mieux être et accompagnement - communication non violente Flashcards
à quoi s’apparente le contenu partagé sur l’équilibre psychologique
pas d’effet boeuf - comme un vaccin. discret et en arrière plan
que disait-on dans le passé au sujet de la détresse psychologique ?
n’en parlez pas aux autres, il ne faut pas les contaminer
que permet la pleine conscience ?
ramener le stress à un niveau gérable, mais loin de suffire seule
qu’est ce qui peut faire éclater quelqu’un en sanglot ?
la digue qui cède, les signes avant coureurs non pas été écoutés
que sont des signes avant coureurs ?
que dit remen ?
croire que l’on peut baigner dans la souffrance et les pertes quotidiennement sans être touché est aussi utopique que croire que l’on peut nager sans se mouiller
comment se définit la résilience ?
propriété d’un individu à rebondir assez rapidement psychiquement face aux épreuves de la vie CE N’EST PAS DE RÉSISTER AUX CHOCS DE LA VIE
Quelles sont les 2 types de résiliences ?
résilience de survie (évènement prontuelle, moment difficile, court terme) et résilience de bien-être (pour le stress élevé sur une période prolongé, qlq modifications qui rendent la vie meilleur)
définit la résisilience de bien être
vrai ou faux, la résilience n’est pas apprendre à tolérer l’intolérable
faux, elle ne sert pas à masquer des enjeux systémique
qlq exemple d’histoire de défis et de résiliences
quels sont les effets de la bienveillance sur qui la reçoit ?
quels sont les effets de la bienveillance sur qui l’offre ?
quelle est la première cause d’épuisement au travail ?
quel est le protocole de bienveillance ?
Aire cognitive du cerveau
pour l’empathie:
à partir d’un certain seuil de simulation, ce n’est plus de l’empathie qu’on ressent, mais de la souffrance
quelle est la seule voie viable ?
bienveillance et autocompassion
quel est le temps moyen pour voir un effet lorsqu’on essayer de créer un confort à l’autre
moyenne: 40 secondes
décrire l’approche de bienveillance en 40 secondes
étape 5 : pcq la pire crainte pour l’humain est de souffrir seul
quelles sont les classes et la classification des émotion lorsqu’on accompagne qqun qui éprouve de la difficulté
qu’est ce que l’autocompassion ?
il s’agit de l’aptitude à se traiter avec bienveillance comme on le ferait pour un ami proche
quelles sont les 3 formes d’autocompassion ?
qu’est ce que l’autocompassion peut nous amener ?
différencier l’estime de soi et l’autocompassion
quelles sont les bienfaits des microrésolutions à l’opposé des résolutions grandes
en quoi consiste le baromètre ?
vrai ou faux, la société est en augmentation de la capacité d’attention ?
faux, société en perte d’attention: étudiant américain du premier cycle passe d’une tâche à l’autre toutes les 65 secondes et le temps accordé à chaque tâche est en moyenne de 19 secondes. La capacité d’attention moyenne d’un travailleur de bureau est de 3 minutes
quelle est l’équation limpide ?
contrôle sur mon attention = contrôle sur mon temps = contrôle sur ma vie = résilience accrue
quels sont les grands principes pour la performance cognitive optimale ?
le sommeil : amputer une nuit de sommeil de 2h/nuit pendant 7 jours = même performance que était intoxication éthylique à 0,08
contexte familier: cortex cingulaire déteste l’imprévu, le chaos et la surprise et adore la familiarité
multi-tâche: le switch-cost effect diminue la rétention, diminue la créativité, augmente le recours à des solutions simplistes, augmente les erreurs, diminue la capacité de les dépister, augmente le temps total accordé aux différentes tâches à cause des corrections fréquentes. Au plan de l’humeur: stress, diminution performance, accroît émotions négatives, contamine les autres avec une humeur négative.
qu’elle est la substance gaspillé au multi-tâche qui est normalement nécessaire pour l’attention
orexine/ hypocrétine
qu’est ce que l’orexine
que dire sur la production de l’orexine ?
comme le réservoir d’eau chaude, il faut mettre le cerveau au neutre pour revenir à un stock
que faire pour fermer les robinet cognitifs d’orexine ?
quels sont les 3 stratgies prioritaire pour les périodes de surcharge ?
- cibler le sens
- éliminer les tâches non-essentielles
- réduire ou consolider les périodes d’interruptions
concernant la sous-performance stratégique, que fait-on pour cibler le sens et décider d’avance qu’elles tâches seront moins peaufinés ?
- je diminue la pression en troquant l’idéal de l’équilibre pour un déséquilibre choisi et délibéré
- je fais le deuil d’un équilibre immuable, ce qui réduit mon anxiété sur le champ
de quoi est constitué le tableau du microstress ?
à quoi correspondent les ondes qu’il faut protéger en évitant l’interruption ?
à quoi correspond l’interruption ?
le pavé dans la mare
quelles sont les stratégies avant l’étude ?
corps: bouger pcq à chaque 90 le corps se met dans un état de ralentissement métabolique
quelles sont les stratégies avant l’étude ?
stratégies après l’étude
impact de l’isolement social sur la santé ?
quelle est le principe de la communication consciente/ non-violente
but de la CNV
favoriser l’élan du coeur et nous relier à nous-mêmes et aux autres, laissant libre cours à notre bienveillance naturelle, elle repose sur une pratique du langage qui renforce notre aptitude à conserver nos qualités de coeur, même dans des conditions éprouvantes
quelles sont les 3 formes de CNV ?
quelles sont les prérequis de la CNV ?
- une attention au moment propice
- intention claire de favoriser le dialogue/coopération
- une certaine marge pour négocier un enjeu
Les 4 étapes de la CNV
- Observation de la situation (O)
- Sentiment (S)
- Besoin (B)
- Demande (D)
ordre de présentation est indifférent
quel est l’impact du non pardon dans la relation
le ressentiment = émotion la plus corrosive sur le préfrontale droit, d’où l’importance de pardonner
décrire le processus du pardon
ensuite:
- reconnaître que votre douleur ne vient pas seulement du passé, mais aussi de votre discours interieur
- quand on se trouve pris dans cette boucle cognitive, atténuez la par une stratégie physique
- gérez vos attentes: on ne peut forcer quiconque de nous donner ce qui nous plairait ou même ce dont on a besoin
quelles sont les caractéristique de l’humour bien calibré ()
- blagues sans animosités
- blagues autodérisoires
- blagues pour rires du systèmes et ses failles
- humour qui se nourrit de partage: vidéos, caricatures etc…
quels sont les étapes pour résoudre les conflits ?
1- retrouver l’humain caché par la colère
2- explorer les peurs sous-jacentes
3- choisir l’identité rassembleuse
4- cultiver le sens partagé
quels sont les 2 leviers majeurs pour résoudre un conflit ?
- la souffrance commune
- le sens partagé
exemple en photo
algorithme du conflit
qu’est ce que la saine solitude amène ?
- intelligence émotionnelle supérieure
- plus grande créativité
- relation plus harmonieuse
qui a besoin de la saine solitude ?
- l’équilibre est personnel, mais nous avons tous besoin de moments de silence et de solitude. notre cerveau en a besoin pour se refaire
- se donner du temps seul sans techno pour cultiver une capacité d’être qui enrichit les relations
