KINÉSIOLOGIE EXAMEN 1

Question 1

Quelle est la source d’énergie immédiate pour toutes les fonctions du corps ?

Answer 1

L’ATP (adénosine triphosphate).

Question 2

Quels sont les trois principaux systèmes de production d’ATP ?

Answer 2

ATP-PCr, glycolytique, oxydatif.

Question 3

Quelle source d’énergie est utilisée dans le système ATP-PCr ?

Answer 3

La créatine.

Question 4

Quelles sources d’énergie sont utilisées dans le système glycolytique ?

Answer 4

Les glucides.

Question 5

Quelles sources d’énergie sont utilisées dans le système oxydatif ?

Answer 5

Les glucides et les lipides.

Question 6

Quelle est la source principale d’énergie pour un sprint de 100 mètres ?

Answer 6

Le système ATP-PCr.

Question 7

Quelle est la source principale d’énergie pour un 200-400 mètres ?

Answer 7

Le système glycolytique.

Question 8

Quelle est la source principale d’énergie pour une course de 800 m à un marathon ?

Answer 8

Le système oxydatif.

Question 9

Quelle est la quantité de créatine présente dans le muscle ?

Answer 9

Environ 150 g.

Question 10

Quelle quantité de créatine est perdue par jour ?

Answer 10

Environ 2 g.

Question 11

comment la perte de 2g de créatine chaque jour est-elle compensée

Answer 11

par l’alimentation et la synthèse dans le foie et les reins

Question 12

Où trouve-t-on naturellement de la créatine ?

Answer 12

Dans les viandes rouges, le saumon, le thon, le bison et les sushis.

Question 13

Quelle est la phase de charge de la supplémentation en créatine ?

Answer 13

20 g/jour pendant 5 jours.

Question 14

Quelle est la phase de maintenance de la supplémentation en créatine ?

Answer 14

3 à 5 g/jour pendant 4 à 12 semaines.

Question 15

La créatine est-elle utile pour les exercices d’endurance ?

Answer 15

Non, elle est plus efficace pour les efforts de haute intensité et courte durée.

Question 16

quel pourcentage des études montrent un effet ergogène positif de la créatine

Answer 16

environ 70%

Question 17

quels sont les gains moyens de force et puissance observés avec la créatine

Answer 17

5 à 15%

Question 18

quels critères faut-il respecter pour choisir une bonne créatine

Answer 18

Créatine monohydrate micronisée, certifiée par un organisme indépendant, sans additifs.

Question 19

Où commence la digestion des glucides ?

Answer 19

Dans la bouche.

Question 20

Quelle est la principale forme de stockage des glucides dans le corps ?

Answer 20

Le glycogène.

Question 21

Où est stocké le glycogène ?

Answer 21

Dans le foie et les muscles.

Question 22

Quel système énergétique utilise les acides gras libres ?

Answer 22

Le système oxydatif.

Question 23

quand utilise-t-on le glycogène musculaire

Answer 23

pendant l’Exercice

Question 24

Quel est le produit final du système oxydatif ?

Answer 24

L’eau (H₂O).

Question 25

Quel est le produit final du système glycolytique ?

Answer 25

Le lactate.

Question 26

La récupération après un effort de haute intensité favorise-t-elle l'utilisation des acides gras ?

Answer 26

oui

Question 27

Quels sont les principaux déterminants du métabolisme de repos ?

Answer 27

La masse musculaire, le profil génétique, la masse grasse et le poids total.

Question 28

Comment mesure-t-on le métabolisme de repos ?

Answer 28

Par calorimétrie indirecte ou par formule estimative.

Question 29

Quelle est la formule estimative du métabolisme de repos pour les hommes ?

Answer 29

(10 × poids (kg)) + (6.25 × taille (cm)) - (5 × âge) + 5.

Question 30

Quelle est la formule estimative du métabolisme de repos pour les femmes ?

Answer 30

(10 × poids (kg)) + (6.25 × taille (cm)) - (5 × âge) - 161.

Question 31

Comment évolue le métabolisme de repos avec l’âge ?

Answer 31

Il diminue

Question 32

Quelle est la dose optimale d’activité physique pour la santé mentale ?

Answer 32

45 minutes, intensité modérée à vigoureuse, 3 à 5 fois par semaine.

Question 33

Quels systèmes sont stimulés par l’activité physique pour améliorer la santé mentale ?

Answer 33

Le système endocannabinoïde, la sérotonine, les endorphines et les fonctions exécutives du cerveau.

Question 34

Quelle est la recommandation minimale de l’OMS en activité physique ?

Answer 34

150 minutes d’activité modérée par semaine.

Question 35

Quels sont les trois types de contraction musculaire ?

Answer 35

Concentrique, isométrique et excentrique.

Question 36

Quel type de contraction produit le plus de force ?

Answer 36

La contraction excentrique.

Question 37

Quelle est la meilleure façon d’augmenter la force musculaire ?

Answer 37

Grande résistance, peu de répétitions (1-5), 2-3 séries, 3-5 min de repos.

Question 38

Quelle est la meilleure façon d’augmenter l’endurance musculaire ?

Answer 38

Petite résistance, beaucoup de répétitions (10-15), 2-3 séries, 1-2 min de repos.

Question 39

Combien de temps de repos est recommandé après un entraînement musculaire ?

Answer 39

24 à 48 heures.

Question 40

Que se passe-t-il après 3 mois d’arrêt de la musculation ?

Answer 40

Les gains disparaissent complètement.

Question 41

Qu’est-ce que la VO₂ max ?

Answer 41

Le volume maximal d’oxygène qu’une personne peut consommer par unité de temps.

Question 42

Quelle est la meilleure méthode pour mesurer la VO₂ max ?

Answer 42

La calorimétrie indirecte.

Question 43

Quel type d’entraînement améliore le plus la VO₂ max ?

Answer 43

L’entraînement par intervalles.

Question 44

Quel est l’IMC seuil pour l’obésité ?

Answer 44

IMC ≥ 30.

Question 45

Quelle est une meilleure mesure que l’IMC pour évaluer les risques de maladies cardiovasculaires ?

Answer 45

La circonférence de taille.

Question 46

Quel est le seuil de la circonférence de taille augmentant les risques de maladies cardiovasculaires ?

Answer 46

≥ 94 cm chez les hommes et ≥ 80 cm chez les femmes.

Question 47

Quel est le principal facteur favorisant le développement de l’obésité ?

Answer 47

L’accessibilité et l’abondance de la nourriture.

Question 48

Quel impact la perte de poids a-t-elle sur les polluants dans le sang ?

Answer 48

Elle augmente leur concentration.

Question 49

Pourquoi la perte de poids peut-elle augmenter la concentration de polluants dans le sang ?

Answer 49

Les polluants sont stockés dans la graisse, qui est libérée lors de la perte de poids.

Question 50

Quel est l’effet de l’activité physique sur le microbiote intestinal ?

Answer 50

Elle augmente la diversité des bonnes bactéries.

Question 51

Qu’est-ce qu’un prébiotique ?

Answer 51

Une fibre alimentaire qui nourrit les probiotiques.

Question 52

Qu’est-ce qu’un probiotique ?

Answer 52

Une bactérie vivante bénéfique pour l’intestin.

Question 53

Quelles sont les formes simples de glucides

Answer 53

gluctose, fractose et galactose

Question 54

quelle est la forme simple de lipides

Answer 54

acides gras libres/

Question 55

quel pourcentage des atp est produit par le système oxydatif

Answer 55

90%

Question 56

Qu'est-ce que la surcharge en glycogène et à quoi ca sert

Answer 56

appauvrir ses réserves de glucides pour ensuite se faire une réserve. cela permet d'avoir plus d'énergie pour les épreuves d'endurance prolongées

Question 56

lorsque la durée de l'exercice à intensité modérée/faible augmente, que se produit-il

Answer 56

on utilise de moins en moins de glycogène et de plus en plus d'acides gras libres

Question 57

comment se nomme la synthèse de graisses par le corps

Answer 57

lipogenèse

Question 58

comment se sépare les composantes de la dépense énergétique quotidienne (%)

Answer 58

60-75% métabolisme de repos 15-30% effet thermique de l'activité physique 10% effet thermique des aliments

Question 59

combien de kCal/jour pour un métabolisme de repos

Answer 59

1200 à 2000

Question 60

quels sont les bienfaits de l'activité physique

Answer 60

diminue risque de mortalité, diminue risque de maladies, diminue pression artérielle, améliore santé mentale, améliore système immunitaire, etc.

Question 61

comment est-ce que la méditation diminue l'anxiété

Answer 61

en stimulant le système parasympathique

Question 62

combien de séances d'activité physique devrions-nous faire minimalement par semaine

Answer 62

2

Question 63

que permet la flexibilité

Answer 63

maintenir une bonne posture, prévenir certaines douleurs chroniques, faciliter les activités du quotidien

Question 64

quelle est la prescription recommandée pour les exercices de flexibilité

Answer 64

15-30 secondes, 2-4 séries, 2x/semaine pour 4-8 semaine

Question 65

le test de balance et la sédentarité prédisent le risque de mortalité, v ou f

Answer 65

vrai

Question 66

comment déterminer l'intensité d'un exercice

Answer 66

test de conversation et estimation de la FCMax

Question 67

quelle est la moyenne mondiale du nombre de pas par jour et la moyenne recommandée

Answer 67

5000 vs 7000 à 9000 recommandé

Question 68

le nombre de pas par jour abaisse le risque de mortalité

Answer 68

vrai

Question 69

pourquoi donner un podomètre aux gens fait augmenter leur nombre de pas

Answer 69

ça les motive, les incite à marcher plus

Question 70

pouvons-nous faire confiance aux mesures des montres sportives

Answer 70

jusqu'à 10% de marche d'erreur est acceptable, mais 5% et moins très précis

Question 71

quelle contraction musculaire produit le plus de force musculaire

Answer 71

excentrique > isométrique > concentrique

Question 72

quel est l'objectif de chaque exercice de la séance d'entrainement

Answer 72

épuisement musculaire

Question 73

pendant combien de temps la mémoire musculaire peut elle etre maintenue chez les jeunes hommes en bonne santé

Answer 73

au moins 22 semaines

Question 74

qu'est-ce que la myostasine

Answer 74

La myostatine est un gène qui est essentiel pour le règlement approprié de la masse musculaire chez les souris, les humains, les chiens, les cochons et les vaches.Impliquée dans le développement embryonnaire La myostatine est un gène qui arrête la croissance musculaire

Question 75

comment peut-on estimer le VO2 max

Answer 75

Test de course à pied de 1,5 mile (2,4 km). Test de marche d’un mile (1,6 km).

Question 76

quels sont les obstacles à l'activité physique

Answer 76

manque de temps, douleur ou peur de se blesser, difficulté de changer habitudes/motivation, environnement physique et technologie moderne

Question 77

déf de l'obésité

Answer 77

accumulation excessive de graisse corporelle

Question 78

qu'est-ce qui est inflammé dans l'obésité

Answer 78

adipocyte disfonctionnel

Question 79

quelle technologie peut mesurer le pourcentage de gras

Answer 79

bio-impédancemétrie ou DEXA (absorptiométrie biphotonique)

Question 80

quel pourcentage de gras veut dire obésité

Answer 80

hommes= plus de 25%, femmes plus de 35%

Question 81

combien de pourcentage d'obésité au canada et aux é.u.

Answer 81

27% au can, 40,3% au é.u.

Question 82

quelles sont les conséquences liées à l'obésité (complications médicales)

Answer 82

diabète, dyslipidémie, hypertension, maladies cardio-vasculaires, cancers, etc.

Question 83

le risque de mortalité augmente avec l'IMC

Answer 83

vrai

Question 84

qu'est-ce que la bioaccumulation

Answer 84

La population générale est principalement exposée à ces composantes à travers la consommation d’aliments d’origine animale, riches en matières grasses, dont la viande, le poisson et les produits laitiers

Question 85

conséquences des polluants

Answer 85

obésité, diabète, maladies cardiovasculaires, cancer, diminution du métabolisme de repos

Question 86

est ce que les probiotiques peuvent aider à la perte de poids

Answer 86

oui, plus de 8 semaines avec des bonnes bactéries diversifiées

Question 87

exemples d'aliments fermentés qui sont riches en probiotiques naturels

Answer 87

kéfir de lait +++ kimchi natto choucroute miso kombucha kéfir de lait fake

Question 88

quelles sont les facteurs de risque de la grosse en relation avec l'obésité

Answer 88

- mère en surpoids - césarienne - biberon (pas allaitement) - parents font de l'embonpoint - pas d'exercice de la mère pendant grossesse