante.
Dominante genoux
Muscles sollicités
quadriceps
ischio-jambiers
fessiers
Dominante genoux
Muscles sollicités en même temps ou non
en même temps
Dominante genoux
Mouvement
Extension de l’articulation de la hanche
Flexion/extension des membres inférieurs
Dominante genoux
Muscles sollicités
dorsolombaires
grand droit abdominal
psoas iliaques
fessiers
Dominante genoux
Mouvement
Flexion/extension du tronc
Articulation de la hanche
Dominante genoux
Risque
À risque pour la région lombaire
Dominante genoux
Muscles sollicités en même temps ou non
Les deux
Poussée verticale
Perpendiculaire à quoi
au sol
Poussée verticale
Mouvement
Extension/abduction des membres supérieurs
Poussée verticale
Muscle principal
deltoïdes
Poussée verticale
Muscle secondaire
triceps
Poussée horizontale
Position par rapport au corps
Perpendiculaire ou en diagonale au corps
Poussée horizontale
Muscle principal
Pectoraux
Poussée horizontale
Muscle secondaire
triceps antérieurs
deltoïdes antérieurs
Traction verticale
Mouvement
Extension/abduction des membres supérieurs
Traction verticale
Muscle principal
grand dorsal
Traction verticale
Muscle secondaire
biceps
Traction verticale
Autres muscles
deltoïdes postérieurs
trapèze
rhomboïdes
Traction horizontale
Position par rapport au corps
Perpendiculaire ou en diagonale au corps
Traction horizontale
Mouvement
Flexion des membres supérieurs
Traction horizontale
Muscle principal
trapèze
Traction horizontale
Muscle secondaire
grand dorsal
Traction horizontale
Autres muscles
rhomboïdes
Stabilisation du tronc
Mouvement
Contraction isométrique des muscles du tronc
Stabilisation du tronc
Muscles sollicités
Abdominaux transverses
Grand droit de l’abdomen
Dorsolombaires
Avantages de la stabilisation du tronc (fonctions)
Supporte les organes internes
Stabilise la colonne vertébrale
Prévention des maux de dos
Rotation du tronc
Mouvement
Soulever, marcher, se pencher
Quel patron moteur de base est important pour l’entrainement fonctionnel
Rotation du tronc
Rotation du tronc
Muscles sollicités
Abdominaux
Régions lombaires
Ceinture abdominale
Rotation du tronc
Unilatéral ou bilatéral?
Unilatéral
Rotation du tronc
Muscle principal
obliques internes/externes
abdominaux transverses
Rotation du tronc
Autres muscles
grand droit de l’abdomen
dorsolombaire
Les exercices explosifs sont à la base des mouvements d’un sport spécifique. Quel est-il?
haltérophilie
Qu’est-ce qui caractérise les exercices explosifs?
combinaison des patrons moteurs
Exercice explosif
Muscle principal
quadriceps
ischio-jambiers
fessiers
mollets
trapèze
dorsolombaires
