level 1 mat

Question 1

hundred

Answer 1

abdominal, hip fleksör güçlendirme, vücudu esnetme

Question 2

roll up

Answer 2

abdominal güçlendirme, omurga ve sırt esnekliği artırma

Question 3

leg circles

Answer 3

pelvis stabilizasyonu, core kontrolü, kalça eklem mobilitesi geliştirir, hip fleksör çalışır

Question 4

rolling like a ball

Answer 4

omurga ve sırt esnetir, denge ve core kontrolü, omuzları sabitlemeyi öğretir

Question 5

single leg stretch

Answer 5

abdominal kuvvetlendirme, pelvis, scapula stabilizasyonu geliştirme

Question 6

double leg stretch

Answer 6

abdominal güçlendirme, core, pelvis, scapula stabilizasyonu

Question 7

single strght leg

Answer 7

abdominal, hip fleksör güçlenir, hamstring esnetir

Question 8

double strght leg

Answer 8

abdominal, hip fleksör güçlendirir, scapula, pelvis stabilizasyonu geliştirir

Question 9

criss cross

Answer 9

abdominal güçlendirme, pelvis stabilizasyonu, gövde rotasyonu

Question 10

spine strtrch

Answer 10

omurga esnekliği, mobilizasyonu

Question 11

saw

Answer 11

omurga rotasyon esnekliği arttırma, pelvis stabilizasyonu

Question 12

swan

Answer 12

abdominal esnetme, erector spina, hamstring, gluteal güçlendirme, scapula stabilizasyonu, sırt ekstansiyonu geliştirme

Question 13

single leg kick

Answer 13

hamstring güçlendirme, quadriceps esnetme abdominal esneme, scapula stabilizasyonu, sırt ekstansiyonu

Question 14

double leg kick

Answer 14

hamstring, gluteal güçlendirme, quadriceps esnetme omurga ekstansör güçlendirme, omuz kuşağı ön bölümü esnetme

Question 15

side kick

Answer 15

merkez kontrolü, gövde stabilizasyonu hip fleksör, hamstring, gluteal güçlendirme, hip fleksör, hamstring esnetme, pelvis stabilizasyonu

Question 16

seal

Answer 16

omurga ve kalça esnekliği, koordinasyon denge geliştirme

Question 17

push up

Answer 17

omurga esnekliği, omuz, pectoral, kol güçlendirme (tüm vücut güçlendirme)