L'echauffement Flashcards
But
Préparer l’organisme a l’effort :
- Sur le plan organique
- Sur le plan mental
But
Les systèmes sollicités
Musculaire
Cardio-pulmonaire
Articulaire
But
Lors de l’échauffement rechercher une augmentation de:
- la T° corporelle
- le débit cardiaque
- le débit respiratoire
But
Les bénéfices
- vigilance accrue
- une meilleure préception
- une plus grande motivation
Les formes d’échauffement et expliquer
Échauffement généralisé
- élévation de la T°
- action de gros groupes musculaires
-> reveil musculaire
Échauffement spécifique:
Prolonger l’échauffement généraliser
Adapter en fonction de la séance prévue
Principe d’échauffement
Être toujours en mouvement
Utiliser tout les groupes musculaire et articulaires
Être progressif
La durée
En fonction de la T°
En fonction de l’heure de la séance
En fonction de l’âge des élèves
En fonction dû niveaux des élèves
Signes d’un bon échauffement
Légère sudation
Légères essoufflements
Légères coloration de la peau
La prise de pouls ?
Quand ?
Comment ?
Pourquoi?
Quand? Après l’échauffement
Comment ? Sur 6 scd x 10
Pourquoi ? Contrôler l’efficacité de l’échauffement et déceler les signes de fatigues
Valeurs de la prise de pouls
Après l’échauffement généralisé : 130 à 150 pilsations
Après l’échauffement spécifique : en fonction de la séance
Éviter
Les exercices articulaires et musculaire brusques
Les non respects dès progressivité
