Machines (HMS & hms) Flashcards
Leg press
HMS: m. Rectus femoris, Vastus lateralis, Vastus medialis en vastus intermedius (Quadriceps)
hms: m. Gluteus Maximus, m. Gastrocnemius (stabilisator van de knie),
m. Biceps femoris, Semitendinosus, Semimembranosus (hamstrings)
Leg Curl
HMS: de Hamstrings (biceps femoris, semitendinosus,
semimembranosus)
hms: m.popliteus, m.gastrocnemius
Crunches
HMS: m. Rectus Abdominis, m. Transversus Abdominus
hms: m. Obliquus Abdominis externus en internus
Chest Press
HMS: m pectoralis major
hms: m. triceps, m. deltoideus (pars anterior), m. serratus anterior (alleen bij plus)
Pelvis-lift op fysiobal
HMS: m. Gluteus maximus
Onderste rugspieren: m. erector spinae iliocostalis lumbalis, m. Erector spinae longissimus thoracis en m. latissimus dorsi (armen vastzetten op de grond of gekruist voor het lichaam)
hms: m. Transversus Abdominus
m. Biceps femoris, Semitendinosus, Semimembranosus (hamstrings)
m. Gluteus medius pars posterior
Lat pulley
HMS: m. latissimus dorsi
Hms: alle elleboogflexoren: m. biceps, m. brachialis, m. brachioradialis
Shoulder press
HMS: m. trapezius (B.V.), m. deltoïdeus (M.V.) ,m. triceps
hms: m. deltoïdeus (V.V. en minder A.V.)
m. biceps (lange kop)
Schuine crunches
HMS: m. Obliquus Abdominis externus en internus (bij het
draaien naar Rechts werkt de Rechter obliquus internus en de Linker Obliquus externus
hms: m. Rectus Abdominis
m. Transversus Abdominus
Vertical rowing or seated rowing
HMS: m. latissimus dorsi
mm. rhomboideï
m. trapezius (pars intermedialis)
hms: alle elleboogflexoren (m.biceps brachii, m.brachialis, m.brachioradialis)
m. deltoideus (pars posterior)
Leg raise
HMS: m. Traversus Abdominis
De rug- en buikspieren vormen een natuurlijk korset.
m. Iliopsoas, m. Rectus femoris, m. Sartorius
(flexie in het feupgewricht)
Fysiobal crunches
HMS: m. Rectus Abdominis
m. Transversus Abdominus
hms: m. Obiquus Abdominis externus en internus
Pectoral flyes
HMS: m. pectoralis major
hms: m. deltoideus (voorste vezels)
m. pectoralis minor (meedraaien schouderbladen)
opm: m.triceps en serratus anterior zijn geen hms!
High row
HMS: m.trapezius (o.v.)
m. Latissimus dorsi (pars inferior)
hms: m. deltoideus (pars posterior)
armbuigers (m. Biceps brachii, m. Brachialis, m. Brachioradialis)
Incline press
HMS: m. Pectoralis major (bovenste vezels: claviculair deel)
m. Triceps
hms: m. Deltoideus (pars anterior en M.V.)
Rear deltoid
HMS: m. Deltoideus (pars posterior)
hms: m. Rhomboideus; m. Trapezius (pars intermedialis)
